Как да отслабвам след 2 седмици?

Коя жена не иска да изглежда перфектно, носеше здрави красиви рокли и изглежда съблазнително. Но наистина ли е възможно да се отървете от излишните килограми в доста кратко време, да отслабнете за 2 седмици? Определено - да, това ще изисква малко усилия.

Ако наистина сте настроени да отслабнете за 2 седмици, използвайте диета, която може би е най-пестеливата от съществуващите. Предоставяйки възможност да направите самостоятелно меню, то премахва допълнителното психологически натиск, което е самата дума "диета". Какво е това?

Преди всичко, трябва да започнете с преглед на вашата диета: да се откажете от продуктите, които причиняват вреда и излишък от килограми (предимно богати на въглехидрати) и да обърнете специално внимание на продукти, които насърчават загуба на тегло: постно месо, риба, морски дарове, боб, краставици, спанак, лук, домати, зеле, малини, шипки, сливи и т.н. Ако наистина искате да знаете, как да отслабнете с 5 кг за 2 седмици, следните препоръки са специално за вас.

- Трябва да се избират мляко и млечни продукти (извара, кисело мляко, кефир и др.) Със съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

- Сирене също трябва да бъде намалено съдържание на мазнини: тофу (до 4%), Виола (5-10%), gaudette (7%), и т.н. Между другото, степента на мазнини сирене може да се определи приблизително и външен вид - бели сирена .. процентното съдържание на мазнини е по-малко, отколкото в жълто.

- Рибните ястия трябва да се приготвят от нискомаслени сортове риба: треска, полюс, мерлуза, речна пъстърва, костур, бряна.

- Ако искате да отслабнете за 2 седмици, вашата диета може да разнообрази постно домашни птици и месо: телешко месо, постно говеждо месо, пилешки гърди (без кожа), заек.

- Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, освен грозде и банани.

- Не забравяйте да закусите.

- Яжте най-малко четири пъти на ден и с не много големи почивки.

- Яжте най-малко 4 часа преди лягане. Ако усещането за глад не позволява да заспите, можете да ядете ябълка, обезмаслено кисело мляко или да пиете чаша кисело мляко.

- Пийте през деня поне два литра вода.

Сега, когато знаем "какво е добро и какво е лошо", изберете продукти, които са необходими, за да отслабнете за 2 седмици, свържете въображението си, да направите меню за всеки от 14 дни и да се забавляват с нови ястия.

Ето едно примерно меню за ден, съдържащо само 800 kcal.

Първата закуска може да се състои от нискомаслено кисело мляко, меки варени яйца, малка парче сирене и парче черен хляб, чифт зелени салатни листа, домат, краставица, чаша кафе (без захар) или чай.

Обяд може да се състои от около 200 грама на настъргания суров морков, която е запълнена със смес от лимонов сок и една чаена лъжичка на масло (зехтин), филия хляб, минерална вода.

Ефективна загуба на тегло хранене може да се състои от растително супа, пилешки гърди (без кожата), всички зеленчуци (200 г), който трябва да се кипи в продължение на няколко зеленчуци, филийки хляб трици, чаша минерална вода или чай.

Вечеря - един и половина чаши боб в доматен сос, които могат да бъдат гъсто поръсени с магданоз, целина и копър, чаша минерална вода или чаша зелен чай.

И за да контролирате тежкия процес на отслабване, започнете така наречения хранителен дневник и запишете всичко, което правите и ядете през тези две седмици, вашите малки и големи успехи.

Възниква въпросът: колко може да отслабнете за 2 седмици, като спазвате такава диета? Важен фактор за успешна загуба на тегло е комбинацията от правилно хранене и физическа активност. С увеличаване на разхода на енергия по време на тренировка увеличава скоростта, при която обменните процеси в организма, и като резултат, телесното тегло бързо намалява, подобрява състоянието на дихателната, сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната система и стомашно-чревния тракт, настроението издига , психологическото състояние се променя към по-добро.

Физическите натоварвания трябва да се правят ежедневно до 30 минути. Това може да бъде ходене, колоездене, плуване, плетене на леглата на обекта. Важно е само окупацията да е забавна.

И след като най-накрая стигнахте до края на "двуседмичния маратон", отпадайки допълнителните паунда, следващата цел - да запазите формата. Постигането му ще бъде лесно, защото правилното хранене, осъществимите физически дейности и режима на деня през това време най-вероятно вече имат време да се превърнат в полезен навик.