Уелнес ходене, леко джогинг, ходене на чист въздух. Движението е живот

Има хора, които водят активен начин на живот, и за тях уелнес разходка е един вид ежедневна фитнес. На практика няма ограничения, на възрастните и хипертоничните пациенти се препоръчва да започнат здравословно ходене всеки ден. Ще бъде полезно за хора, които имат допълнителни паунда.

Предимства на уелнес ходене за тялото

Какви ползи носи здравето на тялото? Първо, когато ходи човек, влакове кръвоносните съдове и сърцето, което на свой ред намалява риска от различни сърдечни заболявания. Не е без причина да се казва: "Тече от сърдечен удар." Но при движение по ставите съществува по-голямо натоварване, отколкото при ходене и това е противопоказано за хора, които имат проблеми със ставите. И най-добрият вариант в тази ситуация ще бъде уелнес ходенето.

Какви ползи може да донесе ходене? Калориите се изгарят и наднорменото тегло изчезва. Препоръчва се да ходите повече на хора, които имат затлъстяване, тъй като за тях е много трудно да се занимават с всякакъв спорт. Ходенето постепенно ги спестява от мразените килограми, тъй като е един от тях видове физическа активност. Ходенето на чист въздух, особено вечер, подобрява съня, укрепва имунната система и има благотворен ефект върху психиката, тъй като стрес-съпротивата се увеличава.

Пешеходна техника

Ще пеша помогне да отслабнете? Калориите ще бъдат изразходвани и килограмите ще изчезнат, ако всичко е направено правилно. Здраво ходене има специална техника, тъй като това е определен спорт.

Техники за здраво ходене:

• Когато ходим, огъваме ръцете си в лактите под ъгъл от 90 градуса. Движенията на ръцете трябва да са ритмични и да се правят по тялото напред-назад.
• Ръцете трябва да бъдат компресирани в юмруци, но не и тежко.
• При ходене крака става от петата до петите, тялото трябва да се отпусне, стомаха се изтегля, раменете да се отпусне и да се изправи.

Както знаете, за да направите ходенето наистина здравословно, трябва да имате система. Това означава, че е необходимо да се разпределят за обучение на три дни в седмицата, че трябва да отида поне четиридесет минути, със скоростта на ходене трябва да бъде равна на 6.5 km / h, но е необходимо да се следват ритъма на сърцето, те не трябва да надвишава сто четиридесет удара в минута , Не позволявайте на задух, дишането равномерно, първите три стъпки дишат във въздуха през носа, следващите три - издишайте през устата.

Ходенето със ски писти стана много популярно. Тази опция е много по-интензивна, тъй като когато се движите по този начин, почти 90% от всички мускули работят в тялото.

Скандинавско ходене

Този вид ходене в цели за подобряване на здравето е изобретен в Скандинавия. Първоначално започва да се прилага скиори, които, за да не загубят форма през лятото, практикуваха ходене, което наподобяваше ски пистата. Оттогава ходене с ски писти започна да се увеличава популярността и много спортисти го избират като аеробно натоварване в интервалите между тренировъчните сесии.

Нека да разгледаме какво е предимството на този вид ходене:

• Първо, по време на това, натоварването на ставите на краката е значително намалено, тъй като е равномерно разпределено между краката и ръцете.
• На второ място, с наличието на пръчки в ръцете на скоростта на ходене значително се увеличава.
• На трето място, сърдечно обучение и кръвоносните съдове преминават в по-зареден режим, което оказва положително влияние върху тяхното състояние.
• На четвърто място, стойката е добре регулирана, тъй като наличието на пръчки в ръцете не позволява на човек да се наведе, а той неволно държи гърба си право.
• Пето, тя има плодотворен ефект върху лечението на заболявания на цервикалната област и раменните стави.

Този вид интензивно ходене е на разположение на всички. Не е нужно да купувате скъпо оборудване, да плащате за фитнес зали. Това е чудесен вариант, който ви позволява да направите вашето здраве и тяло без да харчите много пари, достатъчно е да купите ски-стикове и напред.

Ако имате проблем с гръбначния стълб, искате да отслабнете или нямате много пари, за да си купите абонамент за фитнес залата, тогава ще вървим с ходене. Това не е много популярно в Русия, но винаги можете да си купите инвентара и да започнете да се подобрявате точно сега.

Малко за сутрешното бягане

Винаги ни е казано, че джогинг сутринта е много полезно, тъй като това е универсален вид натоварване, което още не е навредило на никого. но сутринта не винаги толкова полезни и безопасни, както казват за него. Има мнение, че митът за вредата от джогите е измислен от тези, които не искат да се справят с тях, но това не е така. Професионалистите твърдят, че в присъствието на някои хронични заболявания от джогинг може да се нарани само.

Работата сутрин, разбира се, е много полезна, ако се извършва на чист въздух. Той е свеж, а не в атмосферата на голям град. Когато се движите около метрополис, трябва да разберете, че ползите за мускулите, разбира се, ще бъдат, те ще се изравнят, но дробовете, в които ще стигне въздушният град, могат да пострадат.

Течаването е противопоказано за хора със сърдечни и съдови заболявания в тежка форма, хора със затлъстяване, болки в ставите. Като цяло има много рискови групи и по тази причина е по-добре да се използва алтернативен тип упражнения - здравословно ходене.

Защо не се препоръчва да се движи със сърдечно заболяване? Факт е, че с такъв товар като джогинг, не става дума за изграждане на мускули, това е по-скоро средство за намаляване на теглото. И има мнението, че тъй като всички мускули стават по-малки, същото се случва на сърцето, в резултат на което човек започва да се чувства по-зле. Разбира се, в този случай, ако тичате умерено и гледате пулса си, бягането няма да навреди.

Във всеки случай, джогингът сутрин е много индивидуален въпрос. Опитайте и оценявайте усещанията след първия опит, ако се чувствате добре, можете да продължите да правите това допълнително, но ако не, добре се разхождайте добре.

Вечер бяга преди лягане

Нека да поговорим за вечерния джогинг. Ако ги сравните с сутрешните, те са много по-полезни за организма, тъй като вече са подготвени за класове. Също така е вечерният джогинг, който облекчава стресът, натрупан през целия работен ден, обогатяването на тялото с кислород.

Решете кое време и колко ще тичате, ще има само вас, тъй като зависи от заетостта ви. Но има някои правила, които казват, че не трябва да тичате по-често от 4 пъти седмично, защото на тялото трябва да се даде почивка. По-рядко, също не се препоръчва, тъй като товарът ще бъде недостатъчен. Най-доброто време за ходене или джогинг е от седем до десет вечерта, трябва да продължи около четиридесет минути. Изпълнението трябва да започне час след като вечеряте. Не работете твърде късно, защото развълнуваното тяло ще бъде трудно да се успокои и не можете да заспите навреме.

Управлението е по-добро в парка или на спортната площадка, защото въздухът е по-чист, отколкото по пътеките, които минават през града.

Как да стартираме?

За да има полза, трябва да го разделите на три равни части. Започнете тичане с просто загряване, след което тичайте с умерено темпо, след известно време ускорявате и в крайна сметка - много бавно бягане, почти ходене. Ако просто започнете джогинг вечер, тогава трябва да наблюдавате състоянието, да дишате правилно, да гледате, така че пулсът да не губи инерция. Гледайте позата си, а не машината с ръцете си твърде много. Не работете незабавно в продължение на един час, започнете малки, например, от пет минути и постепенно увеличете времето и темпото, за да избегнете някои неприятни моменти в здравословното състояние.

Ако водят заседнал начин на живот, и решава да започне да се изпълнява, е вероятно след първите уроци, мускулите на краката ви болят, това не е добре, че не е необходимо да се спре класове, след седмица на джогинг в вечери мускулите ви да свикнат с натоварването вече няма мач.

Ходене и хипертония

Всеки хипертензивен пациент се страхува от внезапни движения, тъй като в този случай натискът може да се промени драстично. Разбира се, трябва да укрепите сърдечния мускул. Но как да го направя правилно, ако само от едно изкачване по стълбите сърцето скочи и измъчва силна недостиг на въздух?

Необходимо е да се прави здравословно ходене, което се показва на почти всички пациенти с хипертония, ако нямат екзацербации. Трябва да ходите, но само да вземете предпазни мерки.

Към бележката

Не забравяйте да вземете предвид:

• Започнете да ходите само след като посетите лекар и се консултирате с него.
• Товарът трябва да се увеличава постепенно. Ако усетите лек дискомфорт по време на ходене, след това спрете да учите, почивка. И на следващия ден можете да опитате отново, но само по-бавно.
• Загряването трябва да е лесно, без склонове и клекове.
• Не се насилвайте да вървите по сила, този процес трябва да ви достави удоволствие.
• Направете го редовно, всеки ден, но без фанатизъм, веднага щом започнете да се чувствате уморени, ходенето трябва да бъде спряно спешно.
• Вашите движения трябва да бъдат бавни и измервани.

Много ефективно северно ходене при хипертония, тъй като може да бъде помощно средство за почивка. Така че, ако при ходене има недостиг на въздух, трябва да спрете и да си починете, и можете да направите това, като се наклоните върху пръчките. След като дишането се възстанови, можете безопасно да продължите.

Веднага след като започнете тренировката, може да имате повишено налягане, пулсът може да стане по-чести, но това се дължи на повишената циркулация в тялото. В някои случаи може да се появи виене на свят. Но с постоянно обучение под наблюдение на специалисти след един месец обучение има подобрение в общото здравословно състояние, скокове под налягане изчезват и възниква главоболие. Основното - класовете могат да се провеждат при всяко време, независимо от времето на годината.

При ходене с време константа сърдечния мускул се засилва, и вашето заболяване може да се оттегли, а също така укрепва кръвоносните съдове, които по същество намалява тонуса и в резултат на това се наблюдава спад на кръвното налягане се нормализира.

Добре е да започнете здравословно ходене във време, когато болестта е започнала само да се проявява, след което можете да избегнете всички усложнения. Но дори когато хипертонията е доста пренебрегната, лекарите съветват пациентите си за този вид упражнения, но само под постоянен контрол.

Terrenkur - лечение чрез ходене

В процеса на ходене тялото ни използва много мускули, дихателната система и ставите.

Учените отдавна се интересуват от влиянието на ходенето върху човешкото здраве, а сега имаше нововъведение, наречено здравословен път. туризъм се предписват на пациентите като алтернатива на лекарствата. В този случай, тежестта на заболяването зависи от хода на ходенето, продължителността и темпото му.

Едно от предимствата на този вид възстановяване е, че натоварването на ставите е минимално. И така, този метод първоначално е бил предназначен за хора със затлъстяване и не е бил физически обучен. Ходенето и тези, които не работят, се препоръчват по здравословни причини, например хора, страдащи от остеохондроза. Не можете да бягате, но можете да продължите да ходите, особено уелнес.

Видове терариур

Има толкова много видове terrenkur:

• Лесен, гладък маршрут с дължина петстотин метра.
• Средната стойност, ходът на ходенето се променя периодично, трябва да отидете за миля и половина и маршрутът е изтеглен върху неравна повърхност.
• Комплексът, много обекти с теренни люлки, дължина повече от шест километра, интензивен начин на ходене варира в зависимост от бавния.

Как патогенът засяга тялото?

Лекарите са установили, че скандинавско ходене помага на spravitya тяло с много заболявания, като подобрява снабдяването на органите на кислород, работи достатъчно мускулна корсет, ускорява метаболизма, което води до загуба на тегло и намаляване на натоварването на ставите.

В допълнение, патогенът увеличава притока на кръв в краката, което може да помогне за борба с техните заболявания без хирургия.

За да получите дългоочакваната полза от Terrenkur, не е нужно просто да ходите, но го направете така.

Необходимо е да започнете с най-лесните, тъй като тялото трябва да свикне със стреса, който сте положили върху него. Решението да се занимавате с този вид спорт трябва да вземете съзнателно, тъй като уелнес ходенето трябва да е удоволствие, което няма да се развие при принуда. След няколко тренировъчни сесии и смятате, че този маршрут е станал твърде лесен за вас, можете да отидете на средно ниво на обучение. За да го научите, ще ви е необходимо много повече време, но си заслужава. Когато започнете да се чувствате много по-добре и ще сте готови да продължите с тренировките си, преминете към най-трудното ниво на уелнес ходене.

В заключение, искам да кажа: каквото и ходене избирате, резултатът няма да трае дълго. Може да бъде просто ходене на открито вечер, те непременно ще имат благотворен ефект върху здравето на вашето тяло като цяло. След като започнете да се занимавате с този спорт, мускулите ви ще бъдат затегнати, ако има допълнителни килограми, те ще изчезнат, сърцето и кръвоносните съдове ще бъдат обучени. Всички вътрешни органи ще работят много по-добре, защото ще получат голямо количество кислород. Ще имате имунитет към различни стресови ситуации и ще подобрите настроението и благосъстоянието си.

Бъдете здрави!