Как да изберем разширител за краката и задните части

Много хора, които искат да поправят фигурата си и да поставят своето тяло в ред, не могат да позволят посещение на фитнес зали поради липса на време или финансови средства. Реалният изход ще бъде разширител за краката. Тази проста и евтина черупка е ефективна. С негова помощ можете лесно и за кратко да отолите мускулите си, да се справите с проблемни области, да ги направите по-привлекателни и привлекателни. Помислете какво е този симулатор, как да го изберете, както и популярни упражнения.

Общо описание

Удължителят на крака обикновено е силна и еластична лента под формата на лента. Тя трябва да се опъне колкото е възможно по време на упражненията, за да се получи товара и желания ефект. Това устройство не е новост, то е използвано от много години. Модерните модели са колоритни и ярки. С помощта на този снаряд можете да изработите различни групи мускули на краката и задните части, като същевременно стимулирате други области. Има няколко разновидности на подобни симулатори, включително лента, универсални и многофункционални модификации.

видове

По-долу са трите най-популярни модела на разширител за краката и задните части:

1. Най-разпространената версия е пружинен тип разширител със специални дръжки. Много удобно е да се използва и прави възможно изпомпването на мускулите на долния и горния край. Специалните дръжки допринасят за удобното използване на снаряда и практичността. Списъкът от упражнения, които могат да се изпълняват с този симулатор, е доста обширен.
2. Вторият тип разширител за краката е еластичен лентов колан. Такива адаптации са чудесни за тренировка у дома, могат да варират по ширина и дължина. Независимо от това, всички те са предназначени за интензивно натоварване, което позволява на спортиста бързо да върне оптималната форма на крайниците, като същевременно намалява теглото си с няколко килограма.
3. Третата версия е симулаторът "Butterfly". Тя е ефективна при подобряването на краката и задните части, получава много положителна обратна връзка от потребителите. С помощта на този снаряд можете също да "затегне" мускулите на пресата и гърдите. Първите резултати ще бъдат забележими след няколко дни редовно обучение.
   

препоръки

За постигането на положителен ефект е възможно само при редовно прилагане на разширител за краката, както и при спазване на правилната техника за извършване на упражненията. Също така трябва да изберете набор от уроци поотделно, което ще ускори появата на желания ефект. Основните обучения, които са част от учебния комплекс, ще бъдат разгледани по-подробно по-долу.

Band Leg Expander

Тези симулатори са насочени към осигуряването на тонус на мускулните влакна, могат да бъдат или с дръжки или просто като колани. Ако използвате това устройство в разширения спектър, можете да развиете цял комплекс от упражнения, насочени към намаляване на теглото, укрепване на мускулите на пресата, гърдите, хълбоците, ръцете. С този тип разширител е по-добре да използвате четирите най-ефективни упражнения, които ще разгледаме по-подробно.

Флексия и разширение на краката

Подобни упражнения с разширител за краката правят възможно обработването на вътрешната и челната страна на бедрата, коригирането и превръщането на всички проблемни легла в еластични. Извършете го, както следва:

• Легнете на плоска и удобна повърхност.
• Издърпайте коленете, свити на коленете, до гърдите.
• На краката, поставени на еластичния симулатор на ремъка.
• Издърпайте единия край на симулатора с турникет, втория ръб с ръце зад главата. След това, с максимално усилие, изправете краката в предната позиция, направете известна пауза, върнете се в началната позиция. Направете 10-15 повторения.

Повдигнете краката си отстрани

Най-продуктивните при работа с разширителя за краката и задните части са махи. Движенията от този тип са най-ефективни и полезни. Те ви позволяват да се отървете от така наречената зона "ездарски бричове", да изпомпате вътрешната, задната и предната част на бедрата, както и глутезния мускул.

Упражнението се извършва в следната последователност:

• Началната позиция - легнете от едната страна, едната ръка лежи пред вас в корема, втората ръка подкрепя главата. Кракът отдолу трябва да се наведе на коляното, а вторият - изправен напълно.
• Единият край на експандера на гумено стъпало се носи на долния крайник, а горният - трябва да задържа цикъла на втория край на лентата. В това положение повдигнете горния крак, като го държите на максималната точка за няколко секунди.
• След това постепенно се снижава. Упражнението се повтаря до 20 пъти. След това обърнете от другата страна и повторете манипулацията за другия крайник.
• Правилността на упражнението влияе пряко върху неговата ефективност, така че изследвайте снимки, видеоклипове, както и препоръки на "напреднали" потребители.
  

Алтернативни изправени крака стоят

Това упражнение, използващо разширителя за краката и задните части, се извършва в този ред:

• Първоначалната позиция е плоска стойка със симулатор в ръка. Единият край на лентата се държи от ръцете, другият край се закрепва с притискания на пода.
• Освен това, единият крак се отклонява настрани, максимално разтягане на разширителя. В горната позиция е необходимо да се задържите за няколко секунди, след което да се върнете в стартовата позиция.
• Упражнението се повтаря за 10-15 серии от всяко стъпало с максимална амплитуда. Това обучение е подходящо за уроци по домовете, идеално формира оптималната конфигурация на краката.

Отдръпване на краката

Това упражнение с помощта на лента разширител-крака подобрява формата и еластичността на задните части, а също подобрява облекчението на гърба на бедрата. Етапи на изпълнение:

• И двата крака са завити в контура на симулатора.
• Постоянни в равно положение, един по един отвеждат крайниците.
• Когато изпълнявате задача, трябва да отложите няколко секунди, когато достигнете максималното натоварване.
• Направете 10-15 повторения с всеки крак.

По-горе е представена малка част от ефективните упражнения за краката и другите части на багажника с помощта на разширителя. По-долу ще разгледаме още няколко опции.

Обучение със симулатор "пеперуда"

Въз основа на името, версията на симулатора прилича на едноименното летящо насекомо. Устройството има метална конструкция със специален механизъм, чието компресиране изисква значителни усилия на спортиста.

Удобството при работа осигурява дръжки с дюзи, отговорни за удобно и здраво захващане. За да развиете с помощта на такова устройство не само краката, задните части и придружаващите го части, но и ръцете, както и гърдите. Ще проучим най-ефективните упражнения, които могат да се извършват с това устройство.

Крака седящи и легнати

Седейки с разширител за ръцете и краката ("пеперуда"), упражнението се извършва, както следва:

• Такова занятие ще изисква начална позиция в положение, седящо на ръба на пейка или стол.
• Гърбът трябва да е равен.
• Краищата на ръкохватката на симулатора трябва да стоят срещу коленете.
• След това извършете свиването на краката поради водещите бедрени мускули.
• Лостовете на устройството трябва да бъдат притиснати, като коленете са изтеглени един към друг.
• В крайна сметка те разкопчават краката си, връщайки всички елементи в първоначалната си позиция. Не забравяйте за дъха и дори обратно.

Лежащото подобно упражнение се извършва чрез издърпване на краката до задните части. В същото време те трябва да бъдат разположени между коленете. Значението на упражнението е подобно на предишната версия. Краката се събират, компресират симулатора, гладко се развеждат, след което устройството се връща в първоначалното си положение. Броят на повторенията е няколко пъти, в зависимост от готовността и физическите възможности на състезателя.

Упражнение отстрани

Този комплекс се изпълнява, както следва:

• Началната позиция е да лежите на вашата страна, поставете разширителя между коленете. В това положение, бавно стиснете "пеперуда", като постепенно го освобождавате. Увеличете максимално използването на стреса на бедрата. Упражнението се повтаря 10-20 пъти за всяка страна. Можете да редувате промяната на позицията чрез краткосрочни подходи, тя е от значение за начинаещи.
• Тези тренировки на мускулите на бедрата и задните части ще ви помогнат да направите краката си перфектно красиви и подходящи. В този случай в работата ще бъдат включени и други мускулни групи. За да постигнете максимален ефект, е желателно да проведете малка фитнес загрявка.

Плюсове и минуси

Преди да изберете разширител за краката и бедрата, е необходимо да изучите всички плюсове и минуси на симулаторите.

Сред предимствата:

• Възможността за нараняване е сведена до минимум. Упражнението с разширител е безплатно за бременни жени, възрастни хора и деца.
• Постигнато постоянно мускулно напрежение без внезапни промени.
• Всички основни мускулни групи (краката, задните части, раменната група, корема, ръцете, гърба) се изучават.
• Лесно регулиране на товара.
• Лесен за работа и съхранение.

От минусите потребителите отбелязват, че не могат да се изпомпват обемни мускули, както при теглото на желязото. Определено, гуменият експандер за фитнес не е класиран сред мощните черупки и има за цел да приспособи тялото и частичното му развитие по отношение на еластичността, еластичността и затягането.