Протеини на прах: къде да купя, полза и вреда

Сравнително дълъг период от време протеиновият прах служи като нормално добавяне на диетично съдържание за културисти и други спортисти по време на тренировка. Знаейки, че протеинът е основен суровина за възстановяване, опазване и растежа на мускулите, те лесно вярваме, че прах хранени с протеин - икономичен вариант получи достатъчно желаното вещество, което, освен това, се абсорбира лесно.

Протеин на прах - какво е това?

Днес много от привържениците на здравословен начин на живот и спорт знаят от първа ръка за един интересен хранителен продукт, наречен протеин или протеинов прах. Какъв е този хранителен компонент? Протеиновият прах е смес от сух състав, чието съдържание се основава на протеин. Важно е да се отбележи, че протеин прах, като правило, включва други добавки под формата на витамини, които имат благоприятен ефект върху функционирането на всички телесни системи.

Основната цел на протеиновия прах е да подкрепя спортистите във връзка с установяването на необходимото ниво на мускулно развитие. Съвременната медицина и диетология обаче насочват общественото съзнание, че хранителните протеини са продукт на не само спортно, но и лечебно и превантивно хранене. Трябва да се отбележи, че протеиновият коктейл включва специално подбрани минерали, които позволяват на човешкото тяло лесно да асимилира такова огромно количество протеини.

Сортове протеинови прахове

Важно е фактът, че протеинова напитка, произведена от прах, може да бъде надарена с различни характеристики в зависимост от вида на продукта. Съответната класификация се основава на два ключови параметъра: вида на филтрацията и източник на протеини. Така, в съответствие с първата характеристика, обичайно е да се разграничат следните видове протеинови прахове:

• Концентрат, получен чрез филтриране на протеина. Трябва да се отбележи, че в този случай делът на протеина е около 35-85%.
• Изолирайте, надарени с по-висока степен на пречистване, в сравнение с концентрата. Делът на протеина в случая на изолат достига 95%.
• Хидролизат, който е резултат от протеинообработването чрез новаторски технологии. Той бързо прониква в мускулната тъкан, след което веднага се абсорбира. Съдържанието на протеин в този случай е около 95%.

В зависимост от източника на протеини продуктът се класифицира, както следва:

• Протеинов прах, получен от мляко (е най-популярният продукт в обществото).
• Яйчен протеин.
• Говежден протеин (най-редкият продукт от всички представени).
• Растителни протеини Произход: пшеница, соя, ориз и т.н.
• Протеини, съдържащи голям брой компоненти. Това е комбинация от продуктите, представени по-горе, което води до отличен ефект.

Предпроектност на приложението на продукта

Протеиновите прахове имат индивидуална и сравнително стандартна схема на приложение, която включва следните направления:

• Отслабване, когато имате нужда от бавно смилаем протеин. В този случай е препоръчително да използвате сложен продукт през деня и казеин преди лягане.
• Качествено насищане на организма с микроелементи, енергия (например преди тренировка за спорт е необходимо да се използва суроватъчен протеин) и аминокиселини.
• Процесът на регенериране на мускулната тъкан след силата на натоварване (подходящ казеинов протеин).
• Сушене на тялото, по време на което е препоръчително да се използва суроватъчен протеин изолат.
• Комплект от телесно тегло, който съответства на продукт като концентрат от суроватъчен протеин.

Къде да закупите протеинов прах? Стойност на продукта

Преди управлението на закупуването на протеинов продукт, трябва да се отбележи, че има много руски протеини, които са вредни за здравето. Сред тях са невероятно евтини прахове, например "Титан" или "Анант". По-добър продукт се предоставя от компании като "SuperSet" и IRONMAN.

Към днешна дата, най-ниската цена на праха се определя в рамките на 1500-1800 рубли (по отношение на 77 порции от 24 грама). Можете да си купите протеинов прах в аптека или специализиран магазин. Естественият факт е, че в Москва закупуването на продукт не представлява проблем, тъй като неговите търговски пунктове могат да си позволят да предлагат най-широка гама от продукти, защото това е столицата. Положението е по-сложно по отношение на пустошта, но дори тук има две добри алтернативи: замяна на протеинов прах с натурален продукт или поръчване на протеин чрез Интернет.

Как да изберем протеинов прах?

Трябва да се отбележи, че при избора на протеинов прах не трябва да се пренебрегват редица фактори, сред които са следните основни елементи:

• Калорично съдържание на продукта.
• Наличието на ароматични добавки (например, съвременното общество често избира шоколадов или ванилов протеинов прах).
• Наличие на вкусови подсладители.
• Степента на разтворимост на продукта във вода.
• Възможността за приготвяне на коктейл по най-приемлив начин за човек (например днес общественият избор често спира за коктейли, които могат да бъдат приготвени без използване на миксер).
• Степента на асимилация на продукта от тялото (протеиновият прах в аптеката е най-ефективното решение за тази позиция).
• Целевата посока на употреба (например протеин на прах за отслабване е много популярен днес).

Предимства и недостатъци на продукта

Както всеки друг продукт, протеиновият прах има своите предимства и недостатъци. Така че основните точки на протеина са следните:

• Чистотата на продукта, въпреки че този факт от практическа гледна точка и не играе никаква роля, когато става въпрос за загуба на тегло.
• Практичност, която се определя от удобството на използването на протеинов прах. Тя може да бъде взета с вас навсякъде, което е много удобно за кариеристи, пътници и други социални категории, което води до богат начин на живот.

Тези качества са определящите предимства, ако отделите плюсовете директно от композицията. Какви са недостатъците на протеиновия прах? Като цяло, в процеса на анализиране на недостатъците на продукта, само един недостатък играе роля: това е изкуствена храна. Но дори и това не е лошо - просто стереотип, нещо, което хората са забивали в главата си, защото е толкова трудно да се приемат иновациите, да се вземат двайсет и първи век и да се наслаждавате на новостите!

Отслабване: протеинов коктейл

Въпреки факта, че на прах храна срещу принципите на естествената и мъж твърди, че трябва да има "човешки" продукти с високо качество протеин не е ни най-малко вредни за организма, съответно, всички проблеми само в главите ни. Подобна невидима, но много реална трудност, състояща се в неприемането на иновативен продукт, често води до не много гей последици. Например около 20 милиона французи днес са с наднормено тегло. Какво им пречи да се адаптират към новите условия и да направят своята фигура по-добра?

Как протеинови шейкове работят? Факт е, че дневната им доза може да осигури дълъг смисъл на насищане, съответно, за да се ограничи общото количество калории, консумирани от човек. Както се оказа, всичко е изключително просто. Защо не?

Реално ли е да отслабнете по този начин?

Въз основа на посочените по-горе факти, можем да заключим, че чрез използване на протеинови коктейли отслабнете е напълно възможно, особено ако се комбинират използването им с правилния режим на деня (добър сън, умереност в работата), храната и, разбира се, периодични физическата активност, независимо дали а след това фитнес, фитнес зала или танц.

Трябва обаче да се помни, че използването на изключително голям брой протеинови коктейли може да доведе до вредни ефекти, особено ако се отнася до здравето на жените. Например, независимо от факта, че значителна част от калций се съдържа в протеиновите смеси (и допринася за предотвратяването на остеопорозата), използването на подходяща диета за дълъг период от време може да доведе до абсолютна загуба на този елемент в организма.

Комплект от мускулна маса с протеинов прах

Не е тайна, че в днешното общество има явна тенденция към увеличаване на броя на спортистите, използващи протеинови прахове за увеличаване на мускулната маса. Важно е да се отбележи, че в този случай, за да се постигне максимален ефект по отношение на натрупването на мускулна маса, трябва да се вземат 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Естествено, хората, които практикуват активна позиция на живота, не винаги използват толкова голямо количество протеини от стандартните храни. Ето защо всеки ден популярността на протеинови коктейли за мускулен растеж бързо набира скорост. Когато приемате този продукт, трябва да знаете, че е препоръчително да пиете коктейл един час преди курса или двадесет минути след тренировка.

Колко безопасни и ефективни са протеиновите прахове?

На ефективността на въпросния продукт в тази статия съдържа голямо количество информация и примери, които напълно потвърждава ефикасността на протеинови прахове както по отношение на загуба на тегло, и по отношение на набор от мускулна маса. Но колко безопасен е продуктът? Тук въпросът е само в количеството! Факт е, че в случай на използване на протеин на прах в изключително високи дози може да има сериозни последствия, като например повишен риск от дивертикулит, запек, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и дори онкология. По-малко сериозни последици включват увеличаване на теглото при парадоксално приложение на продукта. По този начин, можем да заключим, че е важно да се яде протеин на прах в зависимост от дозата, като се уверите, че противопоказанията са изключени.

Как да подготвим протеин прах от себе си?

Направете протеинов прах у дома си? Лесно! За да започнете да целесъобразно ще бъде да представи класическата рецепта протеин напитка, според която е необходимо да се стекоха стотици грама извара с банан и изсипете сместа чаша мляко, след което я прати маса с миксер или пасатор (вместо един банан да използвате всеки сладко). Друга рецепта е много вкусен коктейл от едно сурово яйце, една супена лъжица мед и счукани орехи (метод на смесване е подобна на предишната). Като цяло, днес в интернет е представена от голямо разнообразие от възможности за приготвяне на протеинови шейкове, но не е тайна, че най-печелившата рецепта - самостоятелно изобретил, така че включете креативност, използване на знания за продуктите - и още!