Карпален разширител: полза и вреда

Карпален разширител,

Какво представлява карпален разширител?

Карпаловият разширител е обект, компресиращ, който може да увеличи силата на вашите четки и да укрепи пръстите ви. Именно защото развива общ якост на сцепление. Най-важното предимство на тази играчка е, че може да се практикува с нея почти по всяко време и навсякъде. Също така, упражненията не изискват много усилия от човек, защото можете да компресирате разширителя дори преди да си легнете.

Какви са видовете карпален разширител?

Разгледайте вариациите на тези симулатори.

• Каучуков дърводелец - това е само гумен пръстен, който трябва да стиснете в ръката си за обучение. Това е най-простият и най-надежден симулатор от този тип. Пръстенът е евтин, продава се почти във всеки спортен магазин, не се изпръсква, когато е натиснат и е издръжлив. Можете да го използвате в продължение на много години, защото шансът да го счупите е минимален, освен ако, разбира се, не го правите специално. В допълнение, това е много удобен карпален експандер. Ползата от него е точно същата като при всички други видове - укрепване на ръцете и предмишниците. Какви са недостатъците на гумения експандер? Единственият сериозен недостатък е липсата на гъвкаво регулиране на натоварването. Ако имате нужда от разширители с различна твърдост, тогава трябва да си купите няколко пръстени. Но тяхната цена прави възможно. Все пак, ако имате нужда от наистина голям товар, тогава гумен разширител не може да гарантира това.

• Пружинният разширител се състои от две дръжки, свързани чрез пружинна конструкция. Такива симулатори са много различни от каучуковите аналози и имат по-голям диапазон на натоварване. В повечето магазини такъв карпален експандер се продава непременно. Ползата от ученето с него е способността да се намери подходяща възможност за всеки, както и няколко възможности за обучение. Например, с пружинен разширител, можете да промените товара, като просто го вземете с дръжките нагоре или надолу. За съжаление, подобен симулатор също има недостатъци. Така че, по правило, евтините опции са прекалено кратки и продължават буквално няколко месеца редовно обучение. Също така на ниска цена не можете да купите експандери с голяма стойност на съпротивлението. Това означава, че висококачествено тренировъчно обучение е възможно само с доста скъпи маркови симулатори. Предимствата на тези продукти са очевидни: практически вечен период на използване, голям избор на твърдост и осигуряване на качеството. Най-известният производител на пролетни разширители е капитаните на Crush. Тази фирма е известна с продажбата на висококачествени експандери с различна степен на твърдост. Най-строгият треньор от този производител може буквално да изтръгне няколко души по целия свят. Ръчно изработената гъба за ръце от капитаните на Crush е най-високото качество на пазара. Хиляди спортисти имат опит от първа ръка за надеждността на тези продукти.

• Expander китката е регулируема е симулатор, с участието на голяма функционалност. В един разширител се създават няколко нива на натоварване едновременно. Във всички останали отношения той е приблизително подобен на обикновения аналогов извор. Предимството на тази опция е, че можете да напредвате с всяка дейност, като постепенно увеличавате товара. Като правило, такъв разширител е скъп, защото предлага голяма функционалност и в същото време е достатъчно надежден.

Има и други видове подобни симулатори. Така че днес производителите създават разширения на почти всяка форма. Някои от тях са представени под формата на гумени топки, други приемат необичайни алгоритми за компресия.

Карпален разширител: как да практикувате, характеристиките на тренировката

Отначало не е толкова важно кой тип симулатор използвате. Много по-важно ще бъде правилната техника на обучение. Въпреки че няма нищо сложно в него, трябва само да компресирате разширителя максимално пъти. Всъщност обучението с карпален експандер предполага избор между само два начина на обучение:

1. Просто правите максималния брой повторения на всяка ръка, а след това останете за 1-2 минути и повторете отново. Правете това, докато не почувствате сериозна умора в предмишниците.
2. Този метод е почти същият като първия вариант, но разширителят не може да бъде отворен едновременно. Останете, като я държите здраво в ръката си. В някои случаи това осигурява по-добра тренировка, например, ако симулаторът е твърде лесен за вас.

Естествено, постепенно е необходимо да се увеличи твърдостта на разширителя. С течение на времето това ще направи много по-трудно. Вече ще трябва да прибягвате до маркови пролетни продукти или до регулируем разширител. Няма евтини възможности за продължаване на сериозното обучение.

Метод на обучение с гумен пръстен

Разширител от този тип може да бъде компресиран не с цялата длан, а с няколко пръста. Този метод на обучение също ще работи, ако нямате по-строг разширител, но искате да продължите тренировката със симулатора. Опитайте се първо да направите обичайната компресия с четири пръста, после три или два. Алтернативните пръсти равномерно разпределят товара. Най-трудната част е малък пръст. В крайна сметка по този начин ще можете да укрепите още повече пръстите си.

Expander китката: полза и вреда

С обучението разбрахме, но каква е конкретната полза от такива упражнения? Както вече споменахме, обучението с разширител насърчава развитието на четки и мускулите на предмишниците. Дали много упражнения в една и съща културизма дават такова развитие? На практика няма. Ето защо това е първият плюс: развивате изостанали мускулни групи и четки, ако използвате карпален експандер. Ефектът започва да се проявява след седмица на тренировка. Така че, на първо място, силата на ръката ви се увеличава, както и общата сила на хватката. След подобно обучение, ще бъде по-лесно да пазите нещо с пръстите си. Също така, редовните класове с карпален експандер са много полезни за бойци, бодибилдъри и powerlifters, както и тези, заети с черупки. Така че предимствата на такива упражнения ще бъдат доведени, когато се изисква силата на предмишниците, ръцете, пръстите.

Не само добро

Но все пак карпалният експандер има и негативни аспекти. Евтините пролетни опции могат да се счупят по всяко време. С гумен пръстен, ако е трудно, е доста болезнено да го направите, защото силата на триене гумата за кожата е голяма и трябва да направите повече от една компресия. Постепенно обаче кожата може да свикне с такива натоварвания. Фиксираните пружинни разширители могат да направят меко, но неприятно гърчене. Съответно те не винаги могат да се използват на обществени места. Освен това те не са много удобни за носене. Също така такива симулатори са много трудни за ръцете.

Ефектът на алтернативните симулатори

Дори регулируем разширител, който има добро качество и функционалност, не е без недостатъци. Тя няма същата надеждност като скъпите пружини и не може да работи твърде дълго. В крайна сметка не е трудно да го счупите, ако го използвате неправилно.

Е, какво ще кажете за други видове карпален разширител? Сред тях е много трудно да се намери нещо, което би могло да се нарече добър вариант за качествено обучение. Всички тези топки, гумени ленти са по-подходящи за развитието на пръсти и ръце, например за рехабилитация след счупване на ръката. Но за тази цел може да се справи с мек гумен пръстен. Сред всичко това разнообразие, а не съвсем обичайните опции, например Powerball. Но такъв мини-симулатор е доста скъп и евтините опции не могат да се нарекат ефективни.

Кой разширител да избере?

След като разгледахме горната информация, стигнахме до заключението, че този симулатор има повече предимства, отколкото недостатъци. Така че, ако имате нужда от ефективно средство за обучение на ръцете си, тогава е време да си купите карпален експандер. Предимствата на тази играчка ще бъдат забележими почти веднага. Но какво да избере треньорът? Повечето хора започват с гумени пръстени, които са евтини и осигуряват нормално натоварване. Ако целта ви е сериозно обучение за сила, тогава не можете да направите без добър пролетен разширител. Трябва ли просто да развиете пръстите си? Изберете една проста и евтина играчка, като гумена топка. Както можете да видите, различни карпални експандери служат за различни цели.

заключение

Както може да се види от тази статия, почти всеки човек може да се нуждае от китка малина. Ползата и вредата от този симулатор са несъизмерими, защото получавате много повече ползи от такова придобиване. Така че, не забравяйте за предимствата на карпалния разширител и го използвайте, за да постигнете целите си.