Как да изберем протеинов прах? Характеристики на приложение, полза и вреда, прегледи

Белтъчината е необходима за нашето тяло всеки ден, независимо от нивото на физическата активност. Разбира се, колкото по-висока е активността ви, особено ако тя е свързана с мощни натоварвания, толкова повече протеин се изразходва за растежа на мускулната маса. Изглежда, кое е по-лесно, да ядат месо, яйца и всичко ще е наред. Въпреки това, всички храни, в допълнение към протеина, съдържат и мазнини, което не винаги е желателно. В този смисъл уникалният продукт е протеинов прах. Само няколко лъжици ви осигуряват пълноценна протеин, без мазнини под формата на мазнини или въглехидрати. Това помага да се поддържа силата на тялото със строга диета, след операция и с интензивно обучение във фитнес залата. Днес ще говорим за това как да изберем протеинов прах и как той засяга тялото ви.

Защо искаме да го използваме?

Това е основният въпрос, на който трябва да отговорите. Протеиновият прах не е само диетична добавка, която може да се консумира по всяко време по желание. Излишъкът от протеини може сериозно да увреди здравето ви. Ето защо, преди да поръчате модерен коктейл, прочетете статията до края. Така че има няколко причини да започнете да приемате протеинов прах.

На първо място, такава мисъл идва на ум за тези, които мечтаят да развият мускулна маса. Всъщност, такива коктейли са много ефективни за възстановяване и изграждане на мускулите. Ако редовно посещавате фитнес залата, няма да ви навреди да го добавите към вашата диета. Не трябва обаче да забравяме, че тази смес не трябва да се заменя напълно източници на протеини. Това е просто допълнение.

Протеинов коктейл за загуба на тегло

Момичета, това е добра новина за теб. Оказва се, че тези смеси ще бъдат полезни не само за умните и помпени мъже, които ще станат още по-силни, а за вас - с тяхна помощ вие ще бъдете по-красиви. Протеин прах за отслабване става все по-популярен сред тези, които са решили да се придържат към диета за отслабване. Достатъчно количество протеин ще създаде усещане за ситост и ще ви помогне да запазите апетита под контрол. Ако сте решили да се регистрирате с диета във фитнес залата, той ще осигури достатъчно хранене на мускулите.

Добавка към храната

Съвременните диетолози стигат до заключението, че повечето от нашите граждани страдат от недостиг на протеини. Ето защо, дори и да не ходите на фитнес залата, можете да използвате протеинови прахове. Експертите казват, че редовното въвеждане на диетата на такъв състав ще ви помогне да намалите холестерола, кръвното налягане и наднорменото тегло. Като добавка към храната, коктейлите могат да се консумират от вегетарианци, хора след тежки операции. Такива смеси могат да бъдат въведени дори чрез сондата, ако поради заболяване червата е загубила частично способността си да абсорбира хранителни вещества.

Колко протеинов прах може да се консумира на ден?

Това е труден въпрос. И на първо място, отговорът зависи от нивото на физическата активност. Въпреки това, дори ако водите пасивен начин на живот, протеинът трябва да се консумира ежедневно, в противен случай тялото ще започне да изразходва собствените си запаси. В този случай първите, които страдат, са мускулите. Ако обаче диетата ви вече е богата на протеини, трябва да се консултирате с диетолог: все още е необходимо да добавите протеинова добавка. Въпреки трудностите при изчисляването на протеиновата норма, изследователите ни предлагат приблизителна формула. Трябва да консумирате 0,8 грама нормални протеини на килограм тегло. Например, ако тежите 90 кг, се нуждаете от 72 г протеин. И това е норма за хората, което води до пасивен начин на живот. Физическите натоварвания изискват точно два пъти повече протеини.

За да изчислите оптималната доза, трябва да знаете нещо друго. Само 15% от консумираните калории трябва да отчитат протеините. Средното калорично съдържание на храната е 2 хил. Kcal. Ето защо се препоръчва да се консумират 75 грама протеин. При висока физическа активност тази цифра трябва да се удвои. Сега обаче говорихме за обичайната диета. Ако възнамерявате да наддавате на тегло или обратно, да отслабнете, трябва да увеличите приема на протеини с 40%. Тези допълнителни калории трябва да заменят рафинираните въглехидрати. По този начин, за да постигнете резултатите си, трябва да ядете от 1,6 до 2,5 грама на ден на килограм тегло. Ако има проблеми с бъбреците, ограничете употребата на 1,6 г. Имаме обаче още една задача - да разберете кой протеин трябва да бъде избран.

Яйце бяло

Протеиновият коктейл в праха е различен. Източникът на протеин, съдържащ се в него, може да бъде соя, яйца, мляко. Всеки от тях има разлики, за които трябва да знаете. Ако няма алергия яйчен белтък, тогава той ще бъде идеална възможност за тези, които са решили да изградят мускули. Той съдържа пълния набор от основни аминокиселини. В зависимост от качеството, такъв прах може да включва доста голямо количество холестерол. Въпреки това яйчното бельо е отлично за спортистите да изграждат и подсилват мускулите. Професионалистите обикновено избират този протеин, тъй като осигуряват добър мускулен растеж.

Млечен протеин

Това е универсален протеин, който ще помогне както на отслабване, така и на натрупване на мускулна маса. Това е най-питателната от всички животински протеини. Той има много висока степен на смилаемост. Изследванията показват, че млечните протеини са идеални за отслабване и също така са полезни за възстановяване на мускулите и спомагат за синтеза на нова мускулна маса. Един от недостатъците е съдържанието на лактоза. При хората с нетолерантност млечният протеин може да предизвика проблеми със стомашно-чревния тракт.

Проучването доказва това млечни протеини са най-добрият вариант за възстановяване след тренировка и загуба на тегло. Протеиновият прах в аптеката се намира само под формата на готови за пиене коктейли с различни вкусове. Въпреки това, съдейки по прегледите, в специализирани магазини за спортно хранене може да се закупи много по-евтино. А добавки - пюре от плодове или ягодоплодни - могат да се правят самостоятелно.

Суроватъчен протеин

Идеално, ако целта ви се възстанови след тренировка. Този протеин се разтваря много бързо и се абсорбира от цялото тяло. Тъй като съдържа много полезни елементи, препоръчва се да се приема като хранителна добавка. Високата цена на това вид протеин е напълно оправдано от качеството на самия продукт. Но трябва да се има предвид, че тя е ефективна за растежа на мускулната маса, тя ще бъде само при голямо физическо усилие.

Растителни протеини

Най-често основата е соя. Тя се обработва по специален начин и се произвежда протеинов прах. Съставът му е много близък до животинския протеин. Въпреки това, тя не се препоръчва за мъже. Във всеки случай, за редовна употреба, тъй като соята съдържа фитоестрогени. Тези протеини са най-евтините на първо място поради тяхната цена. Съдейки по рецензиите, плюсовете са нискокалорични, което е важно за атлетите. И до минусите - недостатъчно количество незаменими аминокиселини.

Nutrilite

На пазара има много производители на протеини. Сред тях обаче е световноизвестната компания Nutrilite. Протеиновият прах бе произведен в производство през 2012 година. Това е скъпо и поради това веднага повдига въпроса: защо да не вземете нещо по-евтино? Всъщност този продукт има няколко предимства. Съдържа два вида протеини: животински (от мляко) и зеленчуци (от соя). Тя има много фина структура. Поради това се разтваря лесно не само във вода, но и в кефир.

Този протеин се произвежда без ароматични добавки, което е много приятно. Всеки аромат е скучен по-бързо, отколкото завършиш с буркана. И тук можете да добавите мед или какао. Пакетът съдържа много удобна мерителна лъжица. Една доза съдържа една трета от дневното изискване за протеин и само 36 kcal - около толкова, колкото и салата от цвекло. Освен това, всичко казано е името на самата компания. Производството не използва химикали, бои и консерванти. Съдейки по прегледите на специалистите по хранене, това е най-добрият вариант, защото съчетава достойнството на всички останали.

На обратната страна

Приемането на протеина има две страни. Към днешна дата това е не само спортно хранене, но и хранителна добавка, която обогатява тялото с незаменими аминокиселини. Не мислете обаче, че е достатъчно да вземете праха, за да отслабнете или да изградите мускулна маса. Без подобрено обучение няма да има ефект. За любителите на пасивния начин на живот има опция - да се приема протеин вместо вечеря, като по този начин се коригира консумацията на калории. Това означава, че продуктът действа като средство за удавяне на глада и дава възможност да се придържа към диета.

Но количеството протеини, които можете да консумирате в храната, трябва да бъде строго регулирано от Вашия лекар. Излишъкът от протеини причинява болки в бъбреците и черния дроб, а резултатът е обща опиянение на тялото. Че протеинът не причинява вреда, трябва да разберете добре какъв ефект искате да получите.