Фитбол - какво е това? Как да практикуваме ефективно?

Както знаете, спортът удължава живота, така че сега има огромен брой от неговите разновидности. Освен това в различни съвременни спортни направления се използват голям брой допълнителни атрибути. Например, фитболът е един от най-популярните гимнастически артикули, като помага да се поддържа необходимата форма за милиони хора по целия свят.

Не е тайна, че спортът в съвременното време е не само полезен, но и съвсем модерен. Днес на много места, както и на всеки ъгъл има специални клубове и най-различни цветни плакати, които привличат фитнес, оформяне, аеробика, йога, бели денс и Fitball. Остава само да се намери свободно време за такъв отдих и да се избере в най-различни посоки точно това, което е най-подходящо.

Фитбол - какво е това?

Понастоящем има много упражнения, при които трябва да използвате специална гимнастика под формата на топка. Обикновено тази професия е истинска наука, която за пръв път стана известна през 50-те години на миналия век. след това топки за фитнес, или, както се наричат ​​днес, fitboly, са станали много популярни не само в различни зали, но и у дома.

На първо място, те могат да бъдат описани като силни топки с голям диаметър. Те обикновено са предназначени да изпълняват различни гимнастически упражнения, да се оформи правилна поза, да се коригира фигурата и да се тренира вестибуларният апарат. Уникалността на тази тема е, че когато се използва, няма въздействие върху краката.

Плюсове на работа на фибол

Упражнения за фибол помощ с отслабване, това, което причинява голяма популярност сред хората с наднормено тегло. В допълнение, този спортен атрибут е популярен сред тези, които имат травми на глезена и коляното и имат разширени вени. Дори и днес, фитнесът е много популярен сред бременните жени, тъй като спомага за облекчаване на гърба и гръбначния стълб, на кръста, ставите, които издържат на огромно напрежение през този период.

Фитбол, чиито прегледи днес са доста екстензивни и имат изключително положителен характер, до голяма степен помага на хората със ставни заболявания, затлъстяване, както и проблеми с гръбначния стълб. Благодарение на тази топка е възможно да се укрепи сърдечният мускул, да се повиши мускулния тонус като цяло и да се увеличи еластичността и гъвкавостта на фигурата. Какво можеш да кажеш, можеш просто да се развеселиш.

Също така фитнелът често се използва за бебета. В края на краищата този въпрос е страхотен треньор вестибуларен апарат, прави възможна помощ при газиках, развива различни групи мускули и все още играе особено важна роля в психологическото и емоционалното развитие на детето. В същото време класове по фитбол с бебе могат да започнат още на две седмици.

Избор на фитнес

Един от основните фактори за успешното обучение с фитбол е правилният и компетентен избор на топката. Като правило диаметърът му е от четиридесет и пет до деветдесет и пет сантиметра. Тази стойност зависи от растежа на човек. Например, за деца от пет до десет години най-добре топка с диаметър от петдесет и пет сантиметра за възрастни с ръст от 1,6 m - 60 см, от 1.6 m до 1.9 м - 75 см, както и по-големи, отколкото тази стойност - 85 cm е необходимо да се помисли също така процеса на подбор размер, че ъгъла разположен между бедрото и пищяла на седящия пътник, трябва да е равно на 95-100 градуса ..

Фитнес топката трябва да бъде оборудвана със специална система за безопасност срещу разрушаване. Това е необходимо, за да се гарантира, с случайно разкъсване или нарязване, бавна дефлация, но не и моментна внезапна експлозия.

За да постигнете оптимални, достойни резултати, трябва правилно да изберете топката и упражненията върху фибол. В крайна сметка качеството на резултата зависи от това. Топката не трябва да е твърде малка или твърде голяма. В процеса на подбор трябва да обърнете специално внимание на функции като теглото и височината на човек. Също така доста зависи от качеството на използвания материал. Качественото и доброто фитбол за фитнес може да издържи на доста големи претовари, но ударни натоварвания за него са неприемливи.

Ефективност на тренировката върху топката

Много ефективен при отслабване при скачане на фитбол. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете върху топката и да започнете енергично. По този начин е необходимо да се опитаме да не откъсваме хълбоците от него, а краката - от пода. Това упражнение съвършено спомага за укрепването и увеличаването на мускулите на краката.

След това, седнете на фитбола, можете да поемете областта на талията. Тук просто трябва да повдигнете краката си отстрани, без да сваляте краката си от пода. По същия начин, докато седите, трябва да изпълнявате няколко ъгъла в една посока, а след това в другата. Тези завои трябва да бъдат изпробвани колкото е възможно по-дълбоко.

В допълнение, фитнесът помага да се даде красота и еластичност на глутеалните мускули. За да направите това, легнете на гърба си на пода, огънете коленете си и ги поставете на фитнес топката. След това трябва да повдигнете и спуснете тазовата част, като периодично стеснявате бедрата. Много е важно да гледате, че фитболът не се изплъзва.

За да се укрепи пресата и да се елиминират всички излишни килограми в корема може да се използват обрати. Трябва да лежите на пода, след това огънете коленете си и ги сложете върху топката. Тялото трябва да излезе от пода, за да можете да достигнете до противоположното коляно с лакът и след това бавно да се върнете в първоначалното си състояние. След това повторете упражнението с втората ръка и коляното.

Лесна употреба

Доста често гимнастическа топка Той се използва като допълнение към различни други упражнения. Обикновено натиска върху фитнеса е много популярен. В края на краищата, това е прост и удобен симулатор, в дефлационно състояние, което лесно можете да вземете със себе си на всяко място.

Днес всички хора са разделени на две основни групи. Първите са добре запознати с ползите от спорта и различни спортни упражнения, както и редовно се занимават с гимнастика, каланетика и помнят за такова нещо като фитнес-аеробика. Втората група хора просто взима самата идея за спорта много сериозно или няма възможност да посети различни фитнес клубове.

Въпреки това, фитболът е много популярен и популярен снаряд сега. Правенето с него не само подобрява благосъстоянието и укрепва мускулната маса, но също така значително подобрява настроението.

Популярност на цветни топки

Заради това, което е толкова популярно днес фитбол? Какъв вид снаряд и как да се справите със спорта? Гимнастичната топка придоби голяма популярност, тъй като упражненията с нейното приложение се отнасят не само до специална фитнес програма, но и до основния комплекс, който се използва в този вид гимнастика.

Днес има малко възрастни, които никога не са се оплаквали от болка в долната част на гърба или в гръбначния стълб. В такива случаи той помага да натиснете върху Fitball, тъй като такива упражнения специален акт на скелета на мускулите на гръбначния стълб и обратно, и в допълнение, укрепване на цялото тяло тона и сърдечно-съдовата система. С други думи, упражненията с фитбол ви помагат бързо да постигнете целта си и да отслабнете.

Интересни факти за цветята

Интересен факт е, че разнообразието от цветове засяга чудодейно човешкото тяло. Според учените системата на човешките органи е много чувствителна към определени нюанси. Ето защо, изборът на топката е важно да си купите точно такъв Fitball, който е най-подходящ за определен човек в момента. Например, зеленият цвят има уникалната способност да премахват умората, синьо успокоява ума, оранжево перфектно отразява на бъбреците функционалност, червеният оттенък увеличава имунитета добро, жълто е подходящ за депресията на предотвратяване и борба.

Помогнете на фитбола да възстанови тялото

В допълнение, че такива гимнастически топки носят чувство на сила, тя става много ефективна фитбол след раждането. Този спорт също така позволява на човек да се гордее, че е преодолял още една стъпка в процеса на постигане на хармония и е станал по-добър и по-красив.

Към днешна дата много хора не отделят пари или време за фитбол. Прегледите за този вид спорт са многобройни. В крайна сметка това наистина помага при много належащи проблеми. Изглежда, че това е просто огромна топка, но значително укрепва мускулите, премахва обратната посока и координира треньорите. Но основният плюс от неговата употреба е, че можете да изпълнявате всички необходими упражнения не само във фитнеса, но и у дома.

Самата дума "фитбол" се състои от два компонента - здраве ("фит") и топка ("болт"). Тази гимнастическа топка служи като прост и ефективен симулатор, който може перфектно да решава всички здравословни проблеми за дадено семейство. Това швейцарско изобретение се разпространява по целия свят днес. Използва се с голям успех в корекцията на фигурата, формирането на поза и в същото време отлично повишава настроението. Рядък фитнес клуб няма такива упражнения в графика и не е необичайно да практикувате футбол с бебе.

Малко история

Понятието "фитбол" е създадено през 50-те години на двадесети век от лекар Сюзън Клайн-Вогелбах. Първоначално това устройство е било използвано за упражнения с хора с церебрална парализа. Получил се ефект от подобни дейности е поразителен. Ето защо, тези гимнастически топки са били препоръчани като черупки за реставрационна терапия за хора, които имат гръбначна травма и системата на опорно-двигателния апарат.

За първи път, както бе казано по-горе, футболът започна да се използва за медицински и превантивни цели в Швейцария. Той е изработен от специален пластмасов материал, огъващ се под тежестта на тялото. В същото време, когато се извършва при изпълнение на такива топки, хора, които имат някои проблеми с гръбначния стълб или наранявания, не само са били в състояние да си възвърне пожелах способността да се движат, но също така, че бившият гъвкавостта и мобилността на ставите.

След известно време упражненията по фитбол са придобили специална популярност, сега се използва в рехабилитационни и фитнес комплекси. Интересното е, че използването на такъв интересен спорт абсолютно няма никакви противопоказания, а също така всички хора и дори бременните жени могат да се докоснат.

Аеробика с използването на фиболи от различни размери също е много очарователна. Големите топки не само спомагат за поддържането на здравето, но и създават приятна атмосфера, когато човек извира и отскача върху топката, хвърля и хваща. Ето защо уроците са емоционални и ярки.

Както при другите видове аеробика, много упражнения се включват в упражненията за фитбол, включително властта (развитие на мускулната сила), динамиката (подобряване на координацията) и увеличаването на цялостната издръжливост на тялото.

Принцип на действие

Като общо правило, за да седне на такъв предмет като Fitball (това е - споменато по-горе) е получен изключително от плосък гръб, така че тези упражнения могат да подобрят стойката и е много полезно за гръбначния стълб. Изненадващ факт, но в някои скандинавски страни в училищата, топките се използват вместо столове.

Формата кръг на топката увеличава обхвата на движение, което увеличава ефективността и допринася за по-високи мускулите на опън. Поради непрекъснатото колебанията на топката стимулира вътрешните органи и системи, включително стомашно-чревния тракт, ендокринната и нервната система, и нестабилността на устройството позволява на мускулите да останат в непрекъснато напрежение, за да се запази баланс.

Също така уроците по фитбол допринасят за развитието на способностите за самоконтрол. Ето защо, доста често такива упражнения включват специални програми за йога.

Днес много от тях са запознати с понятието "фитбол". Какво е това, дори и възрастните хора знаят, тъй като прекарват много време да правят такива вълнуващи спортове с голямо удоволствие. Доскоро фитболът беше възприеман като някакъв екзотичен и сега се превърна в едно от най-популярните фитнес уреди. Тази популярност може лесно да се обясни с редица причини, описани по-горе, сред които, преди всичко, лекота на развитие, без противопоказания, очарование и повишена ефективност за подобряване на здравето.