Как да подготвите белтъчните коктейли за самия мускулен растеж

За да станете по-силни, да подобрите физическата им форма и да спечелите точната мускулна маса, всеки може да направи бодибилдинг или мощност. Но някои дейности в рамките на програмата, която предвижда тежки, понякога изтощителна тренировка за устойчив растеж на мускулите не е достатъчно. Това изисква постоянно високо ниво на протеини в тялото, което може да осигури протеинови шейкове за мускулен растеж.

Протеинов или протеинов коктейл поддържа протеина на високо ниво в тялото, лесно и бързо се абсорбира и стимулира постоянно увеличаване на мускулната маса.

Какво е протеинов коктейл?

Протеинови коктейли за повишаване на теглото са смес, състояща се от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи. И протеинът е основната съставка на коктейла, който съставлява 80% от целия състав. Водоразтворимите протеини за коктейли се получават от яйца, суроватка, соя или други продукти от растителен произход.

Разбира се, протеин може да бъде получен от храна, но, първо, да се осигури необходимата доза, трябва да ядете голяма сума протеинова храна. На второ място, протеинът от ядената храна се усвоява по-твърдо и по-дълго. На трето място, протеиновите шейкове включват и други полезни елементи, които имат благотворен ефект върху тялото.

Специализирани протеинови коктейли за мускулен растеж, които включват минерални добавки и мултивитаминови комплекси, помагат да се компенсира загубата на соли, които се отстраняват заедно с пот от тялото. Малко количество мазнини и въглехидрати, включително захароза или фруктоза, като част от сместа допринася за повишаване на калорийната му стойност. Такива коктейли също се наричат ​​енергия или geynerami.

Как да направите протеиново разклащане?

Обикновено белтъчните шейкове за мускулен растеж се вземат два пъти: преди началото на тренировката за 40 минути и след това завършва за 30 минути. Този режим на приемане трябва стриктно да се спазва. В крайна сметка, коктейлът трябва да бъде напълно асимилиран преди началото на обучението. Предимствата на напитка, напоена с физически натоварвания, се състоят във факта, че тя успешно замества месо, бобови растения или сирена, които съдържат много протеини, но са тежки за стомаха. Поради това не се препоръчва спортистите да ги използват преди класове.

След тренировка тялото се нуждае от протеини, а пиян коктейл е точно това, което насърчава активния мускулен растеж.

Кога се нуждая от протеиново разклащане?

Протеинови коктейли за растеж на мускулите са от съществено значение за спортистите в продължително обучение. Това е практически единственият начин да се дадат на тялото всички необходими вещества за тялото, без да се спира дейността. Протеиновата смес намалява умората на спортиста и съкращава периода на неговото възстановяване.

Подходящи коктейли при дълги пътувания, когато за няколко дни няма възможност да се яде готвена храна. Трябва обаче да се помни, че този енергиен микс не може да замести пълноценната диета.

Как да подготвим протеинов коктейл?

Разбира се, протеинови коктейли могат да бъдат закупени в готов вид или под формата на прах. Но можете също да направите домашно направен протеинов шейк. Обикновено се приготвя на базата на мляко, сок или кефир, добавяне на извара или яйчен белтък. В ролята на източник на въглехидрати може да бъде мед или захар, а необходимите мазнини могат да бъдат получени от зехтин. Ако добавите плодове или плодове към такава смес, ще получите отлична напитка. Пригответе коктейл от изчислението, че употребата му в даден момент не трябва да надвишава 300 грама.

Все пак, трябва да се помни, че в нашата диета всичко трябва да бъде балансирано и не си струва да се пренася с протеинови смеси. Разбира се, те не трябва да се страхуват, но натрупването на излишен протеин в организма може да доведе до появата на различни заболявания, например подагра. Следователно, всички добри неща трябва да бъдат малко по малко.