Как да купя фитнес топка? Упражнения за отслабване с топката за фитнес у дома: отзиви за отслабване

Вие сте закупили фитнес топка?

Какво представлява симулаторът?

Уникалната фитнес машина е фитнес топка. Упражнения за отслабване, изпълнявани с помощта на него, ще ви помогне да направите така, че почти всички мускулни групи да работят. Съответно резултатът ще бъде отличен. Освен това обучението с използване на оборудване ще бъде напълно безопасно за хората, които страдат от проблеми с гърба.

Използвайте фитбол, който започва още през 50-те години на двадесети век. Швейцарският лекар използва този симулатор в процеса на обучение с парализирани хора. Няколко години по-късно добър швейцарски опит стана известен на други специалисти. Американските лекари също започнаха да използват топката за фитнес. Упражнение за загуба на тегло излезе точно това. Като лечение с това спортно оборудване.

Какво е фитбол? Това е гумена топка за фитнес. Упражнение за отслабване, спортно обучение - с помощта на което можете да постигнете почти всички резултати. Това аксесоар помага за укрепване на мускулите и връзките, за да се развие координацията. Поради употребата му ще бъде възможно да се извади товара от прешлените. Специалистите са разработили разнообразни упражнения, които да ви помогнат да отслабнете, да подсилите мускулните влакна. Децата могат да ги използват. Дори и за бременни, топката ще бъде полезна.

Трябва да се разбере, че само правилно избраната инвентаризация ще спомогне за постигането на поставените цели. Той ще подобри физическото състояние, ще натовари с жизненост и добро настроение.

Сравнете топката с височината и теглото

Какво трябва да търся, когато купувам фитил? В този случай ще има максимална полза от топката за фитнес, упражнения за отслабване? Размерът на панталона трябва да съответства на такива параметри като височина и тегло. В противен случай обучението с него няма да бъде достатъчно ефективно.

1. Ако височината е 155 сантиметра, трябва да закупите аксесоар, чийто диаметър не надвишава 55 см.
2. Ако растежът варира в диапазона от 155 до 169 см, тогава най-добрият вариант е да закупите фитбол с диаметър 55 см.
3. Ако растежът е не по-малък от 170 см и не повече от 185 см, тогава топката с диаметър 65 см е оптимална.
4. Ако височината е над 185 см, трябва да закупите фитбол, чийто диаметър е 75 см.
5. Децата са най-добре да купят такава топка, чийто диаметър не надвишава 30 см.

Когато правите избор в полза на определена фитнес, трябва да вземете предвид теглото си. На този етап можете да си купите топка с максимален товар до 100 кг.

Какво ще ви помогне да направите избор?

За да се упражнява загуба на тегло с топката за фитнес са се възползвали, той трябва да бъде отговорен за избора на инвентара. Съответно, не се плашете. Поискайте разрешение от продавача да седне във фитнеса. Трябва да използвате правилното правило. В седнало положение, ханша с дръжката и шията с крака са необходими за формиране на правилен ъгъл. В противен случай топката не ви харесва. Трябва да търсим друг.

Качественият фитбол е еластичен. Когато бъде натиснат на ръка, тя ще изтече. На повърхността не трябва да остават драскотини. Ако сте купили подобен инвентар, не спирайте там. Трябва да се запознаете с някои упражнения. В този преглед ще бъдат описани някои видове обучение.

Искате ли да упражнявате (като сте купили топката за фитнес) упражнения за отслабване? Овална или кръгла масаж или гладка, цветът на аксесоара - тези критерии, характерни за фитбола, няма да играят важна роля. Можете да изберете нещо конкретно от тях, ръководено от вашите предпочитания.

Важни качества на топката

При производството на фитнес са използвани екологични, хипоалергенни материали. Добрата топка не трябва да е лепкава. Може да се каже за лошо качество в случай, че привлича прах. При избора на топка трябва да докоснете нейната повърхност. Трябва да е леко топло. При извършване на упражнения, ставите с запояване не трябва да бъдат забележими. Ако те пречат на тренировъчния процес, тогава топката е с лошо качество.

Едно добро спортно оборудване е известно със своята функция против разрушаване. В случай на пробиване топката няма да се взриви. Просто излиза от въздуха. Поради това качествено избран инвентар ще бъде напълно безопасен за използване.

Преди това е необходимо да се затопли

Купихте ли фитнес топка? Упражненията за отслабване (снимка на това как изглеждат, можете да видите в хода на четене на статията) могат да бъдат различни. След това ще бъде описана една от най-популярните.

Струва си да се разбере, че независимо от избрания от вас комплекс, той трябва да бъде придружен от загряване. Продължителността му е не по-малка от 15 минути. Можете да използвате скачащо въже. Можете също така да отидете за бягство или да направите малко тренировка със симулатор като степър. Трябва да се разбере, че за да се постигнат оптимални резултати, е необходимо да се храните правилно. Не забравяйте, че класовете трябва да са редовни.

Изпълняване на лентата

Можете да правите упражнения за отслабване с топката за фитнес у дома. Къде да започнем? Планк в динамиката. За да го изпълнявате, трябва да правите прости действия.

1. Коленичим. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени върху фитболата, преди да са свързани с ключалката.
2. Привличаме глутейните мускули и корема.
3. Необходимо е да се заеме такава позиция, че да няма отклонение в областта на талията.
4. Ние преместваме топката напред. В приетата позиция е необходимо да останеш за няколко секунди.
5. Връщаме се към началната позиция.
6. Извършваме 10 повторения.

Както можете да видите, упражнението е съвсем проста. Но с него можете да активирате почти всички мускулни групи, което ще ви помогне да постигнете оптимални резултати в най-кратки срокове.

Натискане на фитбол

Какви други упражнения можете да направите, за да отслабнете? С топката за фитнес може да направи обратното преместване. Какво означават те с това? Необходимо е да почиваш ръцете си във фитбол, като го поставиш така, сякаш ще се отдръпнеш от пейката. След това трябва да започнете упражненията. Повторението трябва да е около 15 пъти.

Можете да направите лицеви опори по друг начин. За да направите това, ръцете ще трябва да почиват на пода. Краката трябва да бъдат поставени върху топката, започвайки с коленете. След като приеме такава първоначална позиция, ще трябва да извикаме около 25 пъти.

Извършване на асансьори на краката и задните части

Използвайки фитнеса, можете да извършите повдигане на бедрата. За това трябва да лежите на пода. Коремът трябва да се притиска здраво към повърхността. Ще се наложи да започнете да вдигате таза, като същевременно натоварвате глутеалните мускули. Повтаря се трябва да се направи около 20. Изпълнението на упражненията се изисква бавно. Важно е да знаете! Упражнението ще бъде успешно само ако топката е избрана правилно. В този случай правилото "правилен ъгъл" играе важна роля.

Как да правите асансьори с помощта на фитнес топка? Необходимо е да се подчертае лъжата. Пищките трябва да бъдат поставени на фитбола. След това повдигаме първо един крак, а след това и другия. В този случай коленете трябва да бъдат отпуснати. В горната позиция е необходимо да останете няколко секунди. Върнете се бавно в стартовата позиция. Повторението трябва да е около 15 на крак.

Ефективното упражнение може да се разглежда като повдигане на стъпалата от пода. Необходимо е да изпълните лентата, така че предмишниците да са върху топката. Четки трябва да бъдат свързани с замъка. Внимателно и бавно е необходимо първо да се вдигне, а след това и другият крак. Коленете трябва да бъдат отпуснати. Трябва да направите около 20 повторения.

Работа с коремните мускули

Не забравяйте за пресата. За това легнахме върху фитбола. Необходимо е да направите това, така че топката да се намира под кръста. Ръцете трябва да бъдат закрепени към ключалката зад главата. Бавно повдигнете торса. Брадичката трябва да бъде издърпана нагоре. Не бързай. Движението трябва да бъде гладко. В постигнатата позиция трябва да останете за няколко секунди, след което трябва да се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението около 30 пъти.

Положителна обратна връзка относно обучението

Какви други ползи може да донесе фитнес топката? Упражненията за отслабване (прегледите, които показва доста добре) допринасят не само за постигането на главната цел. С помощта на тях можете да:

• да получите правилна поза;
• Направете пресата по-релефна;
• увеличаване на издръжливостта;
• отървете се от болки в гърба;
• да се развие гъвкавост.

Както можете да видите, можете да постигнете добри резултати, като изпълните упражнения с топката за фитнес. Обратната връзка от много хора показва, че по време на тренировка почти всички мускули са включени в работата, които са неактивни, докато изпълняват други видове обучение. Следователно се оказва, че всички постигнати резултати са постигнати.

заключение

В този преглед са описани някои упражнения, които ще ви помогнат да постигнете положителни резултати за кратък период от време. Трябва да се разбере, че всъщност има много различни видове обучение. Ето защо, за да се създаде комплекс за обучение трябва да се ръководи от техните предпочитания и физическо състояние.