Турникет за обучение. Expander-кълчища

Каучукови колани

Използването на турникет е необходимо за упражнения с ниска интензивност, през които симулаторът ще затегне кръвния поток. Тези, които са измислили този метод за извършване на упражнения, гарантират, че след тях ще бъде увеличена мускулната маса, издръжливост и сила.

Каква е употребата на гумена жилетка?

Благодарение на малките си размери, гуменият турникет за тренировка може да бъде направен с вас където и да отидете, независимо дали почива извън града, ваканция или отива в природата, и там е с удоволствие да проведе обучението. По принцип къщите също така не винаги имат място за големи симулатори, така че турникетът ще бъде незаменимо нещо за тези, които искат да спестят място, като същевременно поддържат тялото си във форма.

Симулаторът ви позволява да работите върху тези мускули, които трудно могат да работят у дома без допълнителни симулатори. Освен това връзките имат различни дължини, така че можете да промените натоварването на различни мускулни групи.

В Япония учените проведоха експеримент и установиха, че тези, които извършват упражнения с гумени турникети на постоянна основа, ръстът на мускулната маса се увеличава с 290%.

Смята се, че използването на турникет по време на тренировка води до мускулите в състояние на шок и също така създава условия, при които, дори и при малък товар, се активира растеж на мускулите. Такова обучение прави кръвния поток по-интензивен, в резултат на което се увеличава и нарастването на мускулната маса.

Сравнителен експеримент

За да разберете как турникетът ще засегне човешкото тяло, е извършен експеримент. За него били избрани мъже, те извършвали едни и същи упражнения, но някои от тях - със симулатора и част - без него. В хода на експеримента беше доказано, че тези, които са направили упражненията с турникет, нивото на растежния хормон се е увеличило, но усилията за това са по-малко. Въз основа на експерименталните данни може да се заключи, че турнирът за обучение повишава тяхната ефективност.

Ако използвате турникет за ограничаване на притока на кръв, но не извършвате непрекъснато упражнения, растежният хормон ще остане на същото ниво.

Как да изберем правилния колан?

Разширителят е гумена лента, която може да бъде с различни дължини и ширини. Дължината на симулатора ще зависи от натоварването, което ще получите по време на упражненията. Колкото по-къса е лентата, толкова по-голямо е товара. Що се отнася до ширината, за обучение на мускулите добре е да изберем тесен турникет и да надуем пресата.

Краищата на колана също са различни: симулаторът може да има дръжки, отвори за ръце или просто краища. Трябва да изберете опцията, която предпочитате да държите в ръка. Разширителят за ръце е двойно полезен, тъй като ще помогне не само за укрепване на мускулите, но и за увеличаване на здравината на хватката.

Има гумени ленти с различни цветове и това не е просто маркетингов ход. Цветната лента показва степента на твърдост на симулатора.

Разбира се, при избора на турникет, както при всяка покупка, възниква въпросът за цената. Колко струва гуменият турникет? Цената на този симулатор варира от 100 рубли до 1000 рубли.

Характеристики на тренировка с турникет

Когато човек отнема много време да работи, работи например в сферата на търговията и няма допълнителна свободна минута, тогава е почти невъзможно да се отдели време за постоянни екскурзии до фитнес залата. За такива случаи турникетът ще бъде идеален вариант. Достатъчно е да отделите много малко време за обучение, докато сте вкъщи.

Работата с колана е много проста, няма специална индикация в упражнението или в съдържанието на симулатора. Турникетът за тренировка е безопасен по време на употреба, а мускулите са напрегнати по време на употреба. Също така няма опасност от нараняване или разтягане. Използвайки разширител, вие използвате почти всички мускули.

Упражнения с гумена лента

В действителност, има много упражнения с този симулатор, дори можете да излезете с тях сами. Правейки периодично, вие сами можете да вземете упражнения, които ще засегнат точно мускулните групи, от които се нуждаете. Ако не искате да експериментирате, точно долу ще опише най-успешните упражнения, използващи колана.

Преди да започнете да тренирате, е по-добре да се превърнете в тясна форма, така че по време на упражненията турнигата да не се придържа към нещата. Също така, ако имате дълга коса, трябва да ги съберете.

Упражнения за трицепс и бицепс

1. Упражнение за трицепс: вземете гуменото въже на експандера, застанете на единия край с петата, вкарайте другия край в ръката и го поставете зад главата. Издърпайте ръката си, изправете я и издърпайте турникет.
2. Упражнение за бицепса номер 1: стойте с двата крака в средата на симулатора, краищата са в ръцете, огънете и освободете ръцете си от лактите.
3. Упражнение за номер 2 на бицепса: в изправено положение, стъпката на единия край на лентата и втората в ръката. Дръжте ръката си в багажника и го пуснете.

Упражнения за гръбначни мускули

1. Завийте гумената лента около тялото и застанете нагоре, така че ръцете да натискат краищата на колана към пода. В това положение направете натискане.
2. Оставете зад разширителя. Използвайте краищата на ръцете му. При изправено положение, дръжте ръцете си на рамото. Нарежете и разперете ръцете си.
3. Поставете се на пода, като в средата на пакета се притискате назад, краищата на симулатора влязат в ръка и симулират натискането на ръцете.

Упражнения за гърба и пресата

В тези упражнения съпротивата на турникета принуждава мускулите на гърба и пресата да се напрягат.

Първото упражнение се извършва на три етапа. Треньорът става крака в средата на колана и в ръцете си държи краищата си. Багажникът трябва да е плосък. След това на три етапа изпълняваме самото упражнение:

• Без да огъваме багажника, вдигнете ръцете си настрани, после ги освободете бавно;
• вдигнете ръцете си пред нас и бавно ги спускайте назад;
• ние дръпваме ръцете си назад и бавно ги спускаме по шевовете. След това упражнението започва отново.

Във второто упражнение работят обучения с турникет мускулите на ръката и горната част на торса. Вдигаме ръце пред нас, държейки турнигата плътно до краищата, тогава, доколкото е възможно, вдигаме ръцете си настрани и бавно ги довеждаме до първоначалното им положение.

Третото упражнение има конвенционалното име "Склонове с мряна". Името е избрано, защото се използват същите мускулни групи, които работят с наклони с истински мряна. За упражнението трябва да фиксирате турнигата близо до пода за тежък неподвижен обект. Застанете една до друга, преобърнете и хвърлете свободната част от колана около шията. След това трябва да се изравните бавно, да преодолеете съпротивлението на колана и бавно да се наведете назад. С това упражнение трябва да внимавате, тъй като натоварването на гърба е значително.

За да извършите четвъртото упражнение, е необходимо да застанете на единия край на турникета с десния си крак и задръжте втория в дясна ръка. ръка Трябва да бъде изтеглена настрани, а след това да направи бавно торса на багажника от лявата страна. Упражнението трябва да се направи ясно, усещането, че мускулите работят. След това трябва да вземете турникет в другата ръка и да го оправите с другия крак. Съответно, колана ще бъде отляво, а склоновете ще се изтеглят отдясно. В случай на недостатъчно натоварване, можете да сгънете колана наполовина.

Упражнения за задната част на гърба и задната част на бедрото

1. Застанете с един крак на турникет за тренировка и издърпайте краищата на симулатора и го дръпнете възможно най-здраво. Отдръпнете се с вашето свободно стъпало и клякайте няколко пъти. Извършете упражнение на всеки крак 10-15 пъти.
2. Вземете гумената лента в ръцете си и застанете на четири крака, така че краищата на колана да бъдат притиснати към пода с ръце. При вас се формира цикълът от лентата. Поставете един крак в него и го разтегнете, като огънете коляното. Направете контрола на всеки крак на свой ред.
3. Сгънете симулатора наполовина и, ако е възможно, свържете ръкохватките един към друг, фиксирайте върху единия край единия край на получената контур или завъртете краищата в нея. В изправено положение, поставете краката си, преместете, прехвърлете на огънатия крак тежестта на тялото. Извършете упражнението на свой ред на всеки крак.
4. За следващото упражнение, вземете склонната позиция, огънете коленете си. Краищата на турникета се притискат с ръце на пода, така че разширителят да е над бедрата. Изпълнявайте асансьорите на таза чрез опъване на турникет.

Така че гуменият турникет е страхотен симулатор за упражнения без да напускате дома. Той е малък по размер и лесен за употреба, лентата не изисква специална подготовка за работа и достатъчно място за съхранение. Извършвайки обичайните упражнения, можете да укрепите действията им, когато използвате този симулатор. Особено висока ефективност се вижда от разширителя за ръце. Успешно обучение за вас!