Упражнения с гумена лента: комплекс. Упражнения с гумена лента за мъже и жени

Днес подобна адаптация като каучукова лента придобива все по-голяма популярност сред спортните фенове. Този привидно абсолютно безполезен симулатор е успешно използван както за извършване на прости загряващи упражнения, така и в комбинация с високи физически натоварвания. Упражненията с гумена лента могат да бъдат напълно заменени, както и фитнес студио и добре оборудвана фитнес зала.

Физическо образование за всички

Гумената лента е един вид разширител, който също се нарича колан за амортисьори, гума турникет или каучукова лента за фитнес. Обучението с разширител може да бъде още една възможност за изграждане на мускулна маса, за създаване на облекчение и дори за развитие на мускули, връзки и стави след наранявания.

Днес с участието на лентови амортисьори се провеждат обучения на баскетболисти, скиори, бегачи, футболисти.

Обучение с гумена лента. Техника на изпълнение на упражнения

Правилното прилагане на гумена лента ще позволи да се отървете от излишните килограми и да доведете мускулите в тонус. По правило тези цели са насочени от жените и в тях ще бъдат подпомогнати от специален комплекс. Когато извършвате всяко упражнение с гумена лента, не забравяйте:

• в началната позиция лентата е леко опъната;
• всяко упражнение се извършва с пълна амплитуда;
• гладки движения;
• Съществува съпротива при връщане в начална позиция.

Така че, упражнения с гумена лента за жени:

Упражнение 1. Огъване на ръцете. Заредете върху бицепса. Включени са трицепсите и пресата.

Поставете право в средата на лентата, като я издърпате в ръцете. Мускулите на пресата са напрегнати, раменете се свалят. Начинаещите правят упражнения без допълнително натоварване, а обучените спортисти могат да вземат дъмбели в ръцете си.

Ръцете се редуват до раменете. За да ги спускате е необходимо гладко, без да се изправяте напълно лакътната става. Необходими са поне 12 повторения за всяка ръка.

Упражнение 2. Търкаляне. Натоварване върху вътрешната и външната част на бедрата, наклонено коремни мускули, раменете. Мускулите на ръцете и гърдите са включени.

Касетата се опъва над главата, левият крак се повдига нагоре, оставя се настрани и се огъва в коляното. Теглото на тялото се прехвърля на десния крак.

Коремът се изтегля, краката се редуват и се изтеглят към лактите. От всяка страна е необходимо да направите дванадесет обрати.

Упражнение 3. Стъпкови стъпки. Заредете мускулите на бедрото. Мускулите на пресата и гърба са включени.

Натискайки лентата в средата, трябва да прекосите краищата си пред себе си и да вземете всяка ръка в обратната посока. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете и да се извършват странични стъпки, алтернативно отдясно и наляво. Всеки крак трябва да има най-малко 12 повторения.

Упражнение 4. Повдигане на клек. Заредете мускулите на краката и бедрата.

Като стъпвате върху лентата в средата, трябва да огънете коленете си и да издърпате еластичната лента с ръцете си, така че да усетите съпротивление. В ръцете вземете гири и се издигайте от клек, докато краката не са напълно изправени. Ножовете се спускат в процеса на изпълнение, пресата се натоварва. Направете по един подход, не по-малко от 12 повторения.

Упражнение 5. Отдръпване на краката. Заредете мускулите на бедрата и бедрата.

От еластичното е необходимо да направите контур и да я поставите с крака, така че чорапите да са в центъра на този цикъл. Краищата на гумената лента се издърпват нагоре и с двете си ръце. Един крак се оставя настрана до максимално възможно усещане за съпротива. Трябва да направите 20 повторения и да промените крака си.

На пръв поглед може да изглежда, че тези упражнения са подходящи само за жените, тъй като мъжете се нуждаят от по-сериозно и ефективно обучение. За да проверите това, трябва да опитате. Упражненията с гумена лента за мъже могат да бъдат допълнени само с някои спортни уреди в дома или във фитнес залата.

Ефективността на упражненията с гумена лента

Когато мускулите вече не се използват за обичайното натоварване и тренировките не дават желания резултат, упражненията с гумена лента могат да бъдат отлично решение на проблема. А именно, на определен етап от обучението този мобилен симулатор ще се превърне в незаменим инструмент за увеличаване на ефективността на натоварване.

Известно е, че свободни тежести предлагат само фиксирана траектория на снаряда, а останалата част, която определя съзнателно погрешно позиция за специфични групи мускули, инхибиране на тяхната способност. Мускулните клетки се свиват по-малко при пълна сила, а някои подпомагащи групови мускули изобщо не участват.

Основната разлика между разширителя и симулаторите е нефиксирана траектория на движение, благодарение на което амплитудата се регулира от човека, а не от симулатора.

Най-добрият симулатор за домашен фитнес. Разширяване на възможностите

За да направите ръцете си по-силни и по-смели, е необходимо обучение с дъмбели и хоризонтална греда. За да ги допълвате и разнообразявате, можете да включите в ежедневните тренировъчни упражнения с гумена лента за ръце:

Упражнение 1. Бицепс

След като поставите крачетата върху лентата, можете да държите краищата си в ръцете, плътно притиснати към тялото и да огънете лактите.

Упражнение 2. Трицепсът

Закопчайте единия край на лентата под петата, а другата хванете ръчно, навита зад главата. Изправете ръката на лакътя, повдигнете и разтегнете лентата нагоре.

Упражнение 2. Раменете

Натискайки лентата с две крака в средата, трябва да държите двата края на ръцете си на коремното ниво с ръцете си. Протегнете турнике, вдигнете ръцете си до брадичката си и разпънете лактите си настрани.

Гуменият разширител. Как да избера най-подходящия?

Обикновено дължината на гумения разширител е 1,5 метра, а ширината може да бъде напълно различна. Избира се въз основа на характеристиките на дадено упражнение с гумена лента. Например, за пресата трябва да си купите широк турникет, а за други мускулни групи - тясна.

Много по-важно е нивото на съпротивление на лентата, което се определя от нейния цвят. Жълто - слаба степен на съпротивление, червено - средно, зелено и синьо - високо. Ето защо, начинаещите трябва да започнат с жълта лента, а след това постепенно да увеличат натоварването, като променят цветовете.

Изборът каучук разширител също трябва да се знае, че мускулна Няма значение какво симулатора ги кара да работят, независимо дали е специално устройство или обикновен ластик от кабинета началната медицина. Ето защо, ако няма възможност да закупите специална гумена лента, а вие наистина искате да опитате, тогава първо можете да използвате обикновения каучук Мартенската превръзка.

Предимства и недостатъци на гумените амортисьори

Несъмнено гумената лента за фитнес има повече предимства, отколкото недостатъци, а всеки набор от упражнения с гумена лента ще им помогне да определят:

• компактен размер и леко тегло;
• удобство при съхранение и транспортиране;
• способността да се използва почти навсякъде;
• ниска цена;
• възможността за използване като усилвател на товара;
• контрол на амплитудата на движенията;
• възможността за използване заедно с друго спортно оборудване.

Недостатъците са много по-малки, но са напълно незначителни и доста решени:

• липса на дръжки;
• подхлъзване от ръцете;
• при намотаване на крайниците има възможност за свиване на вените.

По принцип може да се отбележи, че гумената лента е симулатор, който е забележителен за своята многофункционалност и може да се превърне в продуктивна част от тренировъчния процес във всеки спорт.