Обучение на сърцето и кръвоносните съдове. Комплекс от упражнения и препоръки на професионалисти

Често ние не мислим как да се грижим за сърцето, какво да правим за това, докато се почувства. Проблемите обикновено тихо натрупват, без да се проявяват до определен момент. Смъртността поради сърдечни заболявания е посочена на първо място, сърдечните атаки и ударите са по-млади. Ето защо е важно да отделите внимание на сърцето и кръвоносните съдове навреме, за да ги подсилите, преди всичко чрез физическа активност. Обучение на сърцето и развиване на издръжливост, натиск върху съдовете - всичко това са важни елементи от живота на здравия човек.

Защо е необходимо да се зареди сърцето и кръвоносните съдове?

Физическата активност допринася за:

1. Намалете количеството С-реактивен протеин, което благоприятства възникването на възпалителни процеси в организма.
2. Намалено кръвно налягане и триглицериди.
3. Повишете нивото на добрия холестерол.
4. Регулиране на захарта и инсулина в кръвта.
5. Намаляване на теглото.

Липсата на мобилност провокира проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Обучението на сърцето се случва, когато силата на контракциите се увеличава, честотата на сърцебиене се увеличава в моменти на стрес. Съдовете също се обучават по едно и също време.

Упражнения за обучение на сърцето

Всъщност комплексът от такива упражнения е доста широк. Сърдечното обучение се извършва чрез сърдечно и аеробно упражнение. Можете да отидете джогинг, колоездене най-малко половин час на ден, скачане на въже, да плувате в басейн, аеробика и стъпка, танц или просто да се организира вечер пешеходни минути на до 20, да се откаже от асансьора. Препоръчва се да спазвате правилата:

1. Оптималната скорост на импулса е сто и двадесет и сто и тридесет бита (не по-висока от 130 и под 110).
2. Невъзможно е да се организира обучение, продължаващо повече от час (със слаби съдове - 30 минути).
3. Правете това упражнение два или три пъти през седмицата.

Също така е полезно да се тренира сърцето при бягство. Не го прави рутинна. Правете джоги три пъти, четири пъти седмично в продължение на 20 минути, наблюдавайте състоянието си. Ако неблагоприятните усещания стигат до ходене.

Други фактори

Стресът, екологията и храненето постепенно водят до повишен тонус на кръвоносните съдове, което влияе върху артериалното налягане. В такава ситуация, не разчитайте само на помощта на химиотерапия, трябва да възстановите пълното кръвообращение и преди всичко в капилярите. Това ще ви помогне да тренирате сърцето и кръвоносните съдове. Ефективните вибрационни упражнения ще бъдат ефективни: сутринта в леглото, повдигнете ръцете и краката, разклатете ги около две минути. Това се извършва чрез вибромасаж на капиляри и преразпределена лимфа, чрез която тялото се почиства от токсини и токсини. Препоръчително е да се повтори упражнението вечер преди сън.

С чести спазми на кръвоносни съдове мозъка, причиняващ повишено кръвно налягане, гадене, памет, реч, координация на движенията, е необходимо да се работи за тяхното укрепване, организиране на здравословна диета, използване на лекарства, физически упражнения. Можете да завъртите главата в едната и другата страна в продължение на две до три минути, както и да накланяте напред с имитация на дърва за разцепване на дърва. ефективен рита краката си напред (ляво крак вдясно). Можете да завъртите ръцете си асинхронно (наляво напред, отдясно назад), поставете стойка на гърба "бреза". Упражненията са много гладки. Ако мускулите на врата са отслабени, те често се щамят и стискат кръвоносните съдове, нарушават кръвообращението. Тяхното обучение допринася за възстановяването на работата на съдовете и лечението на ефектите от компресията.

Стагнацията на кръвта в краката засяга вените. За укрепване на съдовете на краката и по-добре тяхната работа се препоръчва ходене на колене напред и назад. Необходимо е да се изпълнявате напред с винаги изправени крака и да сложите пода с пръсти. Много полезен за вените на краката такова упражнение: вземете една голяма точилка или пластмасова бутилка с вода, падам на колене, сложи бутилката на яйцата, седи на върха на и как да го карам от коленете до глезените и обратно. Полезно е да не бързате да бягате, да се разхождате с дискомфорт.

Упражнения у дома

Обучение на сърцето, обучение на мускули и кръвоносни съдове може да се случи в дома. Например, клякайте до вратата. Трябва да държите дръжките на вратите, коленете на една и съща линия с чорапите. Започнете с малък брой повторения, като ги донесете от 2 месеца до 100, а след това повече. Най-напред се свийте двадесет или тридесет сантиметра, един месец по-късно - по-дълбоко. Мускулите на сърцето, гръбначния стълб и краката са подсилени. Свиването на мускулите на краката помага на кръвта да тече през вените нагоре.

През последните години скандинавското ходене с пръчки стана популярно. Опитайте се да вървите ритмично, естествено, докато работите едновременно с ръката и крака си. Такива упражнения - отлично обучение на сърцето на чист въздух!

Какво друго да обърнете внимание?

В допълнение към физическите упражнения:

1. Отхвърлете от пушенето.
2. Отслабвайте, ако имате наднормено тегло.
3. Следвайте препоръките на лекарите относно приемането на лекарства.
4. Яжте по-малко сол.
5. Спийте 8-9 часа.
6. Яжте разнообразие, здравословна и здравословна храна.

Сърдечен мускул подхранва и укрепва "Panangin" повлияване на метаболитните процеси в сърцето, подобрява работата си, предотвратяване на преждевременно стареене на миокарда, което предотвратява появата на атеросклероза, високо кръвно налягане, аритмия. Препоръчва се здрави хора като средство за укрепване на сърдечния мускул и за профилактика на съдови заболявания. Съставът на "Panangin" включва калий и магнезий, които могат да се получават ежедневно дори с храна. Яжте спанак, ламинария, леща, овесени ядки, слънчогледови семки, пшенични трици, ленено масло, черен дроб на треска масло за почистване на съдове.

Обучение на сърцето: импулс и неговите параметри

Как да се определи интензивността на обучението за постигане на резултати? Определете максимума сърдечен ритъм, тя е индивидуална. Необходимо е да извадите от 220 броя на вашата възраст. Резултатът е вашият максимален сърдечен ритъм. Лекува сърцето в индекса от 50-60% от максималния сърдечен ритъм. Това подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната система. Повишаването на импулса до 80% от максимума обхваща голям брой кръвоносни съдове, увеличава се пулмоналната вентилация, увеличава се размерът и силата на сърцето. Обучението в областта на червената линия (80-90% от максимума) се провежда в добра физическа форма под медицинско наблюдение.

Развийте още

Не забравяйте, че обучението на сърцето и развиването на издръжливост трябва да привличат еднакво внимание. Всички етапи на увеличаване на интензитета на тренировката трябва да се предават бавно, бавно, за да не се навреди на сърцето и кръвоносните съдове и да се развива издръжливостта им. Ключът към успеха е редовността. Ако отидете до басейна, карайте велосипед няколко пъти седмично, а сутрешните упражнения трябва да се извършват ежедневно. В допълнение към препоръчаните удари, завъртания, препоръчваме серия от упражнения за сърцето и кръвоносните съдове:

1. Разхождайки се на пръстите на краката, вдигайки високо коленете си.
2. Ръце над главата му в замъка, определени крака. дълбок наклонени настрани.
3. Ръцете отстрани, хлъзгайте, плесни на раменете.
4. Завъртане на ръцете напред - нагоре - назад и обратно.
5. Имитация на езда на велосипед в склонна позиция.
6. Кръстосани движения с крака на височина 30-40 сантиметра от пода в легнало положение.

Запомнете: това не е количеството упражнения и интензивността на товара, което е важно, а редовността. Товарът трябва да се увеличава постепенно. След това е необходимо да се отпуснете, така че мускулните влакна да се увеличават, а сърдечният мускул, съдовете се усилват, издръжливостта им се увеличава.

Укрепване на сърцето и народни рецепти

Много е важно сърдечният мускул да получава необходимите витамини, тук не може да се направи без обучение. Ето някои съвети за лечители:

1. Смесете натрошени сушени кайсии, орехи, смокини, лимон с кора, стафиди, мед. Вземете 250 грама. Съхранявайте в хладилника. Вземете три супени лъжици на ден.
2. Половин чаша вода вземе една супена лъжица глог, кипете в продължение на тридесет минути. Пийте една четвърт чаша три пъти, преди да ядете.
3. Вземете 10 грама мелиса, жълт кантарион, листа от бреза, 30 грама спрей. За парно супена лъжица за 300 мл вода. Вземете три пъти на ден за чаша.
4. Сложете една супена лъжица елда в 500 мл вода, влива се в продължение на 2 часа. Да пие три пъти едно чаша.
5. Пет супени лъжици розмарин билки налеят 100 мл водка, настояват 7 дни. Яжте двайсет и пет капки три пъти и половина преди хранене.

Бъдете здрави!