Изборът на джогинг - укрепване на здравето

Running е ефективен инструмент за физическо развитие и промоция на здравето. Той активира активността на дихателните и сърдечно-съдовите системи, стимулира всички физиологични процеси в организма. Хората, които са работили дълго време, имат силно здраве, имат висок работен капацитет и дори в уважавана възраст те остават активни, весели, рядко болни.

В допълнение към независимите състезания на различни разстояния, джогингът на свежия въздух заслужаваше особена популярност. Класове с развлекателни цели се различават от спортните в техниката на изпълнение и количеството на физическата активност. По време на подобряване на тече Унифицираната лесна скорост е зададена, едва ли е по-бърза от туристическите пътеки.

Необходимата скорост и дължината на разстоянието се определят по време на обучението, като се вземат предвид съветите на обучителя и лекаря. Започвайки редовни класове, трябва да се придържаме към принципа на плавен преход от лесен към труден. За първи път увеличението на натоварването трябва да се извършва чрез увеличаване на разстоянието, без да се увеличава скоростта. След това, след няколко месеца, се допуска увеличаване на стандартите и джогингът е разрешен за няколко километра с избрания темп. Положителните промени в тялото идват след дълги и редовни класове.

За началото на обученията е необходимо да се подготви организъм, който да прави разходки. Когато тялото свикне с напрежението и стане по-силно, трябва да преминете към редуване на бавно движение и ходене. Например, 100 метра на движение, 500 - ходене.

Подготвителният период на тялото да се движи в хората е различен и в никакъв случай не може самостоятелно да увеличи темпа на класовете. Започвайки джогинг, на първо време е необходимо да се проведе тренировка на равен терен, поддържайки темпото от 140 стъпки в минута. За начало се препоръчва да продължите за една или две минути не повече от четири пъти седмично.

Преди джогинг, трябва да правите сутрешни упражнения и да ходите 5-10 минути. Ходенето също трябва да завърши. С добро здраве след няколко класа можете да увеличите времето за работа до 5-6 минути за мъжете и 4-5 за жени.

Ако джогингът причинява тежка умора, слабост, релеф на гърдите, неприятни усещания в страната, трябва да възстановите темпото или дори да се разхождате. Счупване, летаргия, нежелание да се ангажираме да говорим за това, че тялото е претоварено. В този случай е необходимо да се намали седмичният брой класове, да се намали пробегът или временно да се замени с обикновените разходки. Ако подобрението не се случи, трябва да се консултирате с лекар.

На тези хора, които се чувстват добре и на кого е очевидно ползата от движение джоги, трябва постепенно да увеличавате скоростта и да добавяте към продължителността от 2-3 минути всеки месец. В резултат на това, след 3 месеца продължителността на непрекъснатата работа трябва да бъде 10 и 15 минути съответно за жените и мъжете. Някои хора се обучават в продължение на половин час, но това се отнася за млади, здрави хора. Достатъчно е да се правят ежедневни упражнения, ходене и джогинг - ползите и подобряването на здравето на всички тези дейности няма да отнеме много време.

Можете да се качите по всяко време, но е по-добре следобед. По-високите товари трябва да бъдат отложени за уикенда или края на работния ден, за да има по-добра възможност за почивка и възстановяване.

По време на обучението е необходимо да се диша дълбоко ритмично. Обикновено участниците с опит изпитват дълбоко дъх, а следващите три стъпки - издишват.

Ако джогингът се извършва на груб терен, трябва да се спазват следните правила. На пясъка, за да отидете на малка стъпка, нагоре трябва да наклоните тялото напред, от планината, която трябва да поставите крака си на петата и леко отклонете тялото назад. Гората изисква специално внимание, за да не се повредят краката и очите на клоните и клоните на дърветата.