Скандинавско ходене: телескопичната пръчка е удобна?

Скандинавско ходене с щеки, известен също като финландската, скандинавските, норвежки или скандинавски, бързо започва да набира популярност сред европейците и нашите сънародници обратно в 90-те години на миналия век. Една от нейните атрибути - Телескопичен прът - се превърна в добър спътник за тези, които са решили първо да се опита този спорт.

Но дали това фитнес устройство е удобно за всеки? Мненията на опитни спортисти са диаметрално противоположни: някои съветват да закупят телескопични бастуни, други се фокусират върху противоположната структура.

Влиянието на скандинавското ходене върху човешкото тяло

Подобреният потенциал на финландското ходене, според мнението на норвежките и германските лекари, е много висок. Публикуваните проучвания показват добро и безопасно обучение на мускулите на гърба, раменния пояс и коремната преса, които по време на движението се осигуряват от скандинавските пръчки.

За разлика от тичане ipeshih разходки, че натоварването на долната част на тялото и на обучаващите слаб горната част на тялото, скандинавско ходене използва 90% от мускулите на тялото, която осигурява цялостно обучение на почти всички мускули. В този случай ускоряване на сърдечната честота с 10-20 удара в минута (в сравнение с конвенционален ходене) позволява притока на кръв ще носи кислород органи и тъкани, белите дробове, за да се проветри-добре, по-мощни горят калории (30-50%). Например, половин час скандинавско ходене изгаря до 300-400 калории (в зависимост от сложността на маршрута), която осигурява двойно интензивността на загубите на енергия в сравнение с обичайната разходка.

Нивото на ендорфини - хормони на радост - по време на северната разходка се издига 4-5 пъти.
В допълнение, скандинавско ходене създава добра стойка, влакове баланса и координацията на движенията, намалява натоварването на колената и гръбнака. Благоприятното въздействие на този популярен спорт е да се отървем от съществуващите и предотвратяването на заболявания на опорно-двигателния апарат, остеопороза, депресия, хронична умора, загуба на сила, безсъние и стрес. Кислород кръв става течност, което намалява риска от сърдечни атаки, тромбоза и други сърдечно-съдови проблеми.

Видове пръчки и размери

В търговията на дребно и в онлайн магазините за спортно оборудване се предлага широк избор от различни видове пръчки за скандинавско ходене: от бюджетните опции до сегмента на премиите.

При избора на подходящи атрибути е необходимо да се има предвид, че скандинавските пръчки се различават от ски пистите и от пешеходни конструкции за туризъм. Основната характеристика на пръчките за финландски ходене е, че те са много по-къси от пръчките на скиори. Това помага значително да намали натоварването на опорно-двигателния апарат, особено на коленете, гърба и глезените.

Структурата на стълба в скандинавския полюс може да бъде от два вида: едно парче, с определена дължина, а също и сгъваема или телескопична.
Размерът на тези спортни уреди, изчислени по формулата, в която растежът на спортиста, умножени с коефициент 0,66 - за бавния темп на възрастните хора прохождат, неопитни хора или тези, които са се възстановява от травма, операция или neduga- 0,68 - за здрави потребители, ентусиасти среда натоварвания, които искат да комбинират интензивна кампания с комуникация в приятелска компания-0,70 - за професионални спортисти, които избират бърза крачка и опазване на физическата форма на по-високо ниво.

Предимствата на телескопичните стълбове

Едно от основните предимства на телескопичните ходила е тяхната сгъваема конструкция. С негова помощ е лесно да транспортирате инвентара, да го правите на пътуване, пътуване до страната. Дължината на пръчките може да варира за всеки член на семейството, което ви позволява да спестите от купуването на няколко спортни атрибути.

Визуално правилната дължина на опитни "ходещи" се определя по следния начин: вземане на пръчките от дръжките, притискане на върховете до петите колкото е възможно по-близко и лактите се притискат към тялото. Ако размерът на инвентара е правилно избран, тогава ръцете ще се огънат в лактите под прав ъгъл. Такива дизайни са добри за децата, защото пръчките "растат" заедно с техните собственици.

За начинаещи телескопичният палет може да избере оптималното натоварване, като регулира дължината му. Производителите в повечето случаи ги правят от алуминий - лек и относително евтин метал. Но има и по-добри модели с различни дизайни, които в своя състав са силни и леки въглеродни влакна (Carbon). Такива пръчки се различават от останалите в тяхната максимална издръжливост, особено тези, чийто въглероден индекс надвишава 20%. Известно е, че професионалните "проходилки" предпочитат спортни уреди с концентрация на въглеродни влакна над 60%.

Недостатъци на сгъваема структура

Основният недостатък на такова спортно оборудване е, че опитни спортисти смятат, че са с ниска надеждност. Приспособленията, с които е оборудвана телескопичната пръчка, помагат за захващане и блокиране на елементите, но с течение на времето те се износват поради навлизането на пясък и вода в тях или последиците от замръзване. Неуспешните устройства могат да се счупят, когато се опитват да натиснат пръчката или да я сгънат. Несигурността на структурата създава външни звуци или вибрации. Тези симптоми сигнализират за влошаване на капачето, което може да доведе до неконтролирано сгъване на пръчката и да причини нараняване на собственика. Най-очевидни са недостатъците на най-евтините секционни пръчки.

Телескопични пръчки: цена, материал и производители

Изборът на сгъваем инвентар в спортен магазин трябва да обърне внимание на материала, от който е направен. Например, алуминият не поема достатъчно вибрациите, което може да причини проблеми в лактите и раменните стави. Но фибростъкло в комбинация с въглеродни влакна гарантира леко и ефективно компенсиране на вибрациите, но такава сплав е достатъчно крехка и не изключва риска от счупване на вала.

Въглеродът е най-трайният и удобен материал, а добавянето му гарантира надеждността на пръчките. В същото време запазва всички предимства на фибростъкло (ниско тегло и абсорбиране на вибрации). Най-силните пръчки за финландски ходене съдържат 50-80% от CFRP. За начинаещи такъв опис може да изглежда трудно. Телескопичната пръчка с индекс от 20-30% е идеален вариант на комбинация от надеждност на дизайна и комфортно ходене на големи разстояния.

Трябва да се помни, че за различните производители същият въглероден индекс може да означава различна степен на еластичност. Освен това, когато избирате телескопични стълбове, трябва да обърнете внимание на броя на секциите: по-малките, по-надеждните (не повече от два). Въпреки че днес в спортните магазини можете да намерите сгъваеми структури от три или повече елемента.

Цена на продукта може да варира в зависимост от марката: италианската фирма (Гейбъл), Австрия (Kompardell), финландски (Karho или Exel), немски (Ergoforce или Леки), норвежки (Swix), естонски (Марко), както и пълен набор от спортни , Купувачът може да избира в съответствие с финансовите си възможности модели от 1500-2000 до 6000-12 000 рубли.