Гимнастика за жени: рецензии

Тибетски монаси през вековете, научете тайните на Вселената. Те имат достъп до възможности, които обикновен човек дори не подозира. И всичко това благодарение на неуморна работа върху себе си и моето тяло. След като започнаха деня си със специален цикъл от упражнения. Те са били насочени не само към "включването" на тялото след сън, но и към регулирането на работата на всички телесни системи, подобрявайки настроението и поддържайки тона.

Днес тази енергийна гимнастика се използва широко в много страни по света. Тя е особено популярна сред жените. И това не е изненадващо! В крайна сметка, упражненията имат предимно положителен ефект върху хормоналната система, спомагат за удължаване на младостта и премахване на излишните килограми.

Обща информация

Тибетските монаси, създаващи уникални упражнения, разчитаха на теорията за 12 "вихрови" или енергийни центрове. Според тази идея, ако работата на един от центровете е нарушена, организмът става по-слаб, податлив на болести и стареене. Гимнастичната енергия е насочена към активирането на "вихровките". Уникалността е във факта, че помага да не се излекува от конкретна болест, а да се подобри тялото като цяло.

Това е доста просто, включва само пет упражнения и отнема около 10-15 минути. Трябва да се направи веднага след вдигане сутринта, на празен стомах. Редовната практика не само подобрява значително благосъстоянието, но и се бори със застаряването и удължава живота си за период от 12 години. Първите сесии за жени обикновено не са лесни и могат да се усещат от обостряне в болезнени стави и органи. Това обаче не трябва да се плаши. Така че ще хронични заболявания.

енергия гимнастика на тибетските монаси има психологическо значение. Наред с медитацията, Чигонг и други духовни техники, тя балансира състоянието на ума, премахва раздразнителността. Една жена става по-толерантна и приятелска към света. Тази техника е особено важна за онези жени, които са били дълго време в сексуално въздържание.

Трябва да се отбележи, че тибетската енергийна гимнастика не изисква специални адаптации. Ще ви отнеме само матрак и малко свободно време. Това е толкова важно и удобно в днешната градска цивилизация с бързо темпо, емоционално напрежение и желание да се направи всичко.

Упражнение 1

Необходимо е да заемем позиция. Ръцете се раздалечават с длани надолу. Ние се въртим около оста си по посока на часовниковата стрелка (от ляво на дясно). Започнете с три завъртания. Сумата може да бъде увеличена при усвояването на упражнението (до 21 пъти). Това упражнение определя скоростта на енергийните вихри.

Упражнение 2

Сега трябва да лежиш на гърба си гимнастически мат. Ръцете се намират по протежение на тялото, палми на пода, пръстите са плътно притиснати. Главата трябва да бъде повдигната така, че брадичката да се допре до гърдите. Сега, при вдишване, повдигаме правилните ни крака под ъгъл 45 градуса. При издишването поемаме началната позиция. Минималният брой повторения е 3, максимумът - 21 пъти. Дишай дълбоко, гладко, без драскотини.

Упражнение 3

За да извършите това упражнение, трябва да коленичите. Разстоянието между тях е около 20 см. Поставете дланите под хълбоците. На вдъхновението хвърляме главата назад, гръдният кош е открит, гърбът е леко извит. За равновесие палмите трябва да се поддържат в бедрата. При издишване се връщаме в стартовата позиция. Главата пада напред, брадичката докосва гърдите. Минимално това упражнение се извършва три пъти, максимум - 21.

Упражнение 4

Приемайте седнало положение. Краката са изправени пред теб. Разстоянието между краката е 20-25 см. Дланите от двете страни на бедрата лежат на пода с плътно притиснати пръсти. На вдишващата глава се хвърля назад, облегна се на краката и ръцете, повдига таза. Идеалното положение на тялото при извършване на това упражнение - бедрата и тялото са успоредни на пода, ръцете и краката са перпендикулярни. При издишване, за да се върнете в началната позиция, брадичката се притиска до гърдите. Брой на упражненията - 3-21 пъти.

Упражнение 5

Легнете на стомаха си. Ръце се наведе, палми на гърдите. Разстоянието между краката е 30 см. Разчитайки на ръцете и чорапите, ние се "завиваме" над пода, разкъсвайки таза и коленете. В същото време гърбът се огъва и главата се връща обратно. При вдишване таза се повдига, главата се спуска надолу, брадичката докосва гръдния кош. Краката са изправени, краката са напълно притиснати към пода. Отстрани, позицията на тялото прилича на прав ъгъл, който се движи нагоре. При издишване се връщаме в стартовата позиция.

Деформацията се извършва за сметка на опънатите рамене, гръдния кош, а не "фрактурата" на талията. Между повдигането и отклонението, задръжте дъх за 2-3 секунди. Упражнението причинява много физически стрес, така че трябва да се направи на първия урок три пъти. След това можете да увеличите товара до 21 асансьора (това е максималният).

Важни точки

• Енергийната гимнастика за жени е определена система. Тя има свой собствен ред, който е свързан със схемата за включване на енергийни центрове. Следователно е невъзможно да се наруши поредицата от упражнения, например, като се започне с по-прости техники.
• След всяко физическо упражнение трябва да се направи дишане. Поемане на позиция, краката на раменете се разделят, ръце на кръста. Поемаме дълбоко въздух през носа и издишваме през устата. Устните са под формата на буквата "О". Издишането може да се "изрази". Вибрациите на гласа също са полезни.
• Ако една жена е за дълго време в сексуално въздържание (безбрачие), а след това в края на фитнес тя трябва да извърши специален упражнения за дишане. Позицията е една и съща: стояща, крака раздалечена на раменете, ръце на талията. Поемаме дълбоко дъх, наведен напред върху издишането и изтласкваме остатъците от въздух от корема. Задръжте дъха си и се върнете в началната позиция. Това упражнение трябва да се повтори три пъти.
• След като е направена енергийната гимнастика, трябва да си починете малко и да позволите на "vortexes" да синхронизират работата. За да направите това, легнете на килима, отпуснете краката, ръцете, тялото, лицето. В това положение останете 10 минути.
• Здравословният начин на живот изисква спазване на здравословни правила. Така че, енергийната гимнастика категорично не толерира употребата на алкохолни напитки. Също така, трябва да се въздържате от тютюнопушене. В противен случай лечебната техника може да има отрицателен ефект. С твърдо решение да отиде на релсите на здравето, красотата и дълголетието, тази мярка за всяка жена ще изглежда тривиална и дори приятна.
• Енергийната гимнастика се провежда точно сутринта, защото се зарежда с енергия. Правенето на тази практика преди лягане заплашва жена с безсъние и неизправност на биологичните ритми. И това е стрес за тялото.

Отзиви

Без значение колко сладък и изкушаващ е енергийната гимнастика, описанията на практикуващите винаги имат голямо значение. Онези, които редовно се включват в нея сутрин, отбелязват значителна вълна от сила, жизненост. Много жени изпитват възстановяването на хормоналния фон, подобряване на ставите, кръвоносната система, укрепване на мускулите на ръцете. Поради правилната комбинация от физическа активност и дихателни правила се подобряват зрението, слуха и назофарингеалните заболявания. Подмладяващият ефект от целия списък от полезни действия, разбира се, заема водещо място.

Според жените, в първите класове е трудно да се правят някои упражнения. Тя ви замаява или просто не е достатъчно силна (Упражнение 5). Все пак всичко това е въпрос на време и практика. Гимнастичната енергия е насочена към идентифициране и укрепване на слабостите в женското тяло. Разбира се, ефектът от уроците няма да се появи веднага.

Енергийната гимнастика също помага да се отървете от излишните килограми. Упражненията включват всички мускули на тялото и коригират фигурата. Можете да ускорите процеса, като свържете здравословна диета.