Упражнения за врата и брадичката у дома

За тялото остава еластична и млада, трябва да ядете здравословна храна и упражнения. Може би това изявление е познато на всички. Въпреки това, човекът с възрастта също губи бившата красота и умственост. Процесът на вдлъбване започва с 20 години. Забавянето ще помогне на упражненията за врата и брадичката, благодарение на които лицето ще запази младостта и еластичността си за много години напред. Вашето внимание ще бъде представено на комплекс от 10 задачи, изискващи само 15 минути на ден.

Как да изпълняваме гимнастиката на човек?

Някои момичета не виждат ефекта от упражненията и всичко това, защото го правят погрешно.

1. Само систематичното изпълнение гарантира видим резултат. Упражненията не са радикални методи, а само добра превенция. Следователно, гимнастиката трябва да се практикува ежедневно, в идеалния случай - сутрин и вечер.

2. Преди окупацията задължително трябва да измиете ръцете си и да почистите лицето си. След това се препоръчва да се приложи крем, той може да се редува с козметични масла.

3. Работете в седнало и спокойно положение. Гледайте се в огледалото, за да видите дали упражненията за мускулите на врата и брадичката са правилно изпълнени.

4. Направете гимнастика бавно, максимално напрежение мускулите си. Всяка задача трябва да се изпълнява по такъв начин, че след няколко движения да има леко изгаряне или изтръпване. И един набор от упражнения средно трябва да отнеме от 10 до 15 минути на ден.

5. Не прекалявайте. Ако някои задачи причиняват дискомфорт или замайване, просто го отменете. Важно е да се свържете с Вашия лекар за съвет. Нормалното обучение на лицето при здрави хора не причинява неприятни усещания.

С правилата за гимнастика са запознати, сега ще преминем директно към задачите на комплекса.

Загряваме мускулите

Преди да започнете основните упражнения за кърпи за врата и брадичката, трябва да извършите лесно загряване. То ще загрее мускулите на лицето и ще ви предпази от увреждане.

За да се загреете, преместете долната челюст в различни посоки. Преместете го наляво и надясно, а след това напред и назад. Можете да опитате да го направите в кръг. Десет повторения ще са достатъчни. Движенията трябва да са гладки, лесни, без остри ръбове.

кофа

Отворете си широката уста и сложете долната си устна на долните си зъби. Представете си, че сте багер и трябва да вкарате вода в кофата. Сложете лицето си надолу и сякаш сте се изкачили нагоре. В същото време постепенно затворете устата си и вдигнете главата си. Важно е, когато се извършват ъглите на устата, да са напълно отпуснати. Повторете тези задачи 5-7 пъти.

Докоснете се до носа

Може би много гимнастици го правеха като дете, опитвайки се да се състезават с приятелите си. Време е да се върнете в детска възраст и да се опитате да изпълните тези забавни упражнения за врата и брадичката. Поставете езика възможно най-много и се опитайте да го достигнете с върха до носа. Не утешавайте устните си. Важно е да работите със сублингвалната мускулатура, за да се отървете от втората брадичка или да я предотвратите от появата й. Направете в тази задача 5 подхода.

Помнете азбуката

Това е друго упражнение, известно на много хора. Вземете молив, писалка или пръчка в устата и започнете да пишете различни писма във въздуха. Обектът трябва да бъде захванат в устата, а не в устата. Опитайте се да изведете красиви писма, така че мускулите да се чувстват напрегнати. Много е желателно да се възпроизвежда цялата азбука наведнъж. Постепенно усложнявайте задачата: първо изчертайте отпечатаните знаци, след това - главни букви. За промяна използвайте букви на английски или други езикови знаци като основа.

Направете гълъб

Хванете ръката си върху челюстта, така че показалецът и палецът да са от двете страни на шията. Дръжте ръката си на място и се насочете напред. В тази позиция задръжте за половин минута. При извършване на това упражнение за укрепване на брадичката и шията е важно да се натоварват мускулите. Направете 5 подхода. Сега повтаряйте едни и същи неща, само като завъртите главата наляво, а след това - надясно. За всяка страна изпълнявайте задачата три пъти. Също така, тази гимнастика стяга бузите и поддържа овалното лице.

Целувката на жирафа

Представете си, че искате да целунете жираф или някой друг високо. Вдигнете главата си, доколкото е възможно, така че да гледа тавана. Спуснете леко челюстта, натиснете напред и устните се затварят в епруветката. В тази позиция задръжте за 5 до 8 секунди. Ако всичко е правилно, тогава на врата и брадичката ще се появи силно напрежение. Направете тази гимнастика 5 пъти.

потупване

Гръб на ръката правете леки движения. Започнете от брадичката, страничните мускули и завършете с врата. Правете това упражнение бавно, като постепенно ускорявате темпото на движение. Направете 5-7 подхода. Тази задача е универсална, дори може да се извърши по време на работа, за да се разсее от монитора. Просто се облегнете на стола, покрийте очите си и направете гимнастика.

съпротивление

Следните елементи от упражненията за врата и брадичката трябва да се извършват по този начин. Под челюстта поставете две юмручета и леко долната част на брадичката. В този случай трябва да има известна съпротива, която се създава от ръцете. Челюстта трябва да се премести надолу и юмруците да се повдигнат нагоре. Увеличавайте постепенно натиска. Когато се появи най-големият стрес, задръжте позицията за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете стъпки от 5 до 7 пъти.

опозиция

Това упражнение е малко подобно на предишното, защото принципът на изпълнение е същият. На челото натискайте задната страна на дланта и едновременно с това натискайте надолу върху нея с главата си. Това трябва да създаде впечатлението, че се опитвате да насочите врата си напред, но ръката на някого пречи на вас. Налягането между дланта и челото трябва да се поддържа за 15 секунди. Направете 3 набори от това упражнение за врата и брадичката във всяка посока: напред, назад и настрани.

бук

Устата се запълва с въздух, устните са плътно затворени и бузите се надуват. Това ще създаде впечатлението, че сте ядосани на някого. С ръцете си, натиснете надолу по бузите, докато не усетите напрежение в мускулите. Направете максимално усилие и изчакайте няколко секунди. След това освободете въздуха постепенно и се отпуснете. Повторете последователността от 5 до 6 пъти.

усмивка

От настроението това упражнение е обратното на предишното, ще трябва да се усмихнем тук. Едновременно с това, стиснете зъбите си и се опитайте да опънете устните си по страните, доколкото е възможно. Сега кликнете върху небето с върха на езика, като постепенно увеличавате налягането. Трябва да е нещо като усмивка-гримаса. Елементите на това упражнение за красивото шиене и брадичката се правят правилно, ако в мускулите се усеща леко усещане за изтръпване. Задръжте захранването за няколко секунди, след което се отпуснете. Процедурата повторете 5-8 пъти.

Постигане на оптимални резултати

За да постигнете най-голям ефект, изпълнете упражненията всеки ден и следвайте прости съвети.

1. Поддържайте красива поза. Когато човек по време на работа или почивка непрекъснато поема неправилната поза, кожата около врата и брадичката става непроменена във времето. Ето защо, когато стоите или седите, опитайте се да поддържате главата си права.

2. Сън на малка възглавница. Сънят на висока подкрепа е най-лошият враг на красотата. Голямата възглавница не само стимулира хъркането, но и разтяга кожата около шията.

3. Овлажнявайте и предпазвайте кожата. През годините човек няма естествена влага, затова е много важно да се използват добри кремове всеки ден. През лятото е необходимо да се използва слънцезащитно средство.

Следвайте тези съвети и направете гимнастика, за да запазите младостта си по-дълго. За това не е необходимо да отидете в салона, просто правете упражнения за брадичката и врата вкъщи.