Силата на хващане. Натиснете с тесен захват. Симулатор за развитие на силата на захващане

Силата на хватката е много важен индикатор за всеки човек, защото сцеплението се използва навсякъде - както в ежедневието, така и в спорта. И ако в живота със сила на ръцете се извършват тривиални задачи: да се налагат чанти, да се държи нещо, в спорта се решава много. Представете си спортист, който не може да държи бара в ръцете си. Какви успехи може да постигне?

Как да увеличите силата на захващане

Ето защо много хора, които са започнали да спортува, а понякога дори разполагат с достатъчно опитни спортисти често имат въпроси за това какво да направя, за да се увеличи силата на захвата. Ако тичаш малко напред, можеш да кажеш, че за това има цял списък от специализирани упражнения. Можете да научите за това, като прочетете тази статия до края.

Нормите за здравина на захващане

Ако силата на хватката е необходима, за да се включите в сериозен спорт, тогава трябва да разберете колко е страхотно. За да направите това, трябва да измерите нивото на силата на вашите предмишни и след това да ги сравните с официалните стандарти на асоциацията за въоръжаване. След това можете да разберете дали силата на захващане е достатъчна. Стандартите зависят от теглото на спортиста и днес са:

• При мъже с тегло до 70 кг: прилагането на CMC - 68 кг, MS - 73.3 кг, MSMK - 78 кг.
• При мъже с тегло до 80 кг: изпълнението на CMC - 73 кг, MS - 78 кг, MSMK - 83 кг.
• За мъже с тегло до 90 кг: прилагането на НКМ е 78 кг, MS е 83 кг, MSMK е 88 кг.
• При мъже с тегло до 100 кг: прилагането на CMC - 83 кг, MC - 88 кг, MSMK - 93 кг.
• За мъже с тегло до 110 кг: прилагането на НКМ - 88 кг, MS - 93 кг, MSMK - 98 кг.
• При мъже с тегло до 125 кг: прилагането на IMC - 93 кг, MS - 98 кг, MSMK - 103 кг.
• За мъже с тегло над 125 кг: прилагането на CMC - 98 кг, MS - 103 кг, MSMK - 108 кг.
• При жени с тегло до 60 кг: прилагането на KMS - 48 кг, MS - 53 кг, MSMK - 58 кг.
• При жени с тегло над 60 кг: прилагането на KMS - 53 кг, MS - 58 кг, MSMK - 63 кг.

Тези стандарти са валидни за спортисти, армии в една от дисциплините, а именно повдигане на тежести с една ръка. Ясно е, че спортистите, които не участват в тази дисциплина, не трябва да повдигат такива тегла, те просто са посочени като ориентири.

Състезания със силата на сцеплението

Спортът, който демонстрира силата на сцеплението, се нарича повдигане на ръцете. Напоследък се увеличава популярността в света. Спортистите се състезават в три основни дисциплини:

• Намери разликите. Стрелката е дръжка, която се завърта. Прикрепен е на стандартни палачинки за бара. Атлетът повдига теглото с една ръка. В момента това е основната дисциплина за състезанието.
• Аксиола на Аполоншрю. Допълнителна дисциплина, която е нещо като мъртъв лифт, но врата е по-дебела от класическата олимпийска.
• Саксонски бар. Упражнението е подобно на предишното, но шията има правоъгълна форма.

В допълнение към тези три, има и други дисциплини, но в повечето случаи силата на захващане се оценява само от ролката. Състезанията в Arminglift са много зрелищни и поради това имат висока популярност, особено в скандинавските страни.

Упражнения за развитие на здравина на захващане

От представянето на цирковите спортисти имахме много упражнения за увеличаване на здравината на захващане. Те са до голяма степен допълнени и в момента има общо няколко десетки специализирани упражнения. Разграничение между динамични и статични упражнения.

Статични упражнения

Статичните упражнения включват задържане на мускулите в напрежение за определено време. Най-често използваните са задържането на гърба и пръчката. Нека ги разгледаме по-подробно. Вероятно най-популярното статично упражнение е просто закачване на напречната греда. За да направите това, закачете се на напречната греда и я задръжте колкото е възможно повече. Ако можете да излизате за повече от две минути, има смисъл да усложнявате упражнението. За да направите това, трябва да инсталирате разширители на напречната греда или да използвате допълнителни тежести. За да извършите задържането на лентата, трябва да инсталирате необходимия размер на натоварването върху снаряда и да го съхранявате възможно най-дълго. С течение на времето размерът на тежестите може да се увеличи. Също така е възможно да се използват разширения на качулката. Освен това, добър ефект е да държите палачинката от бара с върховете на пръстите ви, както и упражнение като разходка на фермера.

Динамични упражнения

Извършването на динамични упражнения включва периодичното намаляване и разтягане на мускулите, което означава, че не е нужно да държите статично тежестта, а напротив, да го преместите по различни траектории. Динамичните упражнения са известни с голямо разнообразие, но най-известните и прилагани от тях са флексията и удължаването на китките, както и тяхното подчинение и учение. В допълнение, за развитието на мускулите на предмишниците често се използват такива упражнения като пейка пресата, огъване на ръцете с права ръкохватка и натиснете тесен сцепление, както и много други.

Еднокомпонентни движения

Единичните стави се наричат ​​движения, при които движението се осъществява само чрез движение в една връзка. Сред тези упражнения можем да различим следното:

• Огъване и неогъване на китките. За да извършите огъването, вземете товар в ръцете и ги сложете с длани нагоре. С предмишниците, огънете китките си, вдигнете тежести и след това бавно ги спускайте. Удължението е подобно, но в началната позиция ръцете са длани надолу.
• Поддържане и утвърждаване на китките. Това са "усукване" движения с четки. За да ги изпълнявате, поемайте тежестта и завъртете четката към тялото (суинирането) или от тялото (pronation). В началната позиция с подчинение на палмите, насочени нагоре, и с уравновесяване.
• Завийте ръцете с прави захващане. Това упражнение е много подобно на популярното движение за изпомпване на бицепсите, но има свои собствени нюанси. За да го направите, вземете бара с прави хватка, т.е. дланите ви трябва да покриват шията отгоре. След това огънете ръцете си в лактите, след което бавно ги спускайте. В допълнение към предмишниците това упражнение натоварва и бицепс ръцете.

Полиартикуларни движения

При извършването на многокомпонентни движения се включват няколко стави, така че те също се наричат ​​сложни. В допълнение към предмишниците те включват и други мускули на тялото. Сред многоезичните упражнения е необходимо да се разпределят такива:

• Натиснете с тесен захват. За неговото прилагане трябва да лежим пейка за лег и вземи бара, както и с пейка преса. Но дръжката трябва да е тясна - разстоянието между дланите не трябва да надвишава 15-20 см. Свалете бавно врата, но не докосвайте гърдите, а след това я изтласкайте с експлозивно движение. Ако използвате сериозно тегло в това упражнение, тогава имате нужда от застраховател. В това упражнение, в допълнение към предмишниците, сериозен товар е и на трицепса.

• Натискане на гърба назад. Друго упражнение на стенд. Изпълнението е подобно на предишното, но лентата се захваща с обратна хватка (палми, насочени към главата), със средна ширина. Това упражнение е много травмиращо, така че присъствието на застраховател е задължително. освен това предмишница, упражнения Той също така зарежда трицепс, както и гръбначни мускули.

• Тяга. За да направите това упражнение, поставете бара на пода или стелажите. Наклонете се, хванете бара с ръцете си и бавно се изправете. След това спуснете бара до първоначалното му положение. Много е важно да се гарантира, че гърбът по време на тренировката е прав, в противен случай могат да се случат наранявания.

Устройства за развитие на здравина на захващане

За да се увеличи силата на хватката на ръката, е необходимо да се използват специални адаптации при упражнения, които значително ускоряват развитието на предмишниците. Най-често се използват специализирани разширители с различни диаметри. Те слагат лентата или напречната греда, като ги разширяват. По този начин става по-трудно да се държи върху тях, сцеплението значително се засилва.

Има и друг много популярен симулатор за силата на захвата - разширител "Капитан Crash", който се състои от две ръце с пружина между тях. Такъв експандер трябва да бъде компресиран на ръка, което може да увеличи достатъчно бързо якостта на захващане. Аналогът на такъв разширител може да служи като добре познат гумен пръстен-разширител, който беше много популярен в Съветския съюз.

Пример за тренировъчна програма за развитие на здравина на захващане

Така че, сега знаете как да развиете силата на хватката, сега си струва да покажете приблизителен пример за тренировъчна програма за мускулите на предмишниците. Програмата не е задължителна, можете да изберете за себе си упражненията, които са най-подходящи за вас.

Ако нямате възможност да отидете на фитнес, просто трябва да направите визите на напречната греда. Можете също така да купите разширител, който ще бъде вярно помощник в увеличаването на силата на захващане.

Във фитнес залата, направете няколко упражнения за предмишниците, например:

1. Флексии в китките - 4 серии от 20 повторения.
2. Разширения в китките - 4 серии от 20 повторения.
3. Огъване на ръцете с прави захват - 3 серии от 10 повторения.

Как да тренирате силата на захващане и дали да го тренирате изобщо е само личен избор. Във всеки случай можете да пожелаете успех само във всичките си начинания!