Основни упражнения с разширител за мъже

Да се ​​изпомпва релефно тяло е гордостта на всеки човек. Но, за съжаление, не всички представители на по-силния пол имат възможност и време да посещават фитнес залата всеки ден. И обучението по домовете, което се основава само на push-ups и pull-ups, не води до желания ефект. В такива случаи изходът може да бъде упражнения с разширител за мъже, които ви позволяват да изпомпвате мускулите възможно най-бързо. А редовното изпълнение на този комплекс ще позволи постоянно да поддържа тялото в тон.

Можете да си купите разширител във всеки спортен магазин, но в същото време струва много малко. Това спортно оборудване е дизайн на пружини или каучукови снопове, които са фиксирани от две противоположни страни на дръжките. Упражненията по-долу с разширител за мъже ви позволяват да работите у дома по всяко време удобно за вас. Също така можете да комбинирате процеса на обучение с гледането на любимия си филм или трансфер.

Сега нека разгледаме самия учебен комплекс:

1. Станете права, краката да се разпространят по ширината на раменете и ръцете с разширител, за да издърпате напред, палми надолу. Сега за 10 сметки, бавно повдигнете ръцете отстрани, доколкото пружините позволяват. В това положение оставаме за 10 секунди, след което бавно намаляваме ръцете си до центъра. Упражнението трябва да се повтори 3 пъти.

2. Едно от рамената на експандера се поставя върху глезенната става, а другото се поема с ръце, а дланите трябва да поглеждат нагоре. Тръгваме ръце към гърдите и ги държим в това положение. Такива упражнения с разширител за мъже идеално месят гръбните мускули, като същевременно създават напрежение почти по цялото тяло. Пуснете го три пъти на всеки крак.

3. Заемаме стояща позиция, раменете на раменете се разделят. Ръцете с разширителя се повдигат, така че дланите да са обърнати напред. Повдигаме ръцете си в различни посоки, правете това бавно и в крайната позиция оставаме 10 секунди. Сега също бавно поемаме ръцете си над главите си.

4. Като правило упражненията с разширител за мъже позволяват, на първо място, помпа бицепсите, така че разгледайте следната опция. Станете изправен, сложете една дръжка на разширителя върху левия крак и хванете другия с лявата ръка. Бавно вдигнете четката, докато докосне рамото, след което бавно го спуснете до първоначалното му положение. Повторете по този начин три пъти от всяка страна.

Такива комплекси могат да бъдат цели комплекти и те зависят от характеристиките на организма. Необходимо е само да се изпълни гръден разширител. Упражненията за мъжете с него са много по-ефективни и резултатът се постига много по-бързо. Ако не можете да вземете сами обучения, свържете се с инструктора. В зависимост от възрастта и категорията на теглото, той ще избере програмата, от която се нуждаете.

Този мини-симулатор е отлична алтернатива на всяка фитнес зала. Можете да изпомпите краката си, да укрепите гърба си, да направите ръцете си и мускулите на гърдите си, като използвате само пружинен експандер. Упражненията се основават на принципа на бавно разтягане на споменатия инвентар, преодолявайки силата на бариерата. Поради това тялото се укрепва, мускулите се люлеят.