Техника на скандинавското ходене с пръчки: инструкции за възрастни хора, снимка. Скандинавско ходене с пръчки: техника за печене на тегло, рецензии

Техниката на скандинавското ходене с пръчки, инструкцията за чието изпълнение е съвсем проста, придобива популярност в Русия. Сега никой не е изненадан от хора, които се разхождат със ски писти, но без ски. Голямо предимство на този вид ходене е работата на почти всички мускулни групи. Това увеличава разхода на енергия, което води до по-бърза загуба на тегло.

Какво представлява северната ходене?

Скандинавското ходене може да се нарече физическа активност, която се движи по определена техника с помощта на пръчки. Има и други имена за този вид физическа активност - финландски, северно, северно ходене. Основата на тази техника е обучението на финландски скиори, които по този начин поддържаха спортната форма в извън сезона.

Чорапогащи намаляват натоварването на ставите на глезена и краката. Поради това скандинавското ходене се препоръчва за възрастни хора. Обучението стана известно със здравословния си ефект, те изпълват с жизненост, защото се занимават с разходки само на открито. Въз основа на това идеалното обучение е в гората. Техниката на скандинавското ходене с пръчки, снимката на която може да се види по-долу, е проста.

За повечето хора фактът, че по време на обучението има отличен шанс не само да се запознаете с нови хора, но и да откриете хора със сходни мисли, става важен. В допълнение, скандинавското ходене осигурява оптимално натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, като по този начин ги укрепва.

Появата на нов вид

Скандинавското ходене бе успешно използвано преди войната, нейните основатели се считат за финландски скиори. Те се страхуваха толкова много от лятото, че загубиха формата си и уменията си, че решиха да тренират без ски, използвайки само ски писти. Освен това, тренирането се провежда през лятото, т.е. без сняг. Тогава бяха отбелязани предимствата и ефективността на тези дейности.

Фактът на ефективност предизвиква интереса на специалистите, работещи в областта на спортната медицина. През осемдесетте години ходенето е старателно изучено, а положителният му ефект върху тялото е доказан, както и висока ефективност. В резултат на това ходенето пеша стана популярно първо в Скандинавия, а после и в целия свят.

Предимства на ходенето

Този вид спорт може да се практикува на улицата през цялата година. Обучението изисква само един вид оборудване - специални пръчки.

Това е отличен начин да отслабнете. Сравнение: за урока по пилате можете да изгубите до 200 kcal, танците ще ви позволят да кажете сбогом с 400 ккал. Един час обучение с пръчки ще позволи да "загубите" около 700 kcal.

Техниката на северното ходене с пръчки (ръководството е лесна за разбиране и изпълнение), ако се следва редовно, лесно ще поддържа здравето, ще бъде отличен рехабилитационен курс за хора с проблеми с гръбначния стълб. Фитнес във въздуха се препоръчва за тези, които имат болно сърце, проблеми с белите дробове, наднорменото тегло. Предимства на класовете:

• Бавно, равномерно и цялостно засягат целия мускулен корсет.
• Укрепвайте мускулите на раменния пояс, мускулите на таза.
• Те помагат при остеохондрозата.
• Увеличете притока на кръв и микроциркулацията в мускулите, благодарение на загряването на мускулите.
• Стимулирайте работата на сърцето, подобрете функционирането на белите дробове. Това води до оптимизиране на налягането.
• Активирайте мозъка, подобрявайте паметта.

Освен това обучението стимулира работата на всички стави, което също е положително.

Пръчките осигуряват допълнително натоварване на ръцете и раменете, като същевременно намаляват натоварването на краката. Това е особено важно за деца, които все още не са се възстановили гръбначния стълб, и за възрастните хора.

Обучението не ви свързва с място, време на годината, не изисква добри пътеки. Те нямат граници.

Плюсът е, че активността във въздуха нормализира съня, подобрява емоционалния фон.

Техниката на скандинавското ходене с пръчки за възрастни хора осигурява по-кратка продължителност и интензивност на тренировката.

Противопоказания

Въпреки всички очевидни предимства, този тип обучение, както и всяка друга физическа активност, има своите противопоказания. Тези, които решиха да продължат да овладяват този вид фитнес, си струва да знаят, че ходенето не се препоръчва и е забранено, когато:

• наранявания на раменния пояс;
• хипертония в острия стадий;
• хронични заболявания на опорно-двигателния апарат;
• дегенеративни промени в гръбначния стълб;
• проблеми с белите дробове и дихателните пътища.

При отсъствието на горепосочените проблеми класовете ще имат полза само.

Видове ходене

За да се извлече максимална полезност от класовете, наречени "Северно ходене с пръчки", техниката за ходене трябва да бъде избрана, като се вземат предвид физическите възможности и възрастта.

Важно е да се разберат видовете ходене, те се отличават с три.

• Укрепване на ходенето. Това е най-разпространената форма на обучение. В по-голямата си част вниманието е насочено към укрепване, поддържане на тонуса на цялото тяло. Тя трябва да бъде избрана за по-възрастни хора, начинаещи. Подходящ като програма за възстановяване. Нивото на товара е до средното.
• Пешеходна тренировка. Тя трябва да бъде избрана от млади хора, които нямат сериозни здравословни проблеми. Основната цел тук е да се увеличи мускулната сила, да се работи върху издръжливостта, загуба на тегло и корекция на цифрите. Средно до високо ниво на интензивност на товара.
• pedestrianism. Този вид физическа активност се избира от спортистите, за да поддържа тялото в добра физическа форма през лятото, както и спортистите, за да повиши степента на издръжливост. Нивото на товара е високо.

Независимо от начина, по който избирате, важността на редовността и систематичността на обучението. Първо, използвайте обичайния режим на обучение: два пъти седмично, продължителността на часовете е до половин час. В същото време, техниката на северното ходене с пръчки е важна. Инструкция: Бавно донесете продължителността на обучението до един час на ден.

Избиране на оборудване

По-рано бе споменато, че за обучение няма нужда да купувате специално оборудване. Само стик. Но изборът им трябва да бъде разрешен с отговорност.

Според общите препоръки пръчките трябва да бъдат леки, но здрави. Оптимално използване на северните пръчки с върха, който може да бъде променен. Те са изработени от въглеродни влакна, в резултат на което не се страхуват от товари. Те ще бъдат вашите другари за дълго време, когато ходят, включително и на земята.

За максимален комфорт и приятни тренировки, трябва да разберете дължината на пръчките. В допълнение към материала, от който са направени, е важно да изберете правилния размер. Изчислете го лесно. Необходимо е да се увеличи броят на практикуващите в сантиметри, да се умножи с коефициент 0.68. Отклонение от два до три сантиметра е разрешено.

Оптимален изход са телескопичните пръчки.

След като решихме с важна част от екипа, ще проучим инструкциите.

Основни стъпки за изучаване на механиката на движение

Въпреки цялата очевидна простота, техниката на скандинавското ходене с пръчки (стъпка по стъпка инструкциите винаги ще помогне) трябва да бъде усвоена до автоматизацията, така че уроците могат да донесат както полза, така и удоволствие.

По принцип техниката е подобна на обикновената ски стъпка. Има обаче някои особености.

Движенията трябва да се правят в обратната посока. Ако лявата ръка се движи напред, тогава левият крак трябва да е зад, а десният - да се движи.

По време на движението на ръката напред, не го разколете. Това ще предотврати възможността за нараняване.

Кракът пада върху петата, само за сметка на теглото на тялото отива до петите.

В същото време втората ръка е на същото ниво с таза. Тъй като се движи напред, тя трябва да бъде издърпана назад, лакътът е напълно изправен.

Краката, която понастоящем стои назад, плавно се издига, става на пръстите, едва след това започва откъсването си от земята.

След това всичко се повтаря. По принцип усилието се насочва към ръцете и раменете.

Дишайте по-добре във времето със стъпка. Не забравяйте, издишайте повече от дъх, два пъти.

Първо, дишайте по-добре през носа, а след това - с нарастването на товара, е оптимално да диша през устата. Това е всичко, основно техниката на скандинавското ходене с пръчки.

Инструкцията за хора в напреднала възраст, обаче, както и за всички останали, съдържа следните препоръки: по време на тренировката раменете не трябва да се повдигат или натоварват. Когато стикът стигне зад гърба ви, разколебайте пръстите си.

Ако се качвате нагоре, наклонете тялото леко напред, докато скъсявате стъпалото. Докато се движите надолу по склона, преместете центъра на тежестта назад, огъвайки коленете си.

Технологията за ходене със скандинавските пръчки се овладява бързо.

Как да бъдем в напреднала възраст

За тях ходенето има неоспорими предимства в сравнение с бягането, тъй като ставите на краката не изпитват ударни натоварвания. Тя се занимава със сърдечни заболявания. С други думи, тя напълно отговаря на възрастните хора, които искат да запазят здравето си и да го подобрят.

Въпреки това, преди да започнете да практикувате, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар. По-горе, техниката на скандинавската разходка с пръчки вече е въведена.

Инструкцията за възрастни хора съдържа всички същите препоръки, както и за останалите, като единствената разлика е, че възрастните хора са по-добре да се придържат към укрепваща разходка, без да се претоварват. Също така, не се опитвайте да ходите в продължение на един час. Важно е да слушате себе си и вашите чувства.

Отзиви

Много от тях са усвоили техниката на скандинавското ходене с пръчки за отслабване. Обратната връзка след обучението е само положителна.

Мнозина казват, че въпреки неприязънта към фитнес, техниката на скандинавското ходене е усвоена в доста кратко време. Подробно проучване на инструкцията беше предоставено тук. Съгласно прегледите, пръчките за избор също са доста прости.

Някои хора пишат, че ако следвате инструкциите от обучението, ще има несъмнено полза и удоволствие.

Много хора казват, че това е чудесен урок за любителите на простотата. С цялата лекота, цялото тяло е заредено перфектно. Но в същото време няма нужда да търсите специално място.

Много хора казват, че техниката на северното ходене с пръчки е идеална за възрастни хора. Страхотно за поддържане на красива фигура.

Някои грешки в този вид професия, като например скандинавската ходене с пръчки

Техниката на ходене, с цялата си простота, не е непосредствено усвоена от някои хора. Ето най-често срещаните грешки:

• "Амбле" (ръцете и краката, разположени от едната страна, в един момент се движат назад или напред);
• лактите се притискат към тялото;
• прави тяло (трябва да направите лек наклон напред);
• няма акцент върху пръчките или обратно, човекът върху тях "виси";
• пръчките се отстраняват далеч от тялото или се пренасят едновременно;
• краката са широко разпространени.

Успешно обучение и здраве!