Как да възстановим здравето? Какво е полезно и какво е вредно за здравето? Училище по здравеопазване

Здравето - основата за съществуването на нацията, е резултат от политиката на страната, която формира вътрешната нужда на гражданите да ги третира като ценност. Запазването на здравето е основата за изпълнението на целта на човека за създаване на поколение.

Запазване и възстановяване на здравето

За правилното функциониране на тялото и предотвратяването на заболявания, човек непрекъснато трябва да бъде в движение. При заседнал начин на живот, метаболизмът се нарушава и това обикновено води до затлъстяване с утежняващи последици.

Само при активно движение на човешки органи и системи функционират нормално. Малката мобилност води до намаляване на човешкия живот.

Често заседналият начин на живот е свързан с характеристиките на професията или поради заболяване, необходимостта от спазване почивка на легло. Такъв живот има вредно въздействие върху здравето: развиват се сърдечно-съдови заболявания, нарушава се обмяната на веществата. Липсата на движение причинява мускулен глад, който също е опасен, като липса на кислород, недохранване и дефицит на витамини.

Ефективно средство, което допринася за отстраняването на негативните влияния в случай на липса на движение, е подобряването на здравето на физическата култура. Той играе ролята на превантивен агент, който предотвратява заболяванията и възстановява организма след различни заболявания.

Уелнес ходене

Особеността на този вид ходене е неговият успокояващ фактор, отвлича се от умствени и нервни натоварвания и също така елиминира дефицита на двигателната активност.

Възстановяването на физическото здраве по време на ходенето е незначително. Дължината на разходките и скоростта на движение се увеличават постепенно. В резултат на това, мускулно-скелетната система се засилва, общата издръжливост и правилното развитие на позата. Природните фактори на природата - чистият въздух и слънчевата светлина - по време на ходенето също имат благоприятен ефект върху физическото състояние на човека.

Уелнес тече

Как да възстановим здравето? Вземи тичане. Това е универсално средство за укрепване на действията. Всички телесни системи - дихателни, сърдечно-съдови, нервни и мускулни - започват да функционират нормално. С развитието на здравето двигателната система засилва, честотата на сърдечно-съдовите заболявания намалява и метаболитните процеси се подобряват. В допълнение, всички вътрешни органи и кръвоносни съдове започват да функционират по-добре.

плуване

Уникалното средство за физическо възпитание е плуването. Този вид спорт е подходящ, когато се изисква пълно възстановяване на здравето. Във водата, поради свойствата си (висока плътност, съдържание на кислород, ниска температура), човек се чувства в състояние, близко до нулева гравитация. По-ниската температура на водата в сравнение с телесната температура дава охлаждащ ефект. Във водната среда болката намалява. В процеса на потапяне на различни дълбочини с забавяне на дишането се провежда обучение на дихателната, сърдечно-съдовата, нервната система. Мускулните тонове в хладната вода се покачват, което има благоприятен ефект върху мускулната система.

данни

Следва да се отбележи следното:

1. Начинът на живот на човек и неговото здраве са взаимосвързани. За правилното функциониране на тялото се изисква постоянна физическа активност.
2. Системата за възстановяване на здравето трябва задължително да включва физическа годност.
3. В процеса на обучение човек има полза само в случай на правилно избран набор от упражнения.
4. Разнообразието от подобряващи здравето физическо възпитание позволява на всеки да избере подходящия спорт, като се съобразяват с индивидуалните характеристики.

Колко време да дадете на физическата култура?

Как да възстановим здравето чрез физическото възпитание, колко време трябва да се даде на физическите упражнения? Учените от Британския изследователски университет са работили по този въпрос. Така например, те установили, че за хората на възраст 18 до 64 години се нуждаят от 2,5 часа на седмица на физическа активност (танци, ходене, колоездене), или един час и една четвърт от заетостта, с висока интензивност. И за да се подобри сърдечната и белодробни системи, мускулна тъкан, намаляване на риска от заболявания, носещи неинфекциозен характер, седмични сесии време трябва да бъде най-малко 5 часа.

Хората над 65 години здравно образование трябва да плащат седмица поне 1 час и 15 минути, а децата и юношите - поне един час дневно. Предпочитание трябва да се дава на аеробни упражнения, а не упражнения за сила.

Училище по здравеопазване

В страната се създават специални училища за превенция и лечение на различни заболявания. Тяхната цел е:

• да предоставят надеждна информация за болестта;
• да увеличи отговорността на едно лице за собственото си здраве;
• формират силни убеждения, за да изпълнят изискванията на лекаря, желание да бъдат лекувани;
• мотивира се за здравословен начин на живот;
• насърчаване на превенцията на болестта.

Размерът на групата в здравното училище е не повече от 10 души. Всеки урок продължава две учебни часа с кратка почивка от 10 минути, честотата на часовете: една седмица поне два пъти. Програмата за обучение включва до 10 урока.

Седем съвета за възстановяване на здравето

В допълнение към лекарствата, използвани в борбата срещу болестта, можете да си помогнете без лекарства. След като сте завършили само седем съвета, ще бъде лесно да отговорите на въпроса "Как да възстановим здравето?".

1. Колкото е възможно повече да се движите.
2. Използвайте по-малко химикали.
3. Предпочитайте зеленчуците и плодовете.
4. Организирайте правото режим на пиене.
5. Да се ​​опитваш да умреш от глад.
6. Всекидневно има достатъчно сън.
7. Още, за да си на слънце.

Тези съвети ще ви помогнат да възстановите отлично здравословно състояние, да подобрите настроението си и да получите радост от живота.

Възстановяване на здравето след раждането

Бременността и раждането упражняват тежко бреме върху жената и отнема време за възстановяване на обичайната форма. След раждането на бебето, всички усилия да се грижи за него отново падат върху раменете на майката. Как да възстановите здравето и да поддържате добро здраве в този момент:

• стриктно спазвайте интимна хигиена;
• помогнете на матката да се върне към предишните си размери. За това: повече, лежащи на стомаха, редовно изпразвайте пикочния мехур, кърмите бебето след 2 часа;
• Внимателно отношение към диетата: често яжте на малки порции, използвайте натурални продукти, консумирайте повече плодове и зеленчуци, пийте кисело мляко всеки ден, яжте овесена каша, отпуснете мазнини и пикантни храни;
• внимателно се грижи за гърдата;
• Бъдете внимателни към вашето здраве. Ако се почувствате зле, незабавно потърсете медицинска помощ;
• да не позволяват голямо физическо натоварване. Не поемайте повече от 5 кг през първите шест седмици след раждането;
• да се отдели време за работа чрез физическа култура - ходенето е най-добро през този период;
• спя добре и има време да се отпуснете. Не вършете цялата работа наведнъж. Част от работата се прехвърля на съпруг или близки роднини.

храна

Полезна храна е ключът към здравето. За правилното хранене са необходими естествени продукти, които съдържат естествени вещества, които допринасят за укрепване на защитата на организма. Те включват пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни, различни ядки.

Какво е добро за вашето здраве? Какви продукти допринасят за здравословния начин на живот?

1. Доматите съдържат голям брой витамин С, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и предотвратяват развитието на ракови клетки.
2. Овесена каша е богата на витамин Е, съдържа протеин и много влакна, необходими за правилното функциониране на човешката храносмилателна система.
3. Киви, в семената на които има голям брой Омега-3 мастни киселини, а целулозата е богата на витамини Е, А, С.
4. Гроздето черно поддържа работата на сърдечния мускул, предотвратява образуването на тумори.
5. Портокалите съдържат много пектини, които понижават лошия холестерол, съдържат витамин С.
6. Броколите са богати на аскорбинова киселина, витамини U, К, PP, микроелементи: калий, калций, натрий, желязо, фосфор и също съдържа антиоксиданти.
7. Авокадо нормализира съдържанието на глюкоза в кръвта. Плодовете са богати на витамини.
8. Крем, има много калций, желязо, фолиева киселина и йод, има витамини Е, А, С.
9. Чесънът стабилизира кръвното налягане.
10. Маслиновото масло съдържа антиоксиданти и помага за намаляване на холестерола.
11. Ябълките помагат за храносмилането, понижават холестерола, очистват тялото на токсините.
12. Тиква. В пулпата й има много влакна, микроелементи, витамини. Когато ядете тиква подобрява метаболизма, намалява кръвното налягане, намалява отока. Тиквеният сок помага при камъни в бъбреците и пикочния мехур.
13. Моркови. Поради съдържанието на бета-каротин и витамини в него, той се препоръчва за различни заболявания на сърцето и стомаха, както и за намалено зрение.
14. Зелето е полезно при чернодробни патологии и стомашни язви, препоръчва се за затлъстяване, съдова склероза, съдържа витамини U, C.
15. Има много каротин и витамини в листата на целина. Препоръчва се за нервни заболявания, сърдечни заболявания.
16. Ерките от елда са богати на желязо и калций, стимулират изтъняване на кръвта, полезни при повишено налягане, съдови заболявания, атеросклероза.
17. Зелените (копър, магданоз, маруля, киселец) е източник на влакно, почиства червата. Във всяка годна за консумация зеленина, има няколко калории, много витамини и аминокиселини, които лесно се усвояват.
18. Яйцата забавят процеса на стареене, благодарение на съдържанието на токоферолацетат в тях, богати на протеини.
19. Виновото сирене е източник на калций, който е много необходим за правилното функциониране на тялото.
20. Ядките са богати на витамини, те се препоръчват за нормализиране на щитовидната жлеза, поддържане на еластичността на кожата, подобряване на мозъчната функция. Достатъчно е да ядете до 4 ядки на ден.

Някои от изброените двадесет се препоръчват да се консумират ежедневно, без да се уврежда здравето. Това е списък на основните продукти за правилното хранене.

заключение

Човешкото здраве е под строгото внимание на учени от различни научни области. Можете да го запазите, когато човек води правилен начин на живот: рационално хранене, пълноценен сън, се занимава с темпериране на тялото, борба с лошите навици. В руските градове се организират специални училища и центрове за възстановяване на здравето, които помагат на хората да запазят и укрепят този ценен дар на природата.