Обучаващ апарат "Скандинавско ходене" за къщата: ревюта, описание на конструкцията, характеристики

Освен ако глухите не са чували за нова посока в съвременната фитнес, която бързо печели популярност и се нарича "Северно ходене" - скандинавско ходене. Доказано е, че тези класове са практически безвредни и подходящи за всички.

Докато се занимава с чист въздух, човек укрепва тялото и здравето си, вентилира белите дробове, ефективно губи тегло. И това се случва лесно, без изтощително обучение. За тези, които нямат възможност да излязат в природата, е създаден симулатор "Скандинавско ходене" за къщата. Отзивите потвърждават неговата ефективност, подобна на обучение с пръчки на улицата.

Какво представлява скандинавското ходене?

Първоначално Северно ходене е един от летните тренировъчни режими за скандинавските скиори, като помага да се поддържа атлетичната им форма преди началото на зимния сезон. Използването на ски писти по време на ходене ви позволява да тренирате горния раменния пояс на равна нога с мускулите на краката.

През 90-те години този вид спортни дейности са патентовани и създават инструкциите на Марк Кантан.

С течение на времето тази техника е включена в лечебната физическа култура, за да се подобри рехабилитацията на пациентите. Докато правите това ходене, човек използва много повече мускули - почти половината от него, когато той писти или кара велосипед.

Също така, поради физическо и аеробно натоварване, има увеличение на консумацията на калории - два пъти повече, отколкото при бягане и колоездене.

Основният недостатък на този спорт при дейности на открито е, че има пряка зависимост от времето, тъй като дъждът, валенето или снегоходът сериозно забавят движението.

За да се коригира тази ситуация, професионалистите създадоха стъпково "скандинавско ходене", което ще бъде разгледано по-долу.

Ползи от уроците

Ползите от този вид ходене се потвърждават от многобройни проучвания. Такова обучение е полезно на всяка възраст, защото:

• укрепва мускулната тъкан
• тонизира сърдечния мускул и кръвоносните съдове;
• намаляване на кръвното налягане и обогатяване с кислород;
• регулира съдържанието на холестерол в кръвта;
• облекчаване на болката в областта на раменете, гърба и цервикалния участък;
• намаляване на вероятността от заболяването при много хронични заболявания;
• облекчаване на мускулното напрежение;
• може ефективно да отслабнете и да премахнете мастните депозити;
• подобряване на координацията на движенията;
• упражнения на ставите;
• повишава имунитета и подобрява храносмилането;
• използвайте по време на тренировка всички основни мускули на тялото.

Доказано е, че след тренировка на улицата или на упражняваща машина за ходене за един час, около четиристотин калории се изгарят в човек. Това е, например, за загуба на тегло, например, само трябва да тренирате три часа седмично.

Сортове скандинавско ходене

Този спорт е разделен на четири типа, в зависимост от използваните движения и интензивността на тренировката:

1. Уелнес общото направление - сравнимо с обичайното ходене при ходене. Това укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва мускулите и подвижността на ставите.
2. Специален уелнес - изработи определени мускулни групи.
3. Фитнес класове - предназначени за коригиращи програми за отслабване и кардио тренировка.
4. Спорт - да поддържа формата на спортисти между състезанията по време на зимни спортове.

За правилното прилагане на стъпковото "скандинавско ходене", тази или онази техника и товари е необходимо в началния етап да се работи с инструктор, който ще подготви и консултира.

Техника на симулатора

Когато наскоро травмата или операцията, както и при заболявания на сърдечно-съдовата или гръбначния ориентация, индивидуална програма за обучение трябва да бъде съставен кабинет медицински лекар на спорта.

Използването на тренировъчния симулатор, както и друго спортно оборудване, трябва да бъде внимателно и дозирано: за кардио тренировка в началния етап е достатъчно да се практикуват сто и петдесет минути седмично.

Общите препоръки на инструкторите по фитнес програми включват следното:

• Товарите трябва да нарастват равномерно и постепенно;
• с цел да се намали теглото чрез техниката на движение са бързи стъпки с плитка амплитуда и малък товар;
• 10-минутно загряване преди сесията;
• краката трябва да се навеждат върху педала с цялата повърхност на крака и да се навеждат на коленете;
• следвайте претоварването на колянните стави;
• завършете обучението с петминутно дихателно упражнение.

Как да отслабнете с стъпало?

Треньорът "Скандинавско ходене" за дома, многобройни отзиви потвърждават това, когато се използва правилно е много ефективен инструмент за отслабване. Това се постига чрез увеличаване на изгарянето на калории в мастната тъкан, образувано със заседнал начин на живот.

За да постигнете най-голяма ефективност от обучението, трябва да разгледате някои точки:

• Ясно разберете каква е целта. Ако задачата за бърза загуба на тегло е, тогава интензивността на тренировката трябва да бъде ежедневна, поне за един час. В края на краищата, мазнините започват да се изгарят само след половин час активни мускулни движения.
• С помощта на пръчки на стъпало е необходимо да се напряга на мускулите на ръцете, сякаш бутане на ски инструмент, а не просто да се държи на симулатора.
• Постепенно, докато свиквате с мускулите, увеличете товара.
• За да отслабнете, е добре да използвате интервални тренировки - редуващи се петнадесет минути интервали от тежкото натоварване с малка.

Освен физически ползи, упражнения машина ", скандинавско ходене" Home, преглед красноречиво за това шоу има и психологически грижи: атлетите спират приема на антидепресанти, психическо състояние нормализирана.

Видове стъпкови симулатори

Stepper е оборудване, предназначено за обучение с имитация на товара, което човешкото тяло изпитва при изкачване на стълбище. При всички модификации се включват мускулите на гърба, краката и пресата.

Малкото тегло и размер позволяват на тези, които желаят да използват обучителя "Скандинавски ходене" за домашно обучение. Цената на това устройство зависи от неговата функционалност.

Спортното оборудване със симулация за ходене е разделено на следните параметри:

• конструктивен дизайн;
• размерът на симулатора;
• модификация на педалите;
• тип на предвидения товар.

Симулатори с големи размери, с подвижни парапети за ръце, се наричат ​​стептери.

Техните малки аналози - платформи с чифт педали и опорна дръжка или шпиони по въжета, се наричат ​​мини степени.

Ако устройството се задвижва от бутала, то е механичен стъпков механизъм.

Устройството, чието обучение се извършва поради преодоляване на електромагнитната устойчивост на педалите, се нарича електромагнитно.

Освен това има ротационни модификации, когато тялото се върти по време на ходене, и балансирането, на което е необходимо да се поддържа баланс.

При обикновените степери краката се зареждат еднакво. При по-модерни модели можете да зададете товара за всеки педал отделно.

Предимства на GymBit

Stepper "Jim Beat" Scandinavian Walking "е достоен представител на оборудването, предназначено за такова обучение. Тя ви позволява да поставите тялото си в ред, да увеличите мускулния тонус, да укрепите имунитета и здравето.

Сред предимствата на този симулатор е:

• Устройството е оборудвано с екран, който показва разнообразна информация за процеса на обучение;
• стъпката може да се регулира по височина, ниво на съпротивление и въртене;
• отлично тренира мускулните зони на бедрата, долните крака и бедрата;
• работата включва области на гърба и корема;
• Можете да правите не само скандинавски, но и обикновени ходене;
• сигурни и надеждни благодарение на подсилената рамка и педалите, покрити с противоплъзгащ се материал;
• изграждането на симулатора Walking Skandinavskaya позволява значително намаляване на съвместното натоварване, което е важно за хората с проблеми в тези органи.

Как да започнем с начинаещи?

Преди да започнете тренировка по симулатора, трябва да прекарате един подготвителен период в продължение на един месец. Режимът на обучение - три пъти седмично с приблизителна програма по тази схема:

• през първите седем дни - редуването на две минути на стъпката с една минута гимнастика за три подхода;
• във втората седмица - подобно на първата, но с три минути на симулатора;
• през третия седем дни, първият подход на стъпалото се увеличава до четири минути, а останалите две - три минути и завършва с три минути пеша;
• последната седмица в първия подход към симулатора - 5 минути, а другите две - четири минути и същото - ходене.

В процеса на тази подготовка тялото свикна с товара. След това продължителността на обучението трябва да бъде половин час три пъти седмично.

За тези, които искат да отслабнат, интензивността на упражненията трябва да бъде по-висока и да бъде двадесет минути два пъти на ден, три пъти седмично.

Принципът на работата на симулатора "Северна ходене"

Описанието на принципа на стъпковата операция не е трудно, тъй като е проста, но в същото време ефективно.

Натоварването на дръжките на това оборудване се регулира отделно от натоварването на педалите, затова спортистът има възможност да определи степента на опъване на горната и долната част на тялото.

Ходилата на симулатора са проектирани и с регулируема скованост. Особеността е, че те могат да се обърнат и да се обърнат, а не само да се движат вертикално, подобно на другите стъпъри. Това значително разширява обхвата на мускулите, участващи в упражненията: бедрата, лумбалните, глутеалните, краката и коремните мускули.

Stepper "Скандинавско ходене" е оборудван с компютърно управление, чиито данни се показват на LCD екрана:

• продължителност на обучението;
• общия брой предприети стъпки и един и същ параметър, но за минута;
• количеството изгорени калории.

Ценоразпис

Ако зададете цел и търсите в мрежата за прегледи на различни модели степери, тогава най-положителните ще звучат за симулатора "Скандинавско ходене". Цената на този тип оборудване е от шест до осем хиляди рубли за големи модели и от три хиляди души за румънски министри.

Можете да си купите симулатори от този вид на китайски платформи, където цената за тях ще бъде от тридесет и пет щатски долара.

Какво трябва да помислите?

За уроци у дома най-подходящ е скандинавският симулатор за ходене за дома. Потребителските отзиви потвърждават това. Той има въртящ механизъм, който му дава предимство пред останалата част от оборудването.

Ако няма достатъчно място в къщата, можете да си купите министероза, но не регулира товара.

Когато използвате симулатора, трябва да имате предвид следното:

• преди класовете за проучване на правилата за използване;
• оборудването трябва да бъде инсталирано на напълно плоска платформа;
• Преди всяко обучение трябва да се уверите, че устройството работи;
• в началото на упражненията се извършват упражнения за загряване и разтягане на мускулите;
• Първите минути от тренировките да се провеждат бавно, като постепенно увеличават товара;
• Не можете да използвате лоста като помощ за всичко.

Преди да купите, е необходимо да изучите характеристиките на симулатора "Скандинавско ходене":

• може да устои на теглото на състезател до сто лири;
• в комплекта няма батерии - той се придобива допълнително;
• има размери 40 cm * 138 cm * 42.5 cm;
• теглото на симулатора е 8 кг 950 г.

С правилното използване и спазване на всички необходими правила за работа и обучение, класовете на стъпката ще донесат дългоочаквани положителни резултати.