Съвети за това как да изберете пръчка за скандинавско ходене

Ходенето е най-естественото и естествено движение на човек. Можете да се разходите през цялата година и толкова дълго, колкото се чувствате. Сега в Русия пешеходните класове придобиват популярност, но не обикновени, а скандинавски. В тази статия ще говорим за този вид физическа активност. Също така ще отговорим на най-често срещания въпрос на новодошлите за това как да изберем стик за скандинавско ходене. Така че, нека да започнем.

дефиниция

Скандинавското ходене се движи с помощта на ски (планински) пръчки. Понякога се нарича финландски или норвежки в чест на едно и също име страни на скандинавските страни на полуострова. Тази физическа активност се използва при ходене на ръката и ако разгледаме цялото тяло, тогава 90% от мускулите на тялото работят. Опората е разпределена между краката и раменния пояс.

История на външния вид

Този стил на ходене бе активно популяризиран от финландските спортни общности през 90-те години на миналия век. Основният им аргумент беше, че той включва допълнителни мускули. Също така, тази физическа активност позволи на финландските скиори да се чувстват добре през лятото.

Сега целият свят знае какво е скандинавското ходене (как да избереш пръчките и да овладееш техниката, прочетеш по-долу). Навсякъде се създават аматьорски клубове. Световната асоциация на този спорт включва 25 държави. Преговорите са в процес на присъединяване към Русия.

Пешеходна техника

Вече говорихме за факта, че скандинавското ходене активно използва ръце. Какви други мускули работят? Естествено краката и мускулите на корема. Но за да използвате последното, трябва да свържете бедрата по време на ходене, като ги преместите наляво-надясно. Основното нещо е да отидете по естествен път и във всеки случай ще получите необходимия товар. Докато ходите, внимателно преместете крака от петата до петите. Ръцете трябва да са леко наведени в лактите, но не изваждайте пръчките назад. Тялото на тялото трябва да се наклони леко напред. Премахването на десния крак трябва да бъде придружено от отстраняване на лявата ръка с пръчка и обратно. И, разбира се, трябва да запазите ритъма. Това може да помогне на съответната музика в плейъра ви. Бавното съзерцание няма да направи нищо добро.

Наскоро търсачката се превърна в много популярна заявка: "Скандинавско ходене с пръчици за техника за отслабване". Ето едно обяснение. Няма специална техника ходи за загуба на тегло. Използвайте онези, които описахме по-горе, и теглото ще изчезне. За един час обучение ще изгорите около 400 калории. Но за отслабване е важно да се спазват две неща: диета и системно обучение. Ако пренебрегнете тези две правила, можете да забравите за намаляването на теглото.

Как да изберем стик за скандинавско ходене

Това е много важен момент, особено за начинаещи. Нека започнем с описание на видовете пръчки.

Монолитна или телескопична?

Пръчките са монолитни (фиксирани на височина) и телескопични (регулируеми на височина). Подходящата височина може да бъде изчислена по формулата: собствена височина + височина на подметката на обувката х 0.68.

От какво са направени?

В такъв случай като избора и закупуването на пръчки за скандинавско ходене е важно да се обърне внимание на материала, от който са направени. Тя може да бъде алуминий, въглерод или фибростъкло с добавяне на въглерод. Алуминиевите пръчки са подходящи за начинаещи и за наемане. И заобикалящите проходилки се нуждаят от силни, устойчиви на стрес, въглеродни пръчици.

За химикалки и дървета

Материалът, от който се прави дръжката върху пръчка, не трябва да дразни кожата. Най-добрият корк е подходящ за това - той не се охлажда през зимата и не се нагрява в горещината.

Дръжката на пръчката изисква наличието на тамплиер (колан) за по-здраво захващане на китката. Ако отворите дланта си, тогава благодарение на меча пръчката ще остане в ръката ви. Размерът на колана трябва да бъде избран според размера на дланта. Тя не трябва да е твърде голяма и да се носи на китката. Също така, не забравяйте да ходите през зимата, когато са на ръцете ви ръкавици. Тесният каишка просто ще изтръгне ръката.

За съветите

Краят на пръчката изисква наличието на твърд метален скок. Този съвет е универсален: той е подходящ за ходене по сняг, пясък, трева и почва. Също така комплектът трябва да включва гумен накрайник за асфалтова настилка.

За начинаещи

Как да изберем стик за начинаещия със скандинавски ходене? Това е просто. Спрете избора на телескопични пръчки от алуминий. И е по-добре, че цената не е висока. Защо? Първо, описаната по-горе формула за определяне на подходящата височина може да не е подходяща за всички. Само след няколко урока спортистът намира оптималната височина за себе си. Освен това, колкото по-висока е стойката, толкова по-силен е товарът. Така че е по-добре да започнете с минимална височина. Е, и на второ място, скандинавското ходене може и да не хареса, а ти се отказваш от нея. Следователно, си струва да купите най-често срещаните пръчки и да не харчите пари за професионалистите.

напреднал

Готови спортисти вече знаят оптималното натоварване за себе си, така че те ще се поберат монолитни пръчки. При определяне на височината следвайте формулата по-горе.

Противопоказания

Скандинавското ходене с пръчки е спорт, достъпен за всички, и няма противопоказания. Дори по-възрастните хора се занимават с този вид физическа активност. И няма такова заболяване, което да пречи на ходенето. Освен това няма нужда от специални места за обучение. Това може да се направи навсякъде, дори и у дома.

заключение

Сега знаете как да изберете пръчка за северно ходене. Не бъдете мързеливи и го правете редовно. Систематичното обучение не само ще подобри вида ви, но ще подобри и здравето ви.