Кой коктейл след тренировка е най-добър?

Количеството протеин, което човек трябва да получава с храна, подлежащо на редовно упражнение, е 1,4 g на килограм тегло. Професионалните спортисти и хората, които извършват тежки физически труд, трябва да увеличат този обем с още половината. За мнозина това може да изглежда странно, но протеиновата храна допринася както за отслабване, така и за едновременното натрупване на мускулна маса. Ето защо онези хора, които се опитват да се отърват от излишните килограми, и тези, които отиват на тренировка само за да "надуят", ще бъдат полезни протеинови шейкове. За това как да ги подготвим, ще разкажем подробно в нашата статия.

Протеинов коктейл: пийте преди или след тренировка

Въпросът, който все още остава спорен: кога да пие протеини коктейл? Употребата на енергийна напитка се разрешава няколко часа преди началото на интензивното обучение или в рамките на 30-60 минути след нейното приключване. И е още по-добре да вземете половин час преди началото на класа комплекс аминокиселини, от които тялото ще получава енергия по време на тренировка, а не да унищожава мускулната маса.

Пиенето на коктейл след тренировка е точно това, което е необходимо, за да възвърнем силата си. По това време изчерпаното тяло най-добре се абсорбира от хранителните вещества, което гарантира използването на протеинови напитки.

Коктейл с високо съдържание на протеини

Повечето професионални спортисти предпочитат да използват протеини от суроватка, когато подготвят коктейли след тренировка. Можете да добавите протеини при приготвянето на домашни напитки, като по този начин увеличите тяхната хранителна и енергийна стойност.

Коктейлът след тренировка за мускулен растеж, приготвен по следната рецепта, съдържа почти 132 g протеини в 1400 ml от продукта. Ако вземем предвид факта, че само 40 грама протеини се абсорбират наведнъж и е трудно да се пие почти един и половина литра течност наведнъж, желателно е делът на получения обем да се разделя на 3 приеми на всеки 2 часа.

За да приготвите коктейл с високо съдържание на протеини и добавяне на суроватъчен протеин, трябва само да комбинирате шест съставки в купата на миксера. Това обезмаслено мляко (400 мл), 2 чаши безмаслено извара, 4 измервателни лъжици една кутия протеин (16 г протеини във всяка лъжица), няколко супени лъжици гръцко кисело мляко, малини (100 г) и банан за вкус. Не можете да добавяте прахообразен протеин към коктейла, а съдържанието на протеини в него ще бъде около 64 грама, което също е доста добро.

Яйчен коктейл с мед

Някои спортисти след тренировка предпочитат да използват коктейли от яйца като алтернатива на млечните продукти и ферментиралите протеинови напитки. Това се дължи на факта, че яйчен протеин се усвоява много по-бързо от млякото, което означава, че възстановяването на здравината и изграждането на мускулите ще се случват по-бързо. Не съществува единодушие в правилността на това изявление, така че тези два вида коктейли могат лесно да бъдат заменени или редуцирани.

За да приготвите яйчен коктейл след тренировка, е необходимо:

1. Сварете твърдо сварени 5 пилешки яйца, охладете ги със студена вода и отлепете черупката.
2. В чаша потопен смесител, изсипете 200 мл мляко, 1 цялено яйце и 4 белтъка от останалите. За вкус към коктейла се добавя чай от течен мед.
3. Всички съставки са напълно бити, след което напитката може да се счита за готова за употреба.

Такъв питателен коктейл съдържа 30 g протеини и 10 g мазнини и въглехидрати.

Бързо протеинов коктейл с извара

Повечето хора след обучението предпочитат да приготвят протеинови коктейли на базата на млечни продукти. Мляко, кефир, извара съдържа достатъчно на строителния протеин в състава. И това е точно това, което е необходимо за стимулиране на растежа на мускулите след изтощителни физически упражнения.

Най-простият протеин шейк след тренировка може да се приготви само с три съставки. За тази цел, мляко (250 мл), извара (100 г) и узрели банани са добре бити в купата на миксера. В резултат на прости действия в минути, можете да подготвите здравословен и питателен коктейл. Между другото, всички съставки трябва да бъдат избрани с минимален процент мазнини.

Още по-питателна протеинов коктейл може да се приготви чрез заместване на една от съставките в нея (банан) с какао на прах. В резултат на интензивното разбиване в купата на блендер получавате вкусна и питателна шоколадова напитка.

За да приготвите коктейл след тренировка у дома, е необходимо да смесите 100 грама извара, чаша мляко със съдържание на мазнини 1,6% и супена лъжица какао на прах в миксер. Съдържанието на протеини в тази напитка е 28 g, мазнините 4 g и въглехидратите 9 g.

Естествен протеинов коктейл с банани

За да се ускори растежа на мускулната маса след тренировка, много спортисти предпочитат да пият такъв коктейл:

1. Изсипете 220 мл мляко в купата на стационарен миксер с най-ниско съдържание на мазнини.
2. Добавете 50 г нискомаслено извара и протеина от твърдо сварено яйце.
3. В последния ред други съставки се добавят мед (1 супена лъжица), банан и зехтин (1 чаена лъжичка).
4. Всички съставки се разбиват добре, след което получената напитка се излива в чаша.

Такъв коктейл след тренировка трябва да бъде подготвен непосредствено след упражненията и консумиран не по-късно от 45 минути след края.

Коктейл на базата на яйчен белтък

Почти 35 г протеин се съдържа в протеиновия коктейл, приготвен съгласно следната рецепта. Приготвя се на базата на яйчен белтък с добавка на жълтък, извара и банани. Ако пиете този коктейл веднага след тренировка, можете бързо да възстановите мускулите. Освен това, както е известно, протеинът, съдържащ се в яйцата, се абсорбира по-бързо, което означава, че такъв коктейл след тренировка ще донесе максимална полза на тялото.

За да приготвите яйчен коктейл, трябва да победите 1 сурово яйце и 5 протеина, извара (50 г), банан и 100 мл вода в смесителната купа. Получената напитка трябва да се пие веднага след подготовката. Тъй като суровите яйца се използват за коктейла, трябва да се внимава да ги третирате внимателно със сода преди употреба.

Горещ коктейл след тренировка

В следващия коктейл, основните съставки се добавят не плод, а не зеленчук, а истинска топла червен пипер. И е полезно в съдържанието на биологично активни вещества, които имат положителен ефект върху кръвоносната система, разреждат кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. В допълнение, червен пипер ускорява усвояването на хранителните вещества.

Остър коктейл след тренировка с гореща червен пипер се подготвя в този ред:

1. 200 мл вода се изсипва в купата на смесителя.
2. На върха се изсипват 400 грама нискомаслено извара.
3. В последния завой се добавя една чаена лъжичка смлян червен пипер.
4. Всички съставки се бият, докато се получи хомогенна, умерено дебела маса.

Горещ коктейл е готов. Може да се използва както след тренировка, така и през деня.

Протеинов коктейл с аромат на ягода

Хората, които се занимават с фитнеса, след тренировка, е важно да се възстановят както протеини, така и въглехидрати или енергия. Ето защо, при избора на рецепта за протеинови коктейли е важно да се обърне внимание на нейната хранителна стойност. В идеалния случай, ако съдържанието на протеини и мазнини ще бъде високо, и мазнини - на ниско ниво. Такава хранителна стойност се осигурява от коктейл, приготвен съгласно следващата рецепта. Съдържа 34 g протеин, 26 g мазнини и по-малко от 4 g въглехидрати.

За да приготвите вкусен протеинов (протеинов) коктейл с богат аромат на ягоди, трябва да победите в купата на потопения миксер само три съставки. За да възстановите белтъчния баланс, задължително ще имате нужда от мляко - 1,5% (200 ml), извара (200 g) и 100 g пресни или замразени ягоди. Този коктейл не само ще възстанови напълно силата, но и ще даде добро настроение за целия ден.

Овесена каша коктейл с извара и ябълка

Почти 800 ml коктейл с високо съдържание на белтъчини могат да бъдат получени чрез приготвянето му съгласно следната рецепта:

1. Овесените гроздове (100 g) се изливат с вода за 10 минути, за да се надуе добре.
2. Ябълките (2 бр.) Се почистват от сърцевината. Кората може да бъде оставена, тъй като е допълнителен източник на влакна.
3. Пригответе 200 грама нискомаслено извара.
4. Сега всички готови съставки (овесени ядки, извара и ябълки) се зареждат в смесителната купа и се разбъркват до хомогенна консистенция.

Протеинов коктейл след тренировка с овесена каша съдържа 45 g протеини, 110 g въглехидрати и 7 g мазнини. Можете да го пиете за 2 хранения. Първият път - половин час след тренировка, а вторият - с следващото хранене за 2-3 часа.

Боровинков коктейл с кисело мляко

Този коктейл може да се нарече не протеин, а въглехидрати. Обяснението е много просто: съдържанието на протеини, като мазнините, е ниско и въглехидратите са до 60 г. Неговата употреба се препоръчва на спортистите да възстановят енергийните си резерви след физически упражнения.

Начало коктейл след обучение се подготвя много просто и бързо:

1. 60 г суха овесена каша "Херкулес" се изсипва в купата на миксера.
2. След това се добавя обелен банан и 60 г замразени боровинки. Можете също така да вземете пресни плодове, но със замразен коктейл се оказва по-освежаващо.
3. В самия край, овесена каша и плодове се изсипват с естествено кисело мляко с нисък процент мазнини и без добавки. Общо около 300 или 400 g от този ферментирал млечен продукт ще са необходими. Можете да добавите по-малко кисело мляко, а след това напитката ще изглежда по-скоро като ласкател от коктейл.

Коктейл след тренировка за отслабване

Следващите 2 рецепти за коктейли не само насърчават загуба на тегло след уроци във фитнес залата, но също така имат положителен ефект върху работата на цялата храносмилателна система. Това се обяснява с наличието на ферментирали млечни продукти в състава и високо съдържание на фибри.

Коктейлите след тренировка у дома могат да бъдат приготвени според следните рецепти:

1. неподвижен смесител чаша се пълни с 300 мл кокосово мляко (може да замени конвенционален ниско съдържание на мазнини), кефирни 1% (200 мл), една супена лъжица мед и течен обелени и нарязани на малки парченца киви. След това всички съставки се разбиват старателно, докато се получи еднаква консистенция. Съдържанието на протеин в този коктейл е 21 g, мазнините 17 g, въглехидратите 10 g.
2. С помощта на потапящ се смесител, пресен малинов грозде (150 гр.) Се смила в дълбока чаша в дълбока чаша. След това млякото и киселото мляко се изсипват в ягодната маса с съдържание на мазнини от 1,5% (по 200 ml). Съставките отново са пребити, след което коктейлът може да се излее върху чашите. Съдържанието на протеини в него е 17 г, мазнините - 6 грама, въглехидратите - 24 г.