Система за натискане: схема. Плъзгачи от пода от нулата за начинаещи

Плъзгачите от пода са невероятно прости и популярни упражнения. То е получило такава чест, защото може да се изпълнява у дома, на работа и изобщо навсякъде. Плъзгачите от пода имат огромен брой разновидности и могат да бъдат изпълнявани от хора с напълно различен произход. Това е много просто, но същевременно и ефективно упражнение. Схемата за натискане на пода от нулата ще позволи на всеки човек за кратък период от време да донесе тялото си на тон, да подобри нивото на физическа годност. Това упражнение също може да изпомпва добре мускулите ви. Разбира се, не като лентата преси в зали, но също така много добре. Особено като се има предвид усилията, които ще похарчите за това упражнение. Също така не е нужно да плащате пари за ходене в салона. Съответно, ако човек планира да направи това упражнение, веднага възниква въпросът дали има работна схема за увеличаване на натискането от пода. За това - по-късно в статията.

Защо се нуждаем от схемата за натискане от нулата?

Всяко лице е по-лесно да се справи по някакъв начин, отколкото да мисли чрез своя план за обучение. Така че сме подредени. Малко хора са съгласни да изтръгнат точно така. Ако човек започне да изпълнява някои упражнения, тогава, най-вероятно, той очаква от този конкретен резултат. Много е трудно да се планира прогресирането на товарите: просто можете да изчислите всичко неправилно или да се резервирате и в резултат на това да не прогресирате изобщо. Следователно, ние се нуждаем само от една добра схема за увеличаване на преместването от пода, което ще подобри резултатите и постепенно ще достигне прилично ниво.

Като правило, в началото на обучението си неспортсливите хора не блестят с резултати при натискане. Поради това те непременно се нуждаят от схема за придвижване за начинаещи. Това е така, че първите седмици са доста спестяващи и едва тогава товарът постепенно се увеличава. Ако човек вижда голям брой на масата, най-вероятно няма да започне да работи, защото смята, че схемата е сложна.

Не знаете как да се бутнете: как да бъдете?

Ами ако не можеш да се биеш дори веднъж? Това се случва, ако човек има голямо телесно тегло или не е бил физически активен от дълго време. След това се нуждаете от режим на подаване от пода, защото дори и първоначалните 5-10 повторения не му се дават. В този случай трябва да започнете с по-прости упражнения. Както вече беше споменато в началото на статията, натисканията от пода са с много разновидности и това плюс това упражнение. Има и много много сложни начини на натискане и леки. Ето защо, ако не можете да направите нищо, не се отчайвайте! Трябва да изберете няколко опции за по-лесен начин за изпълнение.

Ако човек се нуждае от "push-up" схема от пода от нулата, той наистина се надява да намери подходяща техника за обучение. Дори и да не може да се бие дори веднъж. Но в повечето случаи схемата за изпомпване на опори от пода вече включва първоначално обучение. И ако нямате? Както вече споменахме, лек видовете push-ups.

Прости начини за натискане от пода

• Притискания от коленете. Най-лесният начин за натискане. Стартовата позиция не е класическа, лежи склонна, а рафт на всички четири. В това положение ще се бутате, защото по този начин е много по-лесно да се направи от обикновено.
• Натискане от пейката. Този начин на натискане предполага, че вашият торс ще бъде над краката ви и натоварването на работещите мускулни групи ще намалее.

• Подскачане с помощта на някого. Можете да правите най-обикновените "push-ups", но си струва да помолите вашите приятели или роднини да ви помогнат да се измъкнете малко след свалянето. Тъй като натискането само по себе си не е трудно упражнение, използването на тези три леки метода ще ви помогне бързо да постигнете резултата и да преминете към нормално преместване.

Схема за тренировки от секс за начинаещи

Така че, след като сте пътували от нула до почти всеки резултат, вече можете да се чувствате много по-уверени. Като правило, при такова упражнение като натискане, е достатъчно лесно да увеличите броя на повторенията до 30-50 пъти. Едва след това напредъкът е значително забавен и труден. Но как напредвате в лицевата страна? За това един от няколкото избрани начина ще ви хареса. В литературата има доста голям брой схеми, които могат да се използват за обучение. Като правило те са проектирани така, че всеки ден или седмица да увеличават товара. Продължителността може да бъде много различна, но средно 2-3 месеца. Ако не искате да тренирате по някои ясни системи, тогава можете да създадете график и да го следвате сами. Но тук трябва да се самодисциплинирате.

Как да създадем план за обучение?

Има няколко основни фактора, въз основа на които можете да създадете собствен план за обучение. Нека разгледаме накратко всеки един от тях.

• Общ брой повторения в обучението. Не можете да се съсредоточите върху броя на повторенията във всеки индивидуален подход, както и върху броя на подходите. Просто изберете цифрата, която можете да направите при натискане. Можете например да умножите рекорда си в кликвания с 5 - да получите броя на натисканията, които трябва да направите днес. Направете такава цел, за да постигнете това, за малък брой подходи. С всяка тренировка се опитайте да намалите броя на подходите и да увеличите повторенията. С течение на времето, просто увеличете броя, тъй като нивото на подготовка се подобрява. Този начин на обучение е подходящ за начинаещи.
• Време за обучение. Няма смисъл да тренирате твърде дълго или твърде малко. Разбира се, това може да доведе до резултати, но това ще бъде много по-скромно. Оптималното време за тренировка е 20-45 минути. Защо толкова голям кръг? Всичко зависи от конкретните условия и цели. Ако искате да отслабнете, определено трябва да натиснете повече от тънък човек. Също така, не всеки може да намери много време за обучение. В такива случаи можете все още да извадите 20 минути. В крайна сметка можете да работите дори и на работното място. Нито една нормална схема на натискане на пода от нулата не е проектирана за часове обучение.

Основни техники за обучение за начинаещи и средно ниво атлети

• Натискане на максимум. Вие просто правите 3-5 подхода към максимума. Предимствата на този метод са очевидни - определено можете да постигнете напредък. По противен случай можете да включите само факта, че ще трябва да покажете силни воля, защото не е лесно да натиснете максимума.
• Фиксиран брой лицеви опори във всеки подход. Тази техника предполага избор на конкретен брой лицеви опори и това да се направи в максималния брой подходи. Трябва да продължите обучението, докато не направите следващия подход. Тази система може много да удари в работещите мускули и това ще отнеме много време, за да се възстанови.

Отдих и рехабилитация

След тренировка, вие се нуждаете от почивка във всеки случай. Честотата на обучението не може да бъде точно определена за всички. Някои схеми предлагат ежедневни малки тренировки, други - всеки ден или трети - два пъти седмично. Всичко зависи от конкретните ви цели, както и от сложността на тези упражнения.

Схема за момичета

Жените също често се интересуват от физически упражнения като напрягане от пода. Но за тях общоприетите системи не отговарят на всичките 100%. Понякога схемата за ориентиране за момичета предполага бързо увеличаване на резултатите. Практически в продължение на 2 месеца можете да удвоите или утроите броя на повторенията. Това обаче е по-подходящо за мъжете, тъй като по природа те имат по-голяма физическа сила и е по-лесно за тях да напреднат в такова упражнение като преместване. Що се отнася до момичетата, те са по-подходящи за леки тренировъчни схеми, които не натоварват буквално от първите седмици, за да направят 10-20 стъпки при всеки подход. Тук трябва да разгледате условията за всяка отделна техника, но като цяло можете просто да намалите броя на повторенията наполовина (в сравнение със стандартната схема) и да тренирате по този начин.

Плъзгачите са упражнение за всички!

Плъзгачите от пода са едни от тези упражнения, които напълно отговарят на всички хора. Както възрастни, така и деца. Тя може да ви направи много по-атлетични и да подобрите здравето си. Плъзгащата схема от пода от нулата ще позволи на всеки човек да се научи как да изпълни това упражнение. Участвайте и подобрявайте живота си!