Проста рецепта за протеинов коктейл у дома

Не е тайна, че протеинът е добър за организма. В допълнение, много хора се съветват да увеличат броя си, ако човек седи на протеинова диета. Има различни рецепти протеинови коктейли, Важно е само, че основата е мляко и извара, непременно с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към тези продукти могат да отидат банани, кисело мляко, сушени плодове, яйца и сладолед. Във всеки случай можете сами да подготвите този коктейл.

Рецепта за протеинов коктейл у дома

Най-важното в подготовката на тази напитка е правилно избраната база. Идеалният компонент ще бъде мляко, което съдържа около три грама чист протеин на 100 мл. Като правило 350 мл нискомаслено мляко се добавя към предписанието на протеинов коктейл у дома. Ако сте много любители на сладки, тогава можете лесно да се отдадете на сладолед, но в този случай, трябва да се ограничите до 200 грама. Друга съставка, богата на протеини, е извара. В допълнение, тя все още е богата на различни витамини и микроелементи. С негова помощ можете да получите отличен дом протеинов коктейл. Стандартът за рецепта включва 150 грама от този продукт. Често в такива напитки добавете яйца.

Най-подходящи пъдпъдъци, както и в използването на такъв коктейл лесно можете да вземете салмонела. 5 яйца ще добавят 6 грама протеин към вашата напитка. Сега дойде редът на плодовете. Разбира се, тези продукти нямат много протеини. Въпреки това, изобилие от въглехидрати осигуряват на организма с необходимата енергия и възстановяване на гликогена нива.

Най-популярните плодове, включени в рецептата протеинов коктейл у дома, е банан. Без него може би няма нито едно питие от този тип. Не забравяйте, че един банан тежи средно 125 грама, което ви дава 3 грама протеин. В допълнение, можете да добавите сушени кайсии. Неговият недостатък обаче е, че няма да бъде напълно смазан.

Метод на приложение

Експертите препоръчват да се разклаща протеин в тренировъчни дни, въпреки че мнозина смятат, че може да се пие ежедневно. По време на дни обучение не излишно ще смесва двойна част от напитката.

Средно се получава около един литър. Първото полувреме се препоръчва да се пие един час преди тренировката, а втората половина се препоръчва веднага след уроците. Можете да промените рецептата протеин коктейл у дома. Основното е, че неговите компоненти са богати на протеини. Най-популярните продукти включват кисело мляко, кисело мляко, кобилешко мляко, сметана, кондензирано мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко, заквасена сметана и масло. Не забравяйте, че ефективното храносмилане на протеини изисква много вода. Така че е много важно да се пие 2,5 литра на ден. Това е особено вярно за тези, които седят на нискокалорични диети. Miksuya всички по-горе съставки, най-вероятно скоро ще се подготвят на коктейла, който е точно за вас. я консумира, както се препоръчва, вие сте най-скоро забележите големи резултати.