Как да подсилим сърдечния мускул: упражнения, лекарства, продукти

Как да се укрепи сърдечен мускул? Рано или късно такъв въпрос се появява пред всеки човек. Какво мога да направя, за да запазя сърцето си бит от дълго време? Какви упражнения ще подобрят работата си?

Сърцето е същата като всички останали в тялото. Ето защо, за по-добро функциониране, тя трябва да получи физическа подготовка. Проблемите в сърдечно-съдовата система са резултат от заседнал начин на живот. Ако обаче човек извършва обичайните ежедневни задачи, например, ходи в магазина и да работи, почиства подовете с ръце, без моп, работи в градината, а след това мускулите се обучават и укрепват.

Физическо възпитание на сърцето

Дори здравият човек не може драматично да повиши нивото на физическото обучение. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете сесия за укрепване на сърцето, препоръчваме да се консултирате с лекар. Това ще ви помогне да изберете допустимите граници на натоварване. Хората, страдащи от хипертония и цервикална остеохондроза, не могат да извършват упражнения с голяма амплитуда. Например, те са противопоказни за дълбоките наклонности напред и назад, силови тренировки. Един от подходящите спортове е йога. Поради бавните стрии, мускулите се подобряват работа на сърцето.

По време на тренировката трябва да наблюдавате пулса си. След като получи товара, той трябва да се покачи с 25-30 единици и да се върне към нормалното в рамките на 3-5 минути. Класовете се провеждат 1,5-2 часа след хранене.

Комплекс от физически упражнения

Как да укрепим сърдечния мускул? Упражнения, които могат да се направят веднага след събуждане:

1. Дърпане. Ако лежите на гърба си, трябва да опънете цялото си тяло, да опънете краката и ръцете си. Пръстите на долните крайници се опитват да достигнат листа. Разтеглете ръцете си над главата си и изправете пръстите си. Повторете 3-4 пъти.
2. Дишането е "корем". Едната ръка да го облечеш, втората - на гърдите. Вдишайте дълбоко корема си и издишайте тежко. В този случай наблюдавайте работата на гръдния кош и коремните мускули. Изпълнявайте бавно 3-4 пъти.
3. Ръцете трябва да се поставят под главите. Десният крак трябва да бъде повдигнат малко над лявата. Извършете въртеливо движение на горната и долната половина на тялото в различни посоки. Например раменете и главата - надясно, таза и краката - вляво. Изпълнявайте няколко пъти в една и друга страна.
4. Стоейки на гърба си, вдишвайте напред ръцете, докато вдигате и натискате главата си до гърдите му. За да повдигнете краката и да издърпате навън. Решете в упражнението за 5-7 секунди. При издишване вземете началната позиция. Изпълнете 3 пъти.
5. Легнете на гърба си, ръцете се раздалечават. Краката се огъват и се отдалечават на разстояние. Краката са толкова близо до задните части. При вдишване коленете се обръщат на една страна, а главата към другата. При издишване се върнете в началната позиция. Извършете упражнението 5 пъти, редувайки се в различни посоки.

Основни принципи за поддържане на сърдечния мускул

За да работи сърцето без прекъсване, трябва да наблюдавате начина си на живот. Как да укрепим сърдечния мускул? Това ще помогне за изпълнението на следните основни принципи:

• Правилното хранене с използването на всички необходими минерали и витамини за работата на сърцето.
• Укрепвайте тялото с помощта на полезни билкови отвари.
• Извършвайте физическа активност според възрастта и способностите на тялото.

Липса на "сърдечни елементи"

Правилната и точна работа на сърдечния мускул е повлияна от присъствието в храната на елементи като магнезий и калий. Ето защо трябва да наблюдавате употребата на продукти, съдържащи тези минерали. Недостигът на магнезий и калий може да предизвика:

• лоша екология;
• Минерално бедна почва и вследствие на това се отглеждат зеленчуци върху нея;
• чести стрес;
• вземане на лекарства;
• повръщане;
• приемане на бета-блокери и диуретици;
• небалансирано хранене;
• Силна физическа активност.

Тъй като тези ситуации се случват в живота на всеки, човекът трябва да следва и да попълва нивото на необходимите минерали за здравословно развитие и правилно функциониране на сърцето.

полезни изкопаеми

За да поддържа сърцето, тялото трябва да получи средства, които укрепват сърдечния мускул. Прекомерното тегло значително влияе върху работата й. Затлъстяването води до факта, че мускулите започват да работят с пренапрежение, и поради напълно напълнен стомах, диафрагмата може да промени местоположението си. Ето защо е необходимо да се наблюдава диетата и присъствието в хранителния режим на продукти, които гарантират стабилността на сърцето. Основните елементи, които трябва да влязат в тялото са калий, магнезий и йод.

Как да укрепим сърдечния мускул? Какво предпазва? Основата на здравословното развитие на сърцето е наличието в организма на калий и магнезий. Хората с достатъчно съдържание на тези елементи рядко страдат от сърдечни атаки и удари.

калий

Този елемент е отговорен за поддържането на водния баланс. Намалява отока, отстранява шлаката. Тялото трябва да се допълва с калий дневно. Неговото присъствие в диетата зависи от сезона: през пролетта е малка, през есента - много. Продукти, които подсилват сърдечния мускул със съдържание на калий:

1. Плодове: портокал, банан, мандарина, грозде, ябълки.
2. Плодове: ягоди, пъпеши, диня, куче роза, кайсии, череша слива, касис.
3. Зеленчуци: краставици, зеле, магданоз, картофи.
4. Хляб от ръж.
5. Гроздова: овесена каша, просо.
6. Ядки.

магнезиев

Неговото присъствие е необходимо за нормалното функциониране на сърцето. То причинява мускулна релаксация, нормализира кръвното налягане. Един от източниците му е водата. Много от минералите се срещат в зърнените храни и хлебните продукти. Продукти, които включват магнезий:

• Крупи - овесена каша, ечемик.
• Зърнени растения.
• Грах, боб.
• Бяло зеле.
• Лимон, грейпфрут, ябълки.
• Кайсии, банан.
• Морски продукти: писия, шаран, скариди, херинга, скумрия, треска.
• Мляко, извара.

йод

Йодираната минерална вода ще насити тялото с необходимия елемент. В допълнение, тя се съдържа в такива продукти:

1. Морски дарове: скариди, стриди, морско зеле, раци, риба.
2. Зеленчуци: моркови, репички, аспержи, спанак, домати, картофи, лук.
3. Плодове: касис, ягоди, черно грозде.
4. Яйчен жълтък.

витамини

Ако човек има намалено съдържание на вещества, необходими за организма, той препоръчва лекарства, които укрепват сърдечния мускул. Производството им е възможно с използването на витаминни комплекси. Само не забравяйте, че трябва да приемате дори такива лекарства след препоръка от лекаря.

Основните витамини, които поддържат работата на сърцето:

• тиамин;
• рутин;
• аскорбинова киселина;
• токоферол;
• пиридоксин;
• витамин F;
• група В.

Те влизат в тялото с помощта на препаратите, които ги съдържат, както и по време на консумацията на хранителни продукти, към които са включени. В този случай тиаминът увеличава еластичността на мускулните влакна на сърцето. В резултат на това тя стабилизира работата си. Продукти, в които се намира: зърнени храни, кафе на зърна.

Рутин - прави съдовете силни, като увеличават еластичността си. Съдържа се в бульон от дива роза, касис, черна костенурка. Аскорбиновата киселина намалява образуването на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Продукти, които го съдържат: цитрусови плодове, куче роза, касис. От лекарствата, които влияят благоприятно върху работата на сърдечния мускул, можете да идентифицирате такива: "Riboxin", "Asparcum", "Trimetazidine".

Как да укрепим сърдечния мускул? За да се гарантира, че тя работи дълго време и не се провали, е необходимо да се използва цялостен подход за поддържане на тялото ви здравословно. Това означава не само подходящо подбрана диета, но и физически упражнения, почивка, поддръжка на витамини.