Скандинавско ходене: рецензии, технологии, ползи, противопоказания

Упражняването на чист въздух е един от най-добрите начини за подобряване на вашето здраве и отслабване. Спортът трябва да присъства в живота на човек от всяка възраст, но това е обучение в природата, в гора или парк, който има уникални свойства. Те ще помогнат не само за укрепване на мускулите, но и за облекчаване на стреса, който заобикаля съвременния човек.

Какво е скандинавското ходене?

Техниката на скандинавското ходене е изобретена от финландски скиори, които започнаха да се движат с пръчки, за да продължат обучението през лятото. Това стана нов спорт, разработен през 70-те. Ходенето с крос-кънтри е включено в официалната програма за обучение на финландски спортисти.

Бъдещият олимпийски шампион Марко Кантанева забеляза, че натоварването на тялото се променя, ако използвате различни пръчки. По този въпрос са проведени научни изследвания. В резултат на това бяха получени изненадващи резултати.

скандинавски ходене, ревюта за които са изпълнени с ентусиазъм, е достъпен и високопроизводителен спорт. Определена техника за ходене се използва с помощта на специално проектирани пръчки, благодарение на които товарът се разпределя равномерно на всички мускули.

Правилното скандинавско ходене намалява налягането в долната част на гърба с 35%, а също така намалява натоварването на бедрото, глезена, ставите на коляното. Ако пръчките са избрани правилно, 90% от всички мускули на тялото ще бъдат включени в ходенето.

Какво е полезно?

Защо скандинавското ходене е толкова популярно? Използването на този спорт е очевидно. Голям принос за развитието на скандинавското ходене направиха немските лекари. Те проведоха най-дълбоките изследвания и установиха високия здравен потенциал на ходенето с пръчки. Използването на инвентара ви позволява да разпределите натоварването и да включите гърба и раменния пояс в обучението. Но когато се движи горната половина на багажника е слабо участва.

Лекарите определиха, че ако само 70% от мускулите на човек са замесени в обикновената ходене, ходенето с пръчки дава 90% от мускулите. В този случай използването на оборудване, а именно пръчици, намалява натоварването на бедрото и колянните стави, костите на петата. Поради това обстоятелство, този спорт е подходящ за възрастни и затлъстели хора, пациенти с стави на долните крайници, страдащи от подагра.

Ефективен скандинавски ходене за отслабване, защото по време на тренировка калориите са изгорени веднъж и половина повече, отколкото при нормална разходка. Еднообразното натоварване е полезно за сърцето.

Ходенето с пръчки ще помогне да развиете издръжливост, усещане за баланс и подобряване координация на движенията. Обучението спомага за подобряване на позата. Тъй като участват мускулите на гърба и горните крайници, обемът на дишането на белите дробове се увеличава с почти 30%. Клиничните проучвания показват, че хората, които се занимават с този вид здравна гимнастика, понижават нивото на холестерола, нормалното функциониране на червата и метаболизма.

Какво друго е добре за скандинавските ходене? Ползата от този спорт е толкова голяма, че води до цялостно подмладяване на организма и помага да се елиминират токсините. Друго предимство - високо ниво на комфорт. Ако човек е уморен или преодолява стръмно изкачване, той може да се опира на пръчки. Те помагат за почивка на краката и гърба по време на спирането.

свидетелство

В Европа скандинавското ходене се използва като важна част от възстановяването на двигателната активност в рехабилитационните центрове. То спомага отлично за наранявания, операции върху опорно-двигателния апарат. Благодарение на курса на лечебното физическо възпитание, чийто елемент е скандинавското ходене, пациентите се връщат в обичайния ритъм на живота за кратко време. По този начин пациентите, които са претърпели сложна операция за подмяна на тазобедрената става, могат да се върнат към нормалния си живот в рамките на един месец. Скандинавското ходене в Москва и други големи градове на Русия стана популярно. Активните центрове се отварят, където инструкторите обучават тези, които искат правилната техника.

Скандинавското ходене, противопоказанията, които ще изследваме по-късно, са показани за възстановяване, лечение и профилактика на редица заболявания. Тя може да бъде:

• бронхиална астма;
• вегетативно-съдова дистония;
• артериална хипертония;
• Болест на Паркинсон;
• болки в кръста;
• сколиоза;
• остеопороза;
• атеросклероза;
• хронична болка в областта на врата, гърба, раменете;
• затлъстяване;
• невроза;
• депресия;
• безсъние.

Пешеходна техника

За да бъдат полезни и ефективни класовете, е важно от самото начало да се развие правилната техника. Как да ходим скандинавско ходене? Първо, загрявайте мускулите и направете лека тренировка. Започнете тренировка на равна повърхност. На първия етап е важно спортистът да се използва за движение в правилния ритъм.

Първо трябва да научите и разберете възможността за закрепване на пръчки. Поставете ръцете си в пантите и ги спускайте, както при нормална разходка. Не е необходимо да се опирате на пръчки, те трябва да се плъзгат свободно зад вас. Отидете, постепенно увеличавайте темпото и размера на стъпката. В същото време започнете да вдигате ръцете си до нивото на гърдите си и да се опирате на пръчките. Те трябва да се държат възможно най-близо до тялото. Отидете, ритмично променяте позицията на крайниците и се опирате на пръчките.

Краката трябва да се сгънат. Дясната ръка в началото на движението трябва да се разшири напред, а лявата ръка да е на нивото на таза. Разходете се от петата до петите и докоснете земята с цялото краче. Задръжте ръцете близо до тялото, те не са широко необходими. Тялото се накланя леко напред. Преместете плавно, не сваляйте рязко пръчките, това ще наруши правилния ритъм на движение и ще бъде вредно за ставите.

Когато ходиш, трябва да се навеждаш едновременно на десния си крак и на лявата си ръка, да се движиш непрекъснато, да поддържаш постоянно темпо. Не рязко увеличавайте скоростта и не забавяйте. В този случай, пръчките не трябва да бъдат загърнати зад вас, плавно повдигнати и да ги сложите на земята, наведени.

Ползи за възрастните хора

Кой е подходящ за скандинавско ходене? Свидетелствата показват, че този спорт се предпочита от възрастните хора. Това наистина е идеално за хора на възраст, тъй като те приемат ниско и равно натоварване. За пенсионерите не се предлагат много спортове, защото те приемат прекалено висок товар или трудни упражнения.

С напредването на процеса на стареене координацията на движенията намалява, така че възрастните хора не могат да се занимават с активен спорт. В скандинавската борба движението е естествено, не е необходима сериозна подготовка и интензивността, продължителността на обучението и трудността на маршрута се регулират индивидуално. Това се дължи на меките изисквания и се препоръчва скандинавското ходене.

Противопоказания

За този спорт няма почти никакви противопоказания. Поради ниските изисквания за обучение и равномерно натоварване се препоръчва ходене с пръчки за всички възрасти, условия и нива на здравето.

За да бъдат упражненията изключително полезни, в никакъв случай организмът не може да бъде претоварен. Товарите трябва да се увеличават постепенно. Това просто правило е приложимо за всяко упражнение.

По този начин, противопоказанията за ходене са:

• остри инфекциозни заболявания;
• обостряне на хронични заболявания със синдром на силна болка;
• хирургическа интервенция;
• необходимостта от спешна помощ;
• заболявания, които изискват придържане към легло или режим на половин легло.

При сърдечно-съдови заболявания, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Скандинавската борба ще донесе на своите фенове силно здраве, нови усещания и радост. Класовете допринасят за загуба на тегло. Всеки, който е в стабилно състояние, може да започне тренировка, но нивото на товара трябва да се определи поотделно.

екипировка

За обучение ще ви трябва пръчки за скандинавско ходене. Как да изберем и да използвате оборудването? За класовете, обикновените ски писти не се побират, тъй като не се вместват на дължина. Ако инвентарът не е избран правилно, тогава натоварването на двигателния апарат, особено на коленете, се увеличава.

Също така, на бастуни, трябва да има специални ремъци, които приличат на ръкавици с обрязани пръсти. Те ви позволяват да работите с пръчки, без да притискате дръжката и да не пълните жилата.

Ако ходите по земята, лед, сняг, то пръчките трябва да завършват с остър трън. За асфалт и бетон има специални гумени връхчета, които омекотят удара върху твърда повърхност. Те постепенно се изтриват и се заместват с нови.

Правилата не определят специални дрехи за ходене, въпреки че в магазините можете да намерите дрехите и обувките, предназначени за този спорт. Облеклото трябва да бъде направено от естествени материали. Начинаещите могат да бъдат ангажирани в удобен спортен костюм и добре монтирани маратонки. Подметката на обувката трябва да е гъвкава.

Как да изберем стик

Така че, имате нужда от пръчки за скандинавско ходене. Как да изберем правилното оборудване? На първо място, дължината на пръчките е от значение. Има различни таблици и формули, чрез които можете да изчислите размера на пръчките, но можете да ги определите практически.

Трябва да вземем пръчките в ръцете им, да ги сложим в чорапите им. Лакът трябва да бъде огънат на 90 градуса. Скъпите пръчки ще намалят натоварването на ръцете, тежките ще се увеличат. Дължината на телескопичната инвентаризация може да се променя независимо.

Какъв материал са направени за скандинавско ходене? Цената до голяма степен зависи от този параметър. Можете да намерите пръчки от алуминий, въглерод, комбинация от въглерод и фибростъкло. Колкото по-композитен материал е включен в състава, толкова по-скъпо е оборудването. Най-евтините продукти са изработени от алуминий. Те не издържат дълго, те имат много тегло и не потискат вибрациите. Пръчките, направени от въглеродни влакна и фибростъкло, са здрави, леки и перфектно изпъкнали, което оказва влияние върху ставите. За хората със затлъстяване най-добре може да се използва въглерод.

Има пръчки с определена дължина, леки и надеждни. Те са удобни за използване. Телескопичните рекламни места са настроени на различни дължини и ви позволяват да промените товара. Те обаче тежат повече и са по-скъпи. Освен това, телескопична пръчка може да се разпадне.

Инвентарът може да бъде оборудван с различни дюзи за различни повърхности. Ръкавицата често има универсален размер. Дръжката не трябва да се плъзга.

Как да купя оборудване

Пръчиците за скандинавско ходене, чиято цена може да варира от 1000 до 8000 рубли, могат да бъдат закупени в магазини за спортни стоки. В малките градове, правилният инструмент може да бъде трудно да се получи, но можете да се свържете с онлайн магазини с доставка.

Има няколко точки, които трябва да обърнете внимание при купуването.

1. Изберете продукти на известни производители, например Exel или Leki. Евтините китайски пръчки ще бъдат с лошо качество.
2. Откажете да купите дисконтирани и дефектни рекламни места.
3. Изберете продукти с въглеродно съдържание от 20% или повече.
4. Изберете пръчки с подвижни върхове.
5. Не купувайте инвентар с пластмасови части.
6. Обърнете внимание на гаранционния период. Трябва да е минимум 2 години.

Няколко съвета за начинаещи

Скандинавското ходене за отслабване ще донесе само удоволствие, ако вземете сериозни уроци. От голямо значение е изборът на подходящи обувки. Най-подходящ обувки за бягане с добра амортизация. Обувките не трябва да са твърди, да ограничават движението. Но тя не се побира твърде меки и тънки обувки.

Внимателно се обърнете към избора на инвентара. Ски пистите не се побират. Умножете растежа си с коефициент 0.62 или 0.64 и получавате дължината на пръчките. По-старите и по-пълни хора ще се нуждаят от по-ниски пръчки, но обучените спортисти могат да се ангажират с по-дълги пръчки, за да увеличат товара.

Ако имате проблеми със ставите на краката, носете тежестта на ръцете си. Ако гърбът ви боли, не е нужно да правите това. Направете разнообразни обучения, променете маршрутите. Натоварването на тялото варира в зависимост от повърхността. На земята и тревата е по-лесно да ходиш на пясък и сняг - по-тежки.

Не забравяйте, че тренирате и не ходете. Можете да забавите и ускорите, за да тренирате както предния мускул на бедрото, така и задните части. С пръчки можете не само да ходите, но и да бягате, да правите гимнастически упражнения, скокове.

Често срещани грешки

Не всички хора обичат скандинавското ходене. Отзивите на някои хора са разочароващи. За съжаление, не всеки има възможността да се ангажира с инструктор, така че те правят грешки в началния етап.

1. Не използвайте пръчки за други спортове.
2. Не пресичайте, не дърпайте пръчката.
3. Не въртете корпуса по време на шофиране.
4. Натиснете върху инвентара не с четка, но с лакът.
5. Не носете един чифт чорапи, само два, за да избегнете мазолите.

Каква полза е скандинавското ходене? Свидетелствата показват, че този спорт е подходящ за всички. Товарът се регулира и обучението може да се извършва както в природата, така и в парка. Еко-фитнес подобрява мускулния тонус, загуба на тегло и здраве.