Bodybar - какво е това? Културни упражнения

Bodybar - какво е това? Това универсално спортен снаряд

Използване на упражненията със снаряда

Bodybar - какво е това и каква е неговата употреба? Bodybard е всъщност успешен хибрид на анцуби и гири. Този симулатор е ефективен не само когато е необходимо да се направи тренировка за сила, но и може да се превърне в идеален тежест, който го превръща в един от най-разнообразните инструменти за практикуване на фитнес.

Ако говорим за параметрите на бодибилдърите, тогава тяхната дължина е средно около 120 см. Що се отнася до теглото, това варира в рамките на 3-8 кг и трябва да бъде избрано въз основа на степента на годност на спортиста.

Сега можете да си купите това спортно оборудване в почти всеки магазин за спортни стоки. Подходящ е както за начинаещи, така и за опитни, напреднали спортисти.

Защо да изберете бодибилдинг за фитнес?

Въпреки сравнително простата конструкция, тялото се отличава с много предимства. Сред основните предимства на симулатора на първо място трябва да бъдат разпределени:

• по-удобно задържане на снаряда в сравнение със същите мряни или гири, в резултат на което обучението става много по-ефективно;
• равномерно разпределение на теглото по цялата дължина на снаряда;
• компактност и малки размери;
• способността да се извършва най-широка гама от упражнения за изграждане на мускулна маса и да се попълни липсата на дейност със заседнал начин на живот;
• ниска цена и наличност;

Упражненията с bodibar са насочени преди всичко към подобряването на фигурата: поза, гръден кош, преса, зони на бедрата. Редовното обучение с bodibar допринася за бързото освобождаване на наднорменото тегло, за придобиването на мускулен тонус.

Какви са ползите от тренирането с bodibar?

Благодарение на подбора на подходящи програми за обучение и избора на правилната стратегия за работа със симулатора, можете бързо да настроите формата на всяка част от тялото. В момента уроците по бодибилдинг стават все по-популярни сред възрастните жени, които са много по-трудно да поддържат атрактивните очертания на собствената си фигура.

Основи на обучението с бодибилдинг

Преди да се пристъпи към практическото приложение на симулатора, е необходимо да се разберат основните принципи на правилното му използване. Ключът към ефективното обучение с бодибилдинг е прилагането на принципа за постепенно увеличаване на скоростта и броя на повторенията.

Независимо от нивото на подготовка, е необходимо да се извърши средно около 20 повторения на подход. Прилагайки 2-3 подхода към всяко упражнение, трябва постепенно да увеличавате броя на повторенията.

Упражнения за гърба

Какъв вид обучение е подходящо за бодибилдинг? Упражнения, фитнес програми, насочени към укрепване мускулите на гърба, са ефективни поради използването на симулатора. С негова помощ можете в кратко време да донесете тонус на гърба си. Достатъчно е да вземате товари правилно и редовно да извършвате прости упражнения.

за обратно обучение с bodibarom трябва да поставите краката си на широчината на раменете, коленете леко свити, хванете спортно оборудване с двете си ръце по краищата и да се извърши в тази позиция леко наклонена напред, така че ръцете висящи пред тялото. Трябва да накланяте ръцете си, докато държите телената лента, докато симулаторът е на нивото на глезена. В този случай гърбът трябва да се държи в най-плоската позиция.

Упражнения за ръце и раменете

Има редица ефективни упражнения за обучение на мускулите Раменна област, която ще ви позволи да извършвате културизъм. Какво е това? В основата на подобно обучение е натискането на пейката. За да се обучават на мускулите на раменния пояс, използвайки bodibara нужда да прегърне спортно оборудване ръце на ширината на раменете, лактите и огъване си натискане на бара до гърдите си. След това трябва гладко да вдигнете снаряда върху главата си, като изправите ръцете си в лактите. Ефективен за Обучение на рамото такива упражнения стават само когато симулаторът е спрян над главата ви за няколко секунди при всеки опит.

За да се обучават на бицепса използване bodibara достатъчно, за да притисне бара с дланите навън, стиснете лактите до тялото и да извършва флексия-лостове за лакти, дърпане треньор на гръдния кош. Докато упражнявате упражнението, трябва да поддържате най-равностойното и стабилно положение на тялото, като прехвърляте основното натоварване върху мускулите на ръцете.

Какво е живописец, ако не и един от най-ефективните симулатори за обучение на трицепс? За да изпомпате тази област, трябва да вземете напречната греда на симулатора с двете си ръце по ширината на раменете, след това леко да спуснете ръцете по багажника, след това бавно да вдигнете до нивото на гърдите.

Упражнения за бедрата

Най-бързият, забележим ефект може да доведе до клякане с bodibar. Упражнението със симулатора изисква правилната позиция, при която краката са настроени на ширината на раменете. В същото време, бодибилдингът, който е ограничен от тялото, е поставен върху раменете. В това положение ритмичните, дълбоки клекове се извършват с максимално равномерно гръб и с известна наклон на тялото напред.

Често за тренировка на бедрата с оформяне на тялото се използват т. Нар. Подметки, при които краката се съединяват и симулаторът се държи на раменете с ръце по краищата. В тази позиция, алтернативни атаки се правят от левия и десния крака. В този случай ъгълът на огъване на коленете трябва да бъде приблизително на ниво 90^за.

Упражнения за пресата

За да тренираш мускулите на пресата, е необходимо да държиш бодигарда в ръцете, водейки напречната греда до главата. От сгъваемата позиция тялото има тенденция да се откъсва до огънатите колене. След това случаят се премества в първоначалното му положение. За да усложняваме малко тренировката на пресата с телесната лента и да придадем на мускулите допълнително натоварване, е необходимо да изпълняваме всички същите действия, като разкъсваме краката от земята за около 45^за.

Упражнения за краката

Както знаете, водете мускулите на краката клякам помощ тон. Прилагането им с bodibar като влошаване може значително да увеличи резултатите от обучението.

Използването на телесната лапа при извършване на клякане прави възможно използването на бедрените мускули, които са достатъчно проблемни, за да се изпомпват. За да направите това, трябва да поставите легнало положение, като преместите тялото настрани. На крака, който беше на върха, културистът е подреден. Докато държите треньора на ръка, е необходимо да повдигнете крака си, да натежавате кокалчетата си и да се опитвате да не огънете коленете си.

В крайна сметка,

Bodybar - какво е това? Такъв симулатор, като строител на тяло, е идеалното средство за извършване на тренировка за съпротива. Спортната обвивка дава възможност не само да се увеличи силата на мускулите, но и да се развие сръчност, издръжливост, координация. Редовно извършване на упражнения с bodibar, можете бързо да подобрите позата, да вкарате мускулите в тонус, да изгубите излишните килограми.

В момента има огромен комплекс от упражнения, използващи бодибилдинг. Следователно, преди да се пристъпи към конкретни дейности, е необходимо да се определи целта на обучението.