Ползата от ходенето. Туризъм на открито за промоция на здравето

Изглежда, че ползите от ходенето за дълго време се обясняват от лекарите, а самата тя се препоръчва от обучителите. Въпреки това, повечето хора все още отиват в магазина и търсят микробус. Някои дори отиват в щанда за цигари с кола. И докато се оплаквате от корема "бира", прекъсвания на сърцето и слабост в краката, ако трябва да сте в ред.

Отслабвайте без проблеми

В списъка на това, което е полезно ходене, най-атрактивната точка за мнозина ще бъде да се отървете от наднорменото тегло. Хората обикновено започват да мислят за здравето, когато възникнат проблеми, но тяхната привлекателност се притеснява почти от момента на началото на загубата. И това е дори добро: започват да ходят за загуба на тегло, едно лице в същото време и здравето ще се засили.

Изследователите са открили, че ползите пеш за постигане на хармония е много по-висока, отколкото от редовни посещения на фитнес залата. Ходенето е по-ефективно от диетата и дава по-траен резултат, освен ако, разбира се, е придружено от преяждане. Когато ходиш половин час, "изгаря" толкова мазнини, колкото ти прекарваш във фитнес залата за един час. И докато не трябва да плащате за такова обучение. Освен това товарът при ходене е естествен и равномерно разпределен. Не сте застрашени от "крепатура" или претоварване на отделни мускулни групи. А допълнителен бонус може да се счита за подобрена поза, ако на първо се свикнеш да ходиш с раменете си широко. Между другото, не е трудно да се направи това: достатъчно е да носите леко заредена раница и на двете ленти.

Кажете старостта "не"

Безспорната полза от ходенето пеша се наблюдава и за онези, които искат да прокарат напредването на сенилната слабост, доколкото е възможно. Най-честата причина за смъртността е инсулт и инфаркти. И те са причинени от слабостта на съдовете и сърдечния мускул. За да ги подсилим, статичните натоварвания - повдигане на тежести, упражнения на симулатори и т.н. - не са много подходящи. Но чистият въздух, ритмичните движения и еднородността на натоварването се справят със задачата "отлично". Налягането се стабилизира - корабите вече не изпитват прекомерни ефекти. Сърцето хваща правилния ритъм и не претоварва, докато се усилва.

Ние се борим с апатия и депресия

Друга причина за бързото остаряване е стресът, без който животът ни не може да бъде избегнат, дори ако внимателно избегнем неприятни впечатления и усещания. Ползата от ходенето също е, че бързо и без медикамент елиминира ефекта от нервните шокове.

Европейските лекари извършиха мащабно проучване на възрастовата група от 40 до 65 години. Тя се провежда в продължение на много години и даде невероятни резултати: риска от прекъсвания на сърдечно-съдови заболявания, като почти половината ако хората, за около три часа на ден, просто ходене в скоклив темпо. В допълнение, сред любителите на ходенето не е имало сенилна деменция, атеросклероза и други заболявания, често срещани в тяхната възраст.

Предотвратете опасни заболявания

Списъкът, отколкото полезното ходене, е дълъг и убедителен. Най-убедителните му точки са:

1. Намаляване на "вредния" холестерол в кръвта естествено до минимум. Така че - предотвратяване появата на свързани заболявания.
2. Най-малко една трета намалява вероятността от диабет.
3. Жените значително намаляват риска от получаване на тумор на гърдата, при мъжете - рак на простатата, в тези и други - онкологията на червата.
4. Без медицинска намеса (включително медикаменти) работата на храносмилателния тракт се нормализира.
5. Рискът от развитие на глаукома спада почти до нула.
6. Укрепването на скелета и ставите предотвратява развитието на остеопороза, артрит и ревматизъм.
7. В геометрична прогресия имунитетът расте: "пешеходците" не хващат вируса дори в средата на епидемиите.

Въпреки това, за да се постигнат такива резултати, е необходимо ежедневно ходене. Ползите от еднократните разходки са много по-ниски.

Колко е необходимо да ходиш?

Средният човек, напускащ къщата само на автобуса до услугата и на трамвая до магазина, на работния ден не надвишава 3 хиляди стъпки. Това е толкова малко, че неприятните последици за тялото могат да се считат за защитени.

Ако човек е по-съзнателен и пътува до работа (наблизо) пеша, той ходи някъде 5 хиляди пъти. По-добре - но все още не е достатъчно. За да не загуби дадената от природата, тя трябва да направи поне 10 хиляди стъпки на ден, което прави разстоянието от около 7,5 километра. При средна скорост на пътуване е необходимо около два часа - и вашето здраве няма да ви напусне.

Къде и как най-добре да ходим?

Препоръчително е да изберете места за разходки. Естествено, ако комбинирате ходенето с пешеходен преход към работа, няма да можете да коригирате твърде много маршрута. Въпреки това, разходките в свободното си време позволяват да се избере "полезна" траектория на трафика. Това е най-подходящ за тази цел паркове: nezagazovanny тук, чист въздух, съвсем прав път, той е подходящ за разходки, плюс поне някои природата. Ако в района няма парк, изберете маршрути по-далеч от транспортните артерии. Поне в дворовете на къщите.

В допълнение, използването на пеша пеша се наблюдава само ако човек отива енергично. Когато ходите бавно и тъжно, тялото ви работи в режим, който се различава малко от останалия режим.

Не е необходимо специално оборудване за ходене. Единственото нещо, което трябва да се обърне внимание е обувките. Чехли или токчета очевидно не са подходящи за продължителна и енергична разходка.

Само чист въздух!

Бих искал също така да отбележа, че ходенето по улицата не може да бъде заменено с използването на неблагодарна в спортен клуб, дори и в най-интензивния режим. Само трябва да се ходи по улицата: тук можете да си доза от слънцето, което кара тялото ви да произвежда витамин D. Без него ревитализиращ ефект ще бъде много по-ниска, въпреки че за отслабване остане на същото ниво. И не е нужно да говорите от облаците. Дори при облачен слънчев ден е достатъчно, за да стимулира производството на ценни витамини в точното количество.

Как да се обучавате да ходите?

Безпокойството, казват те, е двигател на прогреса. Но това също е спирателен кран за поддържане на физическата годност. Не искайте да правите допълнителни движения на тялото и хората започват да се оправдават поради липса на време или други обективни обстоятелства. Въпреки това, можете да ненужно насилвате себе си, за да започнете да ходите пеша. Методите са прости и изпълними.

1. Ако офисът ви е на две спирки от дома, отидете на работа и обратно пеша. Ако няма пътуване на транспорт не го направят, да се измъкнем от него да спре, преди, когато пътуват в метрото и на две - ако карате с автобус, трамвай или автобус.
2. Не носете "спирачки" за работа, разходете се в обяд в кафене. И не най-близкото.
3. Забравете асансьора. Нека живеете на 20-ия етаж - разходка. За да започнете, точно надолу, с течение на времето и вкъщи, върнете се горе. В допълнение към загуба на тегло, здраве и развитие "dyhalki" можете да намерите и на летните еластични задните части, което не се срамува да покаже дори и на плажа в бански костюм с прашки.

След като оцени всички предимства на ходенето, всеки човек трябва да направи първото си усилие и да го поддържа през целия си живот. Освен ако, разбира се, не иска в плиткото старо време да си напомни за разрухата и съжалението за пропуснатите възможности. В крайна сметка ходенето е просто интересно. Ако не можете да отидете безцелно, задайте си задачата да стигнете до плажа, музея или любимото си кафене. Или намерете човек с подобно мислене, който ще бъде любопитен да говори по време на разходката. Или куче.