Как да укрепим сърцето? Кардиолог съвет и три основни стъпки към здраво сърце

За ежедневните проблеми и проблеми често пренебрегваме най-важното - нашето здраве. Да се ​​обърне към лекарите само в случай на сериозно неразположение и да пренебрегне годишния профилактичен медицински преглед - грешки, които понякога могат да струват живота.

Лекарите все по-често отбелязват, че "делата на сърцето" днес притесняват хората вече на 30-годишна възраст. Такава тенденция несъмнено нарушава медицинската общност. Ако не знаете как да укрепите сърцето, съветите на кардиолога ще поставят правилния път.

предотвратяване

Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове се натрупват постепенно. Още в самото начало може да не забележите дори влошаване на здравето си и да потърсите помощ в последната минута. Списъкът от прости начини за укрепване на сърцето неизменно включва физическа активност, отхвърляне на лоши навици и правилно хранене.

Непредвидените правила могат да изглеждат само на пръв поглед, защото в действителност в името на здравето някои хора ще трябва радикално да променят начина си на живот. Ще разгледаме подробно всяка от трите точки - полезни упражнения, рецепти и съвети, които са прочетени в нашия преглед.

наднормено тегло

За съжаление, възрастните и независимите хора понякога дори не предполагат как да укрепят сърцето. Съветът на кардиолога, преди всичко, се отнася до храненето. Основният враг на сърцето е с наднормено тегло.

Проучванията показват, че поради затлъстяване рискът от инсулт и инфаркт се увеличава с 20 пъти. Работата в компания с десетки допълнителни килограми изисква от органа да направи сериозни промени:

• Четири пъти натоварването на сърцето;
• появява левокамерна хипертрофия;
• кръвта става по-вискозна и дебела поради намаляване на активността на тромбоцитите.

Единственият надежден начин да отслабнете и да улесните работата на цялото тяло е правилното хранене. Увеличаването на размера на плодове и зеленчуци в храната, да изберат за постно месо и млечни продукти средните ограничения за съдържание на мазнини и сладки храни, съдържащи скорбяла - това просто са някои от принципите на здравословното хранене.

дажба

Някои продукти просто трябва да бъдат включени в менюто за тези, които се грижат за здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Тъмните червени и оранжеви плодове укрепват стените на кръвоносните съдове, зеленчуци и зърнени култури, осигуряват на организма с фибри и ленено семе масло и рибено масло ще бъде важен източник на омега-3.

Често възниква въпросът как да се укрепят сърцето и кръвоносните съдове с народни средства. Основният лечител на нашия "мотор" отдавна е смятан за глог. Berry бульон намалява налягането укрепва нервната система, премахва тахикардия и аритмия, подобряване на церебралната циркулация.

рецепта

Една супена лъжица плодове, изсипете 300 мл вода и гответе за 30 минути. Дайте напитката, която трябва да се влива, напълнете и вземете 50 ml преди всяко хранене.

Аеробно упражнение

Ако не знаете как да укрепите сърцето, съветите на кардиолога ще ви помогнат по правилния начин. Липсата на физическа активност води не само до наднормено тегло, но и до отслабване на целия организъм.

За да започнете обучението, лекарите препоръчват постепенно, защото прекомерната работа ще изостри ситуацията. "Събуди се" на организма може да помогне на малка такса на сутринта, което трябва да включва лифтове на ръцете и краката, люлки, ходене на място, завъртането на торса, краката и раменете. Пет минути ще бъдат достатъчни, за да се зареждат жизненост.

Най-малко два или три пъти седмично, отделете време, за да станете по-активни. Става въпрос за танци, бягане, аеробика, колоездене или всякакви други кардио натоварвания. Като алтернатива дори вечерните разходки с бързи темпове ще направят.

В градските паркове става все по-лесно да се видят малки групи хора с пръчки, подобни на ски. Скандинавско ходене - изключително популярна форма на физическа активност, която обучава издръжливостта, подобрява координацията и равновесието, изгаря 46% повече калории в сравнение с нормалното ходене. Треньорите по северно ходене знаят как да укрепват здравето на сърцето.

Съветът на кардиолозите обръща внимание на трите основни правила за кардио тренировка:

1. Следвайте импулса. Оптималната стойност е 120-130 удара в минута.
2. Не поставяйте записи. Не прекарвайте часове да се изтощавате на най-близкия училищен стадион. Аеробното упражнение трябва да продължи не повече от 60 минути, а слабите кръвоносни съдове - 30 минути.
3. Наблюдавайте режима. Желаният резултат ще донесе 2-3 тренировки на седмица.

Цигари, кафе и алкохол

Прекратяването на лошите навици е може би най-важната тема в нашия списък. При следващата почивка на работа може само да мечтаете за това как да укрепите сърцето. Съветът на кардиолога в този случай е категоричен:

• Никотинът. Подпомага повишаване на кръвното налягане и вискозитета на кръвта, увеличава сърдечния ритъм и унищожава стените на кръвоносните съдове.

• Алкохолът. Натоварването на сърцето в състояние на алкохолна интоксикация се увеличава няколко пъти. Ти буквално я отровиш с токсични вещества. Тези, които обичат да пият, страдат от сърдечно-съдови заболявания три пъти по-често.
• Кафе. Използването на повече от четири чаши ароматна напитка на ден може да доведе до сърдечен удар, особено ако комбинирате кафе и цигари.

Искате ли да укрепите сърцето? Съветът на кардиолога е да си спомните пълната почивка. Стресът на работното място, липса на сън, промяна на часовите зони - емоционалното наднормено тегло влияе отрицателно върху функционирането на сърдечно-съдовата система.