Как да укрепим сърцето

С възрастта сърцето става по-чувствително към никотин, алкохол и внезапни промени в режима на деня. подсилване сърдечния мускул започва с отхвърлянето на цигари. Необходимо е да се преразгледа обичайната за себе си норма на алкохола в посока на нейното намаляване до 50 г на ден. След като се консултирате с диетолог в диетата, трябва да въведете полезни продукти за сърдечно-съдовата система.

1. Как да подсилите сърцето с витамини. Витамин А за сърцето е по-необходим под формата на бета-каротин. Еластичността на капилярните стени зависи от бета-каротин. Богатите източници на витамин А са черен дроб, чесън, вибринум, крем масло, кайсии, праскови, моркови, чушки. Умереното количество се съдържа в почти всички плодове.

Витамин С участва в регулирането на холестерола в кръвта. Съсирването на кръвта до голяма степен зависи от редовното използване на витамин С. Аскорбиновата киселина успешно се рециклира свободни радикали в кръвта, понижава кръвното налягане. За укрепване на сърцето, трябва да бъдат включени в диетата на дива роза, касис, морски зърнастец, киви, ягоди, калина, офика, зеле от всички видове и видове цитрусови плодове.

Витамин Е е мощен антиоксидант. Значително засяга нормализирането на вискозитета на кръвта. Поради това трябва да намалите приема на витамин Е в лечението на антикоагуланти. Източници на витамин Е са бадеми, лешници, фъстъци, кайсии, морски зърнастец, овесено брашно, яйца, мазни риби. За пълно смилане на витамин Е трябва да се консумират с мазнини.

Витамин Е укрепва сърдечно-съдовата система в комбинация със селен.

2. Как да подсилите сърцето със селен. Някои антиоксидантни ензими се синтезират само с участието на селен. Липса микроелемент селен предизвиква ниско ниво на абсорбция на витамин Е. Ще бъде оценено, че консервирани или концентрат съдържа по-малко от селен пресни храни. За да се гарантира, че сърдечния мускул селен, трябва да ядат повече черния дроб, морски дарове, яйца, царевица, боб, ориз, леща, фъстъци.

3. Когато слаб сърдечен ритъм се превърна в хроничен проблем, можете да използвате древна рецепта. Тя се основава на комбинация от мед и различни витаминни продукти. Съставките варират в медицината от различни страни, но принципът остава същият. Например, в една книга от Средновековието е описана рецепта. Ето го: вземете 1 супена лъжица мед, поставете го във варен бульон. Готвене на бульон за 10 минути от 1 супена лъжица куче роза и две чаши вода. Средство за укрепване на сърцето да пие половин чаша през целия ден. Вместо ханша те използват хрян, чесън, лимони, стафиди, комбинации от тях и други плодове, ядки.

4. Как да подсилите сърцето с магнезий. Магнезият засяга разширяването на кръвоносните съдове, поддържа сърдечно-съдовата система в здраво състояние. Трябва да се има предвид, че превишаването на дневната доза на калций и мазнини предотвратява усвояването на магнезий от тялото. Алкохолът интензивно почиства магнезий, а кофеинът и излишъкът от калий водят до значителни загуби на магнезий заедно с урината. Магнезият е в халва, в водорасли, в овесена каша и бор, в дини, poderezozikov, ядки, особено в бадеми. Богати на магнезий горчица, боб и грах.

5. Как да подсилите сърцето с йод. Йодните йони участват във всички основни метаболитни процеси в организма. Насищане на организма с йод, колкото е възможно, включително в диетични орехи, морски дарове, водорасли, риба, мляко, яйца, гроздето.

В храненето, полезно за сърцето, максимално ограничавайте солта. Холестеролният метаболизъм се усилва от растителни масла.

Важно е да се установи норма на необходимата физическа активност и системно да се придържа към нея. За някой това е просто ежедневна разходка и някой предпочита периодично да излиза в планината.