Упражнения за врата с остеохондроза у дома

Всеки трети човек среща болезнени усещания в шията. И сега дори децата са запознати с този проблем. И един от най-добрите методи за преодоляване на гръбначния стълб е специалната гимнастика. В края на краищата, повечето болки се появяват в резултат на заседнал начин на живот, така че укрепването на мускулния корсет ви позволява да се справите с тях. Особено полезни упражнения за врата с остеохондроза. Това дегенеративно-дистрофично заболяване постепенно води до намаляване на мобилността на гръбначния стълб. За да предотвратите пълна неподвижност на врата, можете да използвате специални упражнения.

Цервикална остеохондроза

Такова заболяване, подобно на остеохондрозата в цервикалния гръбначен стълб, се появява по-често напоследък. Патологията се характеризира с факта, че хрущялната тъкан започва да се дегенерира. В резултат на това прешлените се приближават взаимно. И поради специалната структура на цервикалния район и голямата му мобилност това често води до сериозни последствия. Прешлените тук са по-малки и дисковете между тях са по-тънки. Поради това, много по-често поради остеохондроза, има нарушение на нервите и кръвоносните съдове. И тъй като в цервикалния участък има важни съдове, които осигуряват кръвоснабдяване на мозъка, последствията от тази патология често са главоболие, замайване, нарушена умствена активност и координация на движенията.

Остеохондрозата най-често се проявява при хора, водещи заседнал начин на живот. Това е болест на офис работници, писатели, програмисти, студенти. Дълъг престой в статично положение с наклонена глава над масата често води до мускулни спазми, нарушено кръвообращение, преместване на прешлените.

Характеристики на лечението на цервикалната остеохондроза

За да се предотвратят усложнения под формата на херния дискове или нарушения на церебралната циркулация, остеохондрозата трябва да се лекува възможно най-скоро, с появата на първите симптоми. Лекарят след диагнозата обикновено назначава медицинска терапия за намаляване на болката, подобряване на кръвообращението и отпускане на мускулите. Различни физиотерапевтични процедури също са ефективни.

Основният метод на лечение обаче е гимнастиката. В края на краищата, остеохондрозата често се развива заради заседнал начин на живот. Когато мускулите не работят, кръвоснабдяването на тъканите се забавя. Без необходимите хранителни вещества, хрущялът постепенно се унищожава. И влошаването на патологията е, че слабият мускулен корсет не може да задържи прешлените на правилното място и те се събират. Ето защо упражненията за укрепване на мускулите на врата с остеохондроза са толкова важни. В началните етапи човек може да се отърве от патологията само с тяхна помощ.

Ползите от упражненията на врата

Гърбът става по-малко подвижен по време на остеохондрозата. Поради близостта на прешлените, нервните влакна и кръвоносните съдове могат да бъдат изцедени. Получената болка води до мускулни спазми. Това допълнително изостря ситуацията, тъй като натоварените мускули затягат тъканите по-силно. Ето защо упражненията за шийните остеохондрози на шията са много важни. Те имат такова въздействие:

• премахване на спазмите на мускулите;
• намаляване на болката;
• нормализират изтичането на лимфата, поради което има оток;
• укрепване на мускулите на шията;
• възстановяване на еластичността на сухожилията;
• подобряване на настроението и ефективността.

В допълнение, правилно избрани упражнения за мускулите на врата при остеохондроза спомагат за нормализиране на кръвоснабдяването на мозъка. Следователно, много неприятни симптоми се елиминират. Тази гимнастика спомага за премахването на замаяност и главоболие, подобрява паметта, премахва увреденото зрение или слух, нормализира настроението и възстановява нормалния сън. Редовното изпълнение на упражненията премахва нарушаването на нервите, което премахва изтръпването на крайниците и други разстройства, причинени от тях.

Колко правилно да бъдете ангажирани?

Упражнения за врата при остеохондроза на цервикален отдел се назначават или номинират за премахване на болезнени усещания, възстановяване на мобилността на гръбнака и предотвратяване на усложнения. Те могат да се извършват само по предписание на лекар и най-напред под негово ръководство. В края на краищата, поради сложната и крехка структура на гръбнака в този отдел, резки или неправилно изпълнени движения могат да влошат ситуацията, което води до изместване на прешлените или нарушение на нервите. Следователно, можете да учите у дома само след като комплексът е старателно изучаван под ръководството на специалист. Пациентът не трябва да избира кои упражнения да изпълнява. Освен това трябва да запомните, че гимнастиката е ефективна само в началния стадий на заболяването, така че тя трябва да бъде част от цялостно лечение.

При назначаване на упражнения за шията с остеохондроза лекарят задължително взема предвид етапа на патологията, общото здравословно състояние на пациента, наличието на съпътстващи патологии. Например, ако пациентът често има замайване, той може да се практикува само докато седи или лежи, тъй като съществува опасност от падане. Освен това има някои противопоказания за извършване на упражнения за врата при остеохондроза. Лекарят ги назначава индивидуално, като се има предвид наличието на остеофити или хернизирани дискове, както и позицията на гръбначните прешлени. Например, с увеличена мобилност на гръбнака в този отдел, трябва да се упражнявате в яката на Шанц. Това ще предотврати изместването на ставите.

Правила за упражнения

Гимнастиката ще бъде ефективна само ако комплексът е правилно подбран и определени условия се наблюдават по време на уроците. Това е особено важно при извършване на упражнения за врата с остеохондроза. За да не се стигне до влошаване и усложнения на гимнастиката, е необходимо да се спазват тези правила:

• да се ангажират само след намаляване на болката и възпалението;
• препоръчително е комплекса да се извършва най-малко 2-3 пъти на ден;
• всички движения трябва да се правят бавно, гладко;
• Увеличете постепенно натоварването, като избягвате възникването на болка;
• Преди началото на упражненията е необходимо да се затоплят мускулите с лесен масаж;
• по време на упражнението трябва да дишате спокойно, не задържайте дъха си;
• всяко упражнение трябва да се повтаря 5-7 пъти;
• гръбнакът трябва да е прав
• За да бъдете ангажирани е необходимо ежедневно, в рамките на няколко месеца и в започналите случаи - постоянно.
  

Противопоказания

Подобно на всеки друг медицински метод, упражненията за шията с цервикална остеохондроза не могат да се извършват от всички. В случай на сериозни нарушения е необходима консултация с лекар. Особено е необходимо да се внимава с физически натоварвания в херния на междупрешленни дискове, преместване на прешлени или прешлени, нестабилност на гръбнака. Основното противопоказание за терапевтична гимнастика в случай на остеохондроза е изостряне на патологията и силна болка. В това състояние, напротив, е необходимо да се осигури неподвижността на цервикалния участък, тъй като всяко неловко движение може да причини нарушение на нервите или съдовете, както и сублуксация на прешлените. В допълнение, упражненията за врата за остеохондроза са противопоказани, когато:

• Инфекциозно-възпалителни заболявания;
• повишена телесна температура;
• остра сърдечна недостатъчност;
• обостряне на хронични заболявания.

Съществуват и някои противопоказания при изпълнението на определени движения. При остеохондроза в напреднал стадий, както и при наличие на херния, усукване, въртене на главата и скачане не може да се извърши. Важно е да се избягват внезапните движения, хвърляйки главата си назад. Също така, при остеохондроза не се препоръчва използването на симулатори и устройства за разтягане на цервикалния гръбначен стълб, без да се предписва лекар.

Различни методи на преподаване

Извършването на упражнения за врата и гърба с остеохондроза е необходимо за всички, на които е направена такава диагноза. Те също се нуждаят от тези, които са изложени на риск. Те са интелектуални работници, програмисти, студенти. Редовното изпълнение на специални упражнения ще помогне да се предотврати развитието на остеохондроза, да се подобри церебралната циркулация, да се отстранят главоболията. Укрепването на мускулите на шията ще спомогне за избягване на спазми при продължително пребиваване в една позиция или с повишено физическо усилие.

За тази цел съществуват различни методи на обучение. Има специални упражнения за укрепване на врата с остеохондроза, за предотвратяване на тази патология. По-лекият комплекс се препоръчва за използване в херния на междупрешленни дискове или в присъствието на остеофити. В допълнение, има няколко авторски техники, създадени от добре известни ортопедични лекари:

• Д-р С. Бубновски създаде комплекс, който лекува хора от остеохондроза без наркотици и операции, упражненията в него се основават на използването на специални симулатори;
• особено за врата, техниката на д-р А. Шишонин е създадена, тези упражнения помагат да се избегнат усложнения и да се увеличи еластичността на мускулите;
• комплексът, създаден от д-р Норбеков, се характеризира със сложен подход към развитието на мускулите не само на шията, но и на раменния пояс и гърба;
• Упражненията на Eudokimenko са достъпни дори и за лекуващи се пациенти, но все още са ефективни за остеохондрозата.
  

Изометрични упражнения

Този комплекс може да се извършва от всички хора за предотвратяване на остеохондроза и наранявания на врата. Тя може да бъде включена в ежедневната сутрешна гимнастика, в загряването на спортистите или през деня, ако е необходимо, да седне дълго време на масата. Изометричните упражнения включват статично натоварване на мускулите. Повишава техния тон, увеличава еластичността, предотвратява нарушаването на мускулите. Такива упражнения включват:

• Поставете дланта си в храма и се опитайте да наклоните главата си настрани, преодолявайки съпротивата;
• За да наклоните главата до рамото, обърнете противоположната ръка към храма и го натиснете, без да ви позволява да вдигате главата си;
• Поставете дланите си на челото си и натискайте главата си, като натискате мускулите на врата, без да позволявате на главата си да се наведе назад;
• тъкат ръцете ни в ключалката на задната част на главата и натискат главата, опитвайки се да го обърнат назад;
• Юмруци, стиснати в юмрук под брадичката, накланящи се на главата, устояващи на юмруци;
• Наклонете главата напред и назад и странично без допълнително натоварване.
  

Най-често срещаният комплекс

Съществуват и най-често срещаните упражнения, които най-често се предписват за цервикална остеохондроза. Направете ги най-добре, като седите на стол. Всички упражнения са прости, можете да ги правите във всяко свободно време.

• Стартирайте комплекса по-добре, като затоплите мускулите на раменния пояс. За да направите това, опънете ръцете си напред, завъртете с четки, изтръгнете и разколете юмруците си. След това повдигнете раменете към ушите заедно или алтернативно, въртете въртеливите движения с раменете.
• Затворете ръцете си в ключалката зад главата си. Повдигнете лактите отстрани.
• Наклонете главата си отстрани и докоснете рамото с ухото си. Задръжте малко в това положение, като усещате как мускулите са опънати.
• Извършвайте бавни завъртания на главата отстрани с максимална амплитуда.
• Спуснете главата надолу и докоснете брадичката с гърдите си. Обърнете главата си една и друга.
• Закачете ръцете си зад гърба си. Разгънете раменете си, дръпнете раменете си заедно.
• Вдигнете лявата си ръка, опитайте се да достигнете до лявото ухо. Направете същото с другата ръка.

Упражнения за врата на д-р Бубновски

Кръвната остеохондроза е доста обща патология. Освен това пациентите рядко се консултират с лекар в началните етапи, когато е възможно да се спре прогресията на патологията само с помощта на редовна гимнастика. Но има нова техника, която помага за лечение на остеохондроза без медикаменти и хирургия. Това упражнение за врата на д-р Бубновски. Остеохондрозата се поддава на тази техника на всеки етап. Специалната му особеност е използването на специално създадени симулатори, стрии, хоризонтални ленти, които ви позволяват да укрепвате мускулите без да увеличавате натоварването им.

Техниката на д-р Шишонин

Много популярна е гимнастиката на лекар от центъра на Бубновски - А. Шишонин. Има комплекс от 7 упражнения. Изпълнете ги първо под ръководството на специалист, а след това, след като научите всички движения, можете да го направите сами вкъщи. Гимнастиката Shishonin включва такива упражнения:

• "Метроном" - наклон на главата надясно и наляво с фиксиране в крайно положение за 5-10 секунди.
• "Пролет" - спуснете брадичката до гърдите, след това я издърпайте напред и нагоре.
• "Гъска" - протягайки врата си, за да се завърти настрани, без да свали брадичката си.
• "Поглед към небето" - доколкото е възможно, обърнете главата настрани, останете, погледнете нагоре.
• "Рамка" - повторете предишното упражнение, но сега ръката от страната, където се върти главата, лежи на противоположното рамо, така че се свързва с раменния пояс.
• "Факир" е и обръщането на главата настрани, но ръцете, които са наведени по лактите, се издигат над главата.
• "Херън" - ръцете да се отдръпнат, свързвайки плешките, докато протегна брадичката.

Характеристики на гимнастиката за различни патологии

Най-честите упражнения могат да се извършват само за предотвратяване на остеохондрозата, както и в началните етапи на патологията след консултация с лекар. В по-сериозни случаи трябва да сте обучени само от специалист. Особено внимателни с движенията на главата при наличие на остеофити върху прешлените. В края на краищата те могат да доведат до нарушаване на кръвоносните съдове или нервите. Същото нещо е и при междузвездната херния. В тези случаи трябва да избягвате внезапни движения, да тренирате бавно, с малка амплитуда. Целта на класовете с такива патологии е да увеличат мускулния тонус и да увеличат мобилността на гръбначния стълб.

Само редовното изпълнение на специални упражнения, предписани от лекар, ще помогне да се избегнат усложнения и да се спрат дегенеративните процеси при остеохондрозата. Но в същото време гимнастиката трябва да бъде част от цялостното лечение.