Ползите от северното ходене с пръчки: за възрастни хора след инсулт. Противопоказания и увреждания

Колкото по-стари сме, толкова по-често посещаваме мисли за здравословното състояние. Рано или късно почти всеки човек стига до идеята, че трябва сериозно да се грижи за себе си. Започваме да се интересуваме от спортни или други физически дейности, които са подходящи за нас и са достъпни, като се вземат предвид възрастта, здравето и личните предпочитания.

Това е естествено, защото кой не иска да поддържа достойно физическо състояние, жизненоважна активност, мускулен тонус и добро настроение! През последните десетилетия хобито на северното ходене стана изключително популярно в цял свят.

Какво е това?

Скандинавското ходене е спорт, който е полезен, безпроблемен и достъпен за почти всеки човек, независимо от нивото на подготовка, здраве, тегло или социален статус. Той се движи активно с помощта на специални стълбове, наподобяващи ски. Каква е ползата от скандинавското ходене с пръчки? Нека да го разберем.

Плюсове за този вид физическа активност е невероятна сума. Не сте свързани с графика на фитнес залата, се движите на открито, можете да практикувате почти по всяко време на годината сам или с компанията. Не е необходимо да купувате специално оборудване, с изключение на чифт пръчки.

С други думи, скандинавското ходене се нарича северно, северно или финландско. Някои скептици смятат, че това не е в сравнение с фитнес, колоездене или ски джогинг. Но техните аргументи се отричат ​​от нарастващата популярност на този вид спорт сред хората от всички възрасти, жителите на страните. В днешно време предимствата на северното ходене с пръчки вече несъмнено са положителни, мненията на чиито активни последователи не оставят място за съмнение.

Как започна всичко

Техниката на тази разходка възниква през миналия век, приблизително през четиридесетте години. Първата започнала да се занимава с професионални скиори във Финландия. За да не загубят спортното обучение през топлия сезон, когато няма сняг, те се обучават в продължение на 6 месеца в годината без ски, само с пръчки. Оригиналността на подхода, както и ползите от скандинавското ходене с пръчки в този случай вършиха своята работа. Оттогава този тип движение се нарича финландски.

След това, тази техника започва да се използва в физическа терапия - Северна ходене с пръчки, чието използване е потвърдено от лекарите, е приложен като средство за възстановяване от травми на гръбначния стълб. Очаквайте скоро дойдоха първите стик, издаден специално за скандинавско ходене - за да се насладите на тази ски. Тяхната разлика от последната е в по-късата дължина и наличието на гумен накрайник за движение по асфалта.

На специални курсове започна да се преподава техника на такова ходене. Днес във всяка страна и в почти всички големи градове има клубове, където се събират фенове на този спорт.

Какви ще бъдат уроците?

На психологическо ниво, тази разходка, като всякакъв вид физическа активност, допринася за намаляване на стреса и повишаване на настроението. На физиологичното ниво ползите от скандинавското ходене с пръчки са, че съдовете и сърцето се подобряват, гръбначните и коремните мускули се укрепват, позата се подобрява. Упражненията го подкрепят в тонусните мускули на бедрата и задните части, обучават краката и намаляват натоварването на ставите на коленете.

Всяко лице може да започне да се занимава с това - жена или мъж, млад или стар, здрав или не. Противопоказанията за този вид спорт практически не съществуват. Можете да започнете да ходите в гората, парка или вашия собствен двор, както през лятото, така и през зимата. За да се постигне лечебен ефект, две или три сесии са достатъчни поне за половин час през седмицата.

Какво се случва с нашето тяло по време на упражненията

Много от тях са пристрастени към скандинавското ходене с пръчици единствено с цел да намалят теглото си и да укрепят общия тон на тялото. Когато техниката се наблюдава правилно, около 90% от всички мускули са включени в работата, което е сравнимо с работата им при плуване.

Ако използвате или каране на колело са ненужно натоварени фуги на коленете, окупацията на скандинавско ходене ви позволява да разпределите равномерно сила между горните и долните мускулни групи. По този начин натискът върху гръбначния стълб намалява, не само коленете, но и долната част на гърба се разтоварват.

Като правило болката в шийните и раменните пояси намалява или изчезва напълно, позата се коригира, мускулите на рамото и гърба се укрепват. В сравнение с обичайното Скандинавско ходене, калориите изгарят повече с 46%, а това е и безспорната полза от северната ходене с пръчки.

За отслабване и неактивен

Всяко 30-минутно тренировка ви спестява от 300 килокалории, а ефектът продължава през следващите 24 часа. По този начин, за един час разходка можете да прекарате до 700 килокалории. За сравнение: при протичането на процеса са включени само 45% от нашите мускули, консумацията на килокалории е около 300 на час. За колоездене тези цифри са съответно 50% от мускулната маса и 500 kcal.

Друг огромен плюс на скандинавското ходене е увеличаването на костната плътност. Както знаете, водещият слабо активен начин на живот бързо губи калций, което е жизненоважно за поддържане на здравината на костите и за намаляване на риска от фрактури. Ето защо ползите от скандинавското ходене с пръчки за възрастни хора са извън съмнение, защото остеопорозата е бичът на нашето време, особено сред възрастните жени. Следователно, в този случай всяка форма на физическа активност е добре дошла.

Скандинавско ходене с пръчки - добри и противопоказани

Наред с други неща, ходенето помага за подобряване на белодробната функция, сърцето и кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане и се отървава от "лошия" холестерол. Техниката на тази разходка също ще помогне на онези, които са недоволни от нивото на собствената си издръжливост или необходимост от възстановяване на мобилността на по-ранната рана.

За да се справят с него, може да има много голяма тежест, възрастните хора и всички, които активно играят спортове, са категорично противопоказани. Страстта към скандинавското ходене е незаменима за онези, които наскоро са имали сърдечен удар и са в етап на рехабилитация, изпитващи нарушения на движението. Лекарите са доказали предимствата на северната ходене с пръчки след инсулт. Тези пациенти, които след преместването му, по-късно практикували ходенето по тази техника, възстановяването на увредените функции е по-бързо и по-успешно. Те също така идват с коронарна болест на сърцето или повишено ниво на кръвна захар.

Както знаете, всеки спорт е изпълнен с тези или други проблеми. Но ако е скандинавско ходене с щеки, ползите и вредите не са сравними поради противопоказания за да го прави доста малко. В действителност, това са само три: не може да го направи в присъствието на вирусни инфекции (ОРИ или грип), ако наскоро сте имали операция коремните органи, или страдат от аритмия или хипертонична криза.

Избираме пръчки за скандинавската разходка. Ползите и вредата от дългите пръчки

Как да се подготвя за практикуването на финландското ходене? Преди всичко ще ви трябва специални пръчки. Ски няма да работи - те са твърде дълги. Можете да определите подходящата дължина на пръчките, като умножете височината си в см с 0,68 (плюс или минус 5 см). Така че, човек с височина от 170 см ще трябва да се размножават 170 с 0.68 ± 5 см, получаваме дължината на пръчки 110 - 120 см.

Ако краката са болни или просто отслабени, основният товар трябва да бъде хвърлен над раменете и ръцете. За да направите това, трябва да вземете пръчките по-автентични. В нашия пример тази дължина е 120 см. Също така, по-дългата версия трябва да бъде предпочитана от аматьорите да се движат интензивно или да имат високо спортно обучение.

Ако имате проблеми с лакътните стави, цервикалната остеохондроза или ситуацията - възстановяване след заболяване, трябва да изберете по-кратка подкрепа. В нашия пример тя ще бъде с дължина 110 см. По-кратка версия е подходяща и за тези с наднормено тегло. Ако дължината на пръчките не е избрана правилно, ще има претоварване на задните мускули, както и на коленете и глезените, което ще отрича целия лечебен ефект.

Повече за "инвентара"

Пръчките за скандинавско ходене са снабдени с накрайници, изработени от материал като графит. Благодарение на него можете уверено да се движите на груб терен, сняг, земя или трева. Ако се предполага, че се движи по плосък асфалт, струва си да изберете списък с гумени върхове.

Самите пръчки са изработени от алуминий, композитни материали или въглерод (известен също като въглеродна пластмаса), продуктите, изработени от тези материали, са достатъчно леки и намаляват риска от случайно нараняване. На дръжката на пръчките има специални закопчалки (копчета), които имат вид на ръкавици-ленти. След като сте ги поставили на ръка, е удобно да се избутате, без да се налага да хващате здраво дръжките. Ако пръчките се купуват за растеж или ако се използват от различни хора, можете да изберете вариант с променлива дължина (телескопичен). Но тези пръчки са по-малко издръжливи.

Не са необходими специални обувки за класове. Достатъчно удобни маратонки, е желателно те да са високи и да предпазват глезените от случайни травми с върха на пръчката.

От тънкостите на движението

Каква е тайната на техниката на тази разходка? Основната характеристика - при прехвърляне на теглото на тялото върху ръцете, облегнат на пръчки. В този случай гръбнакът се разтоварва и се разтяга. Тоест, когато ходите, трябва да сте прави и да наблюдавате позата си. Движението на всеки крак се извършва чрез подвижност от петата до петата, поради което практически всички мускули са включени - от краката до тазобедрените стави.

Синхронизирайки движенията на краката и ръцете, спазвайте принципа на херонимичността. Ръката, която се връща назад, се отваря и е като продължение на крака. Поради това разтоварване китката. Ако успеете да поправите в огледалото правилната стойка, направена на всяка стъпка от скандинавската разходка, ще намерите три паралелни линии. Това е един от краката и всяка от двете пръчки. Един от последните е отпред, а вторият - от ръката, която е поставена назад.

Как да работите с ръцете си

Ръцете на всяка стъпка не трябва да се отклоняват от тялото под ъгъл, по-голям от 45 градуса. Опитайте се да запазите ъгъла между дясната и лявата ръка при максимално разреждане (90 °). Тази ръка, която стои зад нея, се отпуска, пръстите й леко разкопчени. Не е нужно да се притеснявате за пускането на пръчка, защото е здраво закрепена към каишката за ръце.

Ръката, която лежи напред, е носещото рамо, дръжката е захваната в нея. Не забравяйте, че стъпката е направена ролка: първо, сложи крак върху петата, а след това на стъпалото, а след това - на една ръка разстояние.

Много е важно да вървите с правилното дишане. Вдишвайте го в първата и втората стъпка, трите последователни са дълбоки и напълно издишани. Обратно, както вече споменахме, се държи прави. Това се постига чрез правилния избор на дължината на пръчките. Лактите по време на движението не се огъват. Те трябва да останат прав.

Благодарение на постоянната директна позиция на тялото се образува прекрасна стойка и мускуленият корсет се укрепва ефективно.

Имате достатъчно търпение

Колко скоро можете да очаквате осезаеми резултати? Разбира се, след една или две сесии на прилив няма да почувствате незабавно здраве и сила. Очевидни резултати могат да се очакват след месец и половина сесии, при условие че са редовни. Ако не се откажете и след една година ще има забележими подобрения в здравето ви.

Този вид ходене понякога се нарича спорт за мързеливи хора. Всъщност няма особени усилия да се включат в него. Организирайте се на разходка с пръчки дори и тези, които никога в живота си не са решили да посещават фитнес залата. Единствената пречка може да бъде сложна. Хората се колебаят да се появят с пръчки в ръцете си. Но това препятствие е лесно да се преодолее, ако е правилно да се даде приоритет на собствения ви живот.