Колко стъпки имате нужда от един ден, за да отслабнете?

Първото нещо, което трябва да знаете за това колко стъпки трябва да направите в един ден, за да отслабнете, е, че стъпките не трябва да ходят, а сякаш сте закъснели за последния влак, който отива в дома ви.

За да започнете механизма за отстраняване на наднорменото тегло, се нуждаете от средна скорост от 7 км / ч. С тази скорост трябва да ходите поне за половин час. Причината е, че ходене уелнес или за загуба на тегло трябва да бъде пълно упражняване. Само при такива условия ползите от ходенето ще бъдат очевидни, където за един месец без спортна зала и специални упражнения може да изгубите до 5 кг от наднорменото тегло. При редовните класове ходенето има шанс да получи здравословно и красиво тяло след половин година.

Така че колко стъпки се нуждаете на ден? Колкото повече, толкова по-добре. Най-важното е мускулите да започнат да работят активно, сърдечната честота се ускорява и потта потича по потока.

Как да измерваме средната скорост при ходене?

Както вече споменахме по-горе, ползата от ходенето ще бъде само при скорост от 7 км / ч. Но всеки човек има различна стъпка ширина. Така че как да измервате човешката скорост, да знаете със сигурност колко да ходите един ден?

Факт е, че средна скорост измерен не в километри, а на стъпки на минута, защото дори и на едно място можете да ходите, като активирате работата на цялото тяло. Така че, първо, трябва да определите броя на стъпките си за една минута.

Най-бавното ходене е около 60 стъпки на минута, бавно - 80, средно - 110, бързо - 130, много бързо - повече от 140.

Здравето и идеалната цифра са 10 000 стъпки

Както вече е написано по-горе, необходимото разстояние за загуба на тегло трябва да се изчисли в броя на стъпките.

Британското министерство на здравеопазването е издало официално изявление за това колко разстояние да отиде в един ден, това не е нито повече, нито по-малко от 10 000 стъпки. Всъщност нищо не е сложно в това. Всеки ден хората ходят на около 3000 километра - работа, магазини, разходки, у дома. Останалата част трябва да бъде достигната, за предпочитане с ускорено темпо. Достатъчно е 20-30 минути, за да наберете дневния курс.

Колко полезно е ходенето

Ходенето е много полезно за цялото тяло. Дори със средна скорост на ходене, човешкото тяло започва да работи съвсем различно. Например, при редовно ходене, гръбнакът е подравнен, поради което всички органи заемат поставените им позиции.

Всички човешки органи са оксигенирани с бързо ходене, отрова и токсините са експулсирани. При редовно физическо натоварване ходенето намалява вероятността от проблеми с кръвоносните съдове и сърцето. Ходенето нормализира кръвното налягане и холестерола. И, разбира се, тялото става стегнато и тънко.

Как и колко стъпки да правите на ден

Първо трябва да оцените адекватно здравето си. Въз основа на това можем да дадем по-конкретен отговор на въпроса колко стъпки да предприемете на ден.

По-добре е да започнете постепенно, ако веднага преследвате резултата, ще има по-голяма вероятност от изгаряне в самото начало. Освен това е по-добре да ходите по-дълго, отколкото по-малко, но по-бързо. Така че ще станете по-устойчиви и с такова темпо ще можете да постигнете скоростта си до 120 стъпки на минута в един месец упражнения.

Ходенето е по-добре не на пълен стомах, а на около два часа след хранене. Гърбът трябва да е прав, раменете да се разведат настрани. Дишането също трябва да бъде правилно: да се вдишва през носа и да се издишва през устата. Говоренето по време на ходене не е необходимо, в противен случай дишането ще се срине и ще се появи недостиг на въздух.

Ходене на място

Както бе споменато по-горе, скоростта не е важна, а броят на стъпките. Ако по някаква причина няма желание или възможност да отидете на улицата, можете да ходите пеша на място.

И така, колко стъпки се нуждаете на ден на място? Приблизително два пъти по-малко, ако сте на улицата, така че ходенето на място е по-добре да се използва в екстремни случаи.

Не трябва да стъпвате на петата, но на петите, повдигнете коленете си високо и ръцете си енергично.

Колко е необходимо да ходите един ден по стълбите

Ако времето на улицата няма достъп до ходене, можете да я замените с ходене стълбищни стъпки. Темпото тук също ще бъде малко по-различно от обичайните упражнения.

Започнете с 4 спираловидно издигане, без да стъпвате по стъпалата. След като ги преминете, спрете, починете и продължете. Постепенно можете да увеличите товара. Когато тялото ви се използва, можете да започнете стъпка напред. Не можете да държите на релсите при повдигане.

Какъв трябва да бъде сърдечният ритъм при ходене?

Контролът на сърдечната честота и дишането са неразделна част от ходенето. Дишане: ако има недостиг на въздух, трябва да спрете и да почивате, докато не се възстанови дишането. Сърдечна честота: не трябва да надвишава стойността на тази формула:

• 220 - възрастта ви е 50.

Да ходиш е полезно и да не е вредно, по-добре да не достигаш леко до максималния знак.

Кои обувки да избереш

Колко стъпки да направим за един ден, за да отслабнем, вече разбрахме, сега трябва да разберем какви обувки е по-добре да изберем за тази цел.

Няма толкова много препоръки за подбор, но те не трябва да бъдат пренебрегвани. При ходене със скорост над 3-4 км / ч при неудобни обувки, можете да разтривате кокалите или дори да нараните крака си.

Най-доброто за меки маратонки за ходене с подметки. В същото време централната му част трябва да се огъва много добре. Маратонките трябва да са точно на размерите, краката не трябва да се кълнат, но да седят здраво в обувките.

Два месеца след началото, със сигурност ще почувствате силата в тялото си и след тренировка няма да се почувствате като изцеден лимон, но весел и изпълнен с енергия. Тогава, усещайки мир и хармония, ще разберете, че всичките ви творби не са били напразни, защото можете да живеете пълноценен живот само в здраво тяло. Добро ходене!