Какви мускули работят с лицеви опори?

Някои начинаещи спортисти не разбират какво работят мускулите при изстискване и затова много често това упражнение се смята за безполезно и отказва да го изпълни.

Съществува и погрешно мнение, че колкото повече хора се стремят, толкова повече мускули ще бъдат по-силни и по-големи. Експертите обаче доказват обратното и съветват да изтласкат не повече от 15 пъти, а товарът трябва да се увеличи поради усложненията на самите упражнения. В допълнение, прекомерният брой повторения изчерпва мускулите и може да доведе до катаболизъм.

За да се увеличи здравината и мускулната маса, е необходимо да се работи преди всичко на техниката, а втората - на усложняването на движението (например да се направи натискане от стоп или от една страна).

Така на въпроса - кои мускули работят с лицеви опори, може да се получи отговор въз основа на физиологичните характеристики на човешката структура. Например разпределението на натоварването между гръдните мускули и трицепс зависи от ширината на оръжейното разположение. Колкото повече ръце са поставени, толкова по-малко стрес върху мускулите на гръдния кош. Позицията на краката също регулира натоварването на определени мускули. При поставянето на краката на опората товарът се акцентира върху горната част на гръдните мускули (това упражнение е аналогия бар пресова лента на наклонена пейка).

Също така е от голямо значение поставянето на четки по време на натискане. Традиционната настройка на четките - успоредна на тялото. За да увеличите натоварването на трицепсите, можете да сложите ръцете си възможно най-тесни и да завъртите пръстите си навътре. Плъзгането на пръстите или юмруците помага за укрепването на китките.

Точно за какво работят мускулите натискане от пода може да се види от техниката на самото упражнение. Така че, научните изследвания показват зависимостта на товара от положението на краката по време на обучението. Ако работите в класическа форма (краката са плоски срещу пода), тогава товарът е равен на 64 процента от теглото на човека, но при натискане с опората на коленете се използва 49 процента от теглото.

За начинаещи е подходящ вторият вариант на упражнението, но след месец е необходимо да преминете към класическата версия.

За да се увеличи товарът, могат да се използват теглилки с различно тегло. Ако няма асистент до вас, допълнителното тегло е осигурено с раница зад гърба, напълнена със същия агент за претегляне.

Какви мускули работят с лицеви опори могат да се почувстват, като поставят краката си по време на класа на стол. В това положение натоварването се увеличава до 75% от телесно тегло. Същият ефект се постига, когато от едната ръка. При извършване на това упражнение краката трябва да бъдат разположени по-широко от нормалното, за да постигнат баланс на тялото. В този случай носещото рамо трябва да бъде разположено на една и съща линия с тялото и да не се отклонява отстрани.

С класически натискане, много работа се извършва главно върху горните гръдни мускули. Въпреки това, все още има тласък на неравномерните барове.

Какви мускули работят натискане на неравномерни барове показват упражнения от програмата на културисти. Универсалността на тези дейности се крие в простотата на спортното оборудване. Понякога е достатъчно да намерите две парчета тръби, фиксирани паралелно и редовно ангажирани, можете да получите развити гръдни мускули и трицепс.

Основният акцент на товара зависи от положението на ръцете, а именно: от мястото ръце и ширината на сцеплението. С дланта, лежаща на ширината на раменете, основният товар пада върху средната и долната част на мускулите на гръдния кош. На трицепса, опората минава, когато сцеплението се стеснява.

Когато променяте позицията на главата по време на тренировката, можете също да почувствате кои мускули работят при притискане. Повдигнатата глава придава натоварване в долната част на гръдната мускулатура, а спуснатата - в горната й част.

При натискане нагоре с скок, координацията се подобрява и мускулната сила се развива.

Необходимо е да се следва не само позицията на тялото (дори назад и без прекомерно напрежение), но и за правилното дишане, успехът на класовете зависи от него с една трета. По време на спускане трябва да се поеме дълбоко дъх, докато се вдига - бавно издишване с отдръпване на корема. Това са тези правила за дишане, които професионалистите се придържат.