Упражнения за телета

Всяка жена иска да бъде собственик тънки крака, но ако имате тежки телета, проблемът е лесен за отстраняване. Това може да се случи в два случая: ако имате значителен мастен слой или ако телетата се изпомпват и имате превишаване на мускулната маса по телетата. В първия случай се нуждаем упражнения за изгаряне на мазнини. Във втория случай, мускулите са в свръх тонално състояние, те се нуждаят от стречинг. За да определите какво имате нужда, ще направим следното. С два пръста се опитваме да се хванем за хайвер. Ако се оказа много лесно, това означава, че масленият слой е налице и съответно имате нужда от първия комплекс. Ако не можете да захванете, използвайте само втората опция.

Упражнения, за да се изгради мускул

Помогнете за увеличаване на мускулната маса телето упражнения, свързани с вдигане на чорапи. Но имайте предвид, че зоната на телето е труден мускул и резултатът ще трябва да работи. Когато правите упражнението за телета, внимавайте да не претоварвате гръбначния стълб.

Стойте на пръстите на краката. Поставете триизмерна книга на пода. За да поддържате ред, поставете стол. Вземи гира с лявата си ръка. Застанете в книгата с двата крака, така че петите да висят. Ако паднеш на петите си, краката ти трябва само да се докосват леко на пода. Десният крак, наведен в коляното, се повдига по такъв начин, че десният крак да е на нивото на лявото коляно. Сега намалете долната част на лявата пета колкото е възможно по-ниско. Внимателно стойте на пръстите си и спуснете десния си крак. Поставете гира в дясната си ръка и правете упражненията за телетата симетрично.

Въздигнете на пръстите, докато седите. Седнете на самия край на стола, направо назад. Поставете голяма книга под краката. Закопчете гира между коленете си. Огънете коленете и ги повдигнете, така че само върховете на пръстите ви да докоснат книгата. Докоснете пода с петите си. Сега бавно да носите центъра на тежестта, докато не застанете на пръстите на краката си. След това бавно свалете петите си върху книгата.

Протягане на обучени телета

Удължаване на краката на краката с ударение в стената. Приближете се до стената, докоснете я с двете си ръце. Леко се наведе, единият крак напред и леко се огъва, а другия - с изправено коляно. Панчето на крака, оставено зад гърба, трябва да изглежда направо на пода. Натиснете петата на задния крак надолу и бутнете ханша леко напред. Чувствайте се как се простира мускулите на крака. Направете това упражнение за телета за 15 секунди. Променете позицията.

Рисуване на телето за чорап. Изправете се, върнете се с десния си крак. Наведете се на десния си крак. Наклонете се. Хванете двете си ръце зад левия пръст и я дръпнете внимателно към вас. Гърбът е изправен. Задръжте се на това място за 20 секунди. Станете, разклатете и направете симетричен ход.

Когато нашето тяло изпитва физически стрес, то получава енергия от три източника. От захар в кръвта, от гликоген в мускулите и от мазнини в мастни депозити. То е в тази последователност. Ето защо, за да започнете да разделяте мастните депозити, трябва да изпълните упражнения за телета не по-малко от 30 минути.

Противно на общоприетото схващане, диетичните ограничения няма да доведат до нищо добро. Това не увеличава скоростта на загуба на тегло и вашето здраве ще се влоши. Най-доброто, което можете да направите, е просто да замените висококалоричните храни с нискокалорични храни.

Оптималният режим за упражняване на телето е 2-4 пъти седмично. Продължителността на всяка тренировка е най-малко 30 минути. Не се отчайвайте, ако след един или два класа няма да видите осезаем резултат. Продължителният ефект от упражненията за телета ще намерите след месец обучение, не по-рано.

Обърнете внимание на факта, че след упражненията мускулите имат време да се отпуснат и да се отпуснат. За да си помогнете, можете да го направите релаксиращ масаж.