Обучение на улицата за момичета - програма, характеристики и препоръки

Обучението на улицата за момичета не е толкова сложно, колкото изглежда на пръв поглед. Благодарение на нея можете да подобрите здравето си, да затегнете тялото си и да отслабнете. Улица - това е точно мястото, където абсолютно всяко момиче може да учи, в крайна сметка има всичко необходимо за успешна тренировка - бягащи пътеки, пейки, стълби, релси и така нататък.

Улични тренировки

Обучение на улицата за момичета, които искат да се отървем от няколко килограма или да изработим мускулни групи на чист въздух, ще бъде точно, когато прозорецът е малко по-топъл. Много хора от различни градове отиват в парковете и спокойно извършват физически упражнения, без да се притесняват или разсейват от външни фактори.

В тренировъчната програма за момиче на улицата през лятото можете да включите различни упражнения въз основа на първоначалните цели. С помощта на такива упражнения можете да постигнете нереалистични върхове, докато други седят вкъщи със сандвичи в ръцете си, погребани в телевизора.

Goodies

Преди да започнете да тренирате на улицата за момичета, трябва да разберете нейните предимства. Те включват:

• чист въздух;
• разнообразие от упражнения;
• доставяне на кислород в клетките;
• чувство за свобода;
• шанс да контролират самостоятелно своя тренировъчен процес.

Познавайки всички предимства на тренировката (за отслабване) на улицата за момичета, младите спортисти ще могат да презареждат батериите си и с удоволствие ще отидат във всеки клас.

минуси

С минуси нещата са по-прости. В този случай всичко зависи от времето и времето. Обучение на улицата за момичета може да се проведе както сутрин, така и вечер. Първият вариант определено е по-добър, тъй като въздухът сутрин е по-чист и свеж.

Вторият недостатък са комплексите на самите момичета. Много спортисти са сигурни, че изглеждат доста зле, това е причината за подиграването на другите. Всъщност това е глупаво. Ако се появят такива проблеми, първото нещо, което трябва да разберете, е, че ако искате да станете по-добри, не е нужно да мислите за мненията на външни лица. Освен това, според собствената си тренировъчна програма на улицата (за момичета), много от тях се изпълняват, всички от които се различават по параметрите и физическите си възможности. Така че не търсете извинения, а по-скоро отидете на улицата и накрая започнете да се приближавате до мечтата си.

Какво трябва да донеса с мен?

Можете да отидете на практика на всяко място: паркове, площади, спортни площадки и т.н. Най-важното е да не се ангажираш с пътя, за да не дишаш изгорелите газове, защото когато се упражняваш, дишането се ускорява и е по-добре да не оставяш замърсения въздух в белите дробове.

Излизайки на улицата, трябва да запомните да вземете с вас бутилка обикновена вода. Трябва да се пие по време на сесията. Заедно с това би било хубаво да вземете въже, леки дъмбели и малка кърпа, ако трябва да направите лицеви опори.

правилник

Когато изпълнявате набор от физически упражнения, трябва да спазвате основните правила, които ще ви помогнат да постигнете най-добрия резултат за кратко време. Всъщност няма толкова много, така че няма да е трудно да си спомните:

• Не яжте един час преди тренировката и след същото време след тренировка;
• през цялото упражнение няколко пъти да пиете вода в малки глътки;
• Не се претоварвайте, но не бъдете мързеливи, всяко упражнение се изисква да извършите най-малко 8 повторения в 3-5 подхода;
• следват коректността на дишането, дишане в носа и издишване с устата;
• преди началото на упражнението, да се затопли правилно;
• в края на тренировката, разтегнете всички мускули (желателно е да се простират не само замесените групи, но всички заедно).

Комплекс за отслабване

Упражненията на улицата за момичета за отслабване винаги се извършват с усмивка на лицето, защото упражненията в тях не са твърде сложни, но доста ефективни. За да се отървете от няколко излишни килограма, трябва да изпълните следните упражнения (стриктно спазващи тази поръчка):

1. Постоянно изправен и стискащ коленете си, трябва да сложите ръце на кръста си и да изтеглите корема си. След това трябва да се наведете и да докосвате с едната ръка палеца на противоположния крак, след това да вземете първоначалната позиция и да повтаряте едни и същи действия с другата ръка. Общо се изисква да бъдат изпълнени 12 такива склонове в 3 подхода.
2. Краката трябва да бъдат поставени по-широки от раменете, изправете гърба си и стиснете ръцете си в лактите. След това трябва енергично да разгънете тялото на тялото надясно и наляво за 30-50 секунди. Трябва да направите 5 подхода.
3. Скочи на място с бързи темпове на двата крака, а след това ги заместват в продължение на две минути. Ако има прескачащо въже, тогава можете да го прескочите за 1-2 минути.
4. Застанете на мястото на леглото, като поставите ръцете си на пейка по-широка от раменете, трябва да ги огънете в лактите при вдишване и при издишване да заемете началната позиция. Ако физическото състояние позволява, тогава трябва да изпълнявате 3 серии от 10 лицеви опори, ако ръцете ви са слаби, тогава броят на повторенията може да бъде намален наполовина.
5. Поставете на ръба на пейката, трябва да се хванете за ръбовете му и след това внимателно да вдигнете краката си до нивото на гърдите. В същото време трябва да поддържате баланс, като минимум натискате ръцете си. В това положение трябва да се задържите за минута, през цялото време, като натискате пресата.
6. За да завършите урока, се нуждаете от обикновен джогинг на разстояние от 1-2 километра.

kardionagruzki

В допълнение към комплекса, насочен към намаляване на теглото, няколко дни в седмицата могат да се дадат кардио натоварвания. Те допринасят не само за загуба на тегло и развитие на издръжливост, но и за подобряване на цялостното здраве. Като кардио, можете да извършвате такива упражнения:

1. Работещи. Начинаещите трябва да започнат да работят не повече от 20 минути на ден. Вечерното джогинг допринася за загуба на тегло, както и активно изгаряне на мазнини. За да стартирате, е необходимо не по-рано от два часа след последното приемане на храната. По-опитни спортисти трябва да се движат в продължение на един час. В този случай е необходимо да се контролира дишането и да се приземява на целия крак, а не само на пръстите. За да се отървете бързо от наднорменото тегло, се препоръчва алтернативата да се движи бързо за кратки разстояния от бавни до дълги.
2. Пешеходна. За начало ще има достатъчно лесни разходки, чиято продължителност няма да надвишава 25 минути, но постепенно този път трябва да се увеличи до един час. Трябва да вървите бързо, ако е възможно на груб терен. Благодарение на тази приятна форма на кардио натоварване, можете да изхвърлите около 5 кг само за един месец, особено без да натоварвате собственото си тяло.

Упражнение на улицата за момичета: пълна програма за една седмица

Уличните тренировки се извършват без специални черупки, така че няма натоварване на мускулите. След това, класове могат да се провеждат всеки ден. Програмата, представена по-долу, ще помогне да се освободите от няколко килограма, да повишите издръжливостта, да подобрите имунитета и да презаредите положително.

вторник:

• писта за 1 км;
• повдигане на огънатите крака във визията на хоризонталната лента - 15 повторения;
• натиснете в легнало положение - 15 пъти.

четвъртък:

• скачащо въже - 10 минути;
• издърпвайки широка и тясна хватка на бара - за 5 повторения.

четвъртък:

• леко джогинг на 1.5 км;
• натискания - 10 пъти;
• махи ръце на пръстите на краката и обратно - за 15 повторения;
• натискане на неравномерните барове - около 10 повторения.

вторник:

• клякам - 50 пъти;
• повдигане на краката на неравномерни барове - 15 повторения.

петък:

• атаки - 15 пъти;
• издърпвайки широко и средно сцепление - 7 пъти.

събота:

• скачащо въже - до 10 минути;
• накланя се надясно и наляво с повдигната ръка - 20 пъти;
• повдигане на изправени крака на неравни барове - 10 повторения.

Неделята може да се счита за заслужен уикенд. Един ден в седмицата за почивка ще бъде достатъчно, за да се възстанови и да се подготви за нова заета седмица.

Тази програма може безопасно да се използва като тренировка на улицата (за момичета) с упражнения за сушене.