Как да си направим протеинови барове вкъщи

Съвременните спортисти внимателно следят храненето си, внимателно планират диетата. Все пак, те също се нуждаят от лека закуска. Тогава помогнете протеинови барове.

Протеинови барове у дома. Рецепта # 1

Съставки:

• 2 супени лъжици. овесени ядки;
• 5 лъжици протеин на прах (може да се купи в магазин за спортна храна);
• 0,5 супени лъжици. масло от ядки;
• малко мляко или вода, за да стане сместа като тесто.

Получаване:

1. Изсипете всички съставки в чашата.
2. Разбъркайте до гладка. Консистенцията се получава като много дебело тесто.
3. От получената смес се образуват барове.
4. Сложете ги в хладилника за 50 минути преди замразяване.

Рецепта № 2. Орех

Протеинови барове у дома, приготвени по тази рецепта, ще бъдат доста питателни: около 300 kcal на парче. В същото време те ще бъдат витаминирани. По-добре е да вземете смес от ядки, за да получите по-разнообразен състав.

Съставки:

• за 0,5 супени лъжици. Херкулес и пшенично брашно. Вместо последните, можете да вземете овесени трици - те ще бъдат по-полезни.
• 10 лъжици протеинов прах, по-добре е да се напълни с плъзгач, тогава съдържанието на протеин ще се увеличи;
• 4 ч.л. какао;
• 1 супена лъжица. сухо мляко, най-добре е да се използва продукт с ниско съдържание на мазнини. Такава препоръка не е случайна. Това значително ще намали количеството мазнини в баровете.
• 2 лъжици ленени семена;
• 2 лъжици белени слънчогледови семена;
• 1/4 супена лъжица. ядки на вкус: лешници, орехи, бадеми, можете да вземете сместа;
• 1/4 супена лъжица. сушени плодове;
• 1/3 супена лъжица. паста от фъстъчено масло;
• някои ванилин;
• вода, около 0.5 супени лъжици.

Получаване:

1. В купа трябва да смесите всички съставки.
2. В консистенция, сместа ще прилича на дебело тесто. Можете да излеете плесените или да ги сложите в нещо плоско, така че по-късно да е удобно да ги нарязвате.
3. След един час масата замръзва, тя може да бъде разделена на части.

Рецепта № 3. Кокосови барове

Как да се подготвят протеинови барове у дома, така че те да са не само полезни, но и вкусни? По-долу е рецептата за това как да получите бонбони, които изглеждат малко като Bounty.

Съставки:

• 1 лъжица протеинов прах;
• 2 лъжици кокосова манна или масло;
• 1 супена лъжица мед;
• 2 супени лъжици какао;
• кокосови чипове за поръсване на бар.

Получаване:

1. В чаша смесйте какао и протеин. Ако искате повече протеин, можете да увеличите сумата. Най-добре е да използвате естествен какао на прах, а след това барът ще бъде най-полезен.
2. Добавете към сместа кокосово масло и мед.
3. Смесете всичко до хомогенност.
4. Създайте бар и го поставете в хладилника за 20 минути.

От полученото количество продукти се получава една бара около 80 g, съдържаща 380 kcal и 20 g протеин. Можете да го разделите на 2 по-малки. По-удобно е да ги вземете със себе си и да ги закусите.

Предписание номер 4. Протеинови пръчки у дома без протеин

Ако на ръка няма специални протеинов прах, тогава можете да се опитате да направите с импровизирани продукти.

съставки:

• слънчогледови семена;
• мляко;
• овесени люспи;
• царевични люспи;
• ядки.

Получаване:

1. Смесете всички съставки в купа. Ако добавите малко шоколад, барът ще има по-добър вкус.
2. Масата се месят до хомогенно състояние, след това трябва да се постави върху хранителния филм върху тавата и да се постави в хладилника.
3. След втвърдяване, нарязани на парчета с правилния размер.

Рецепта номер 5. Печене

Това ще отнеме:

• 2 супени лъжици. овесени ядки;
• 10 супени лъжици протеин на прах, вземете го с пързалка, това ще увеличи съдържанието на протеин;
• 3 ч.л. какао;
• 200 g сухо мляко;
• 200 ml кленов сироп;
• 2 суров протеин;
• frac14- чл. сок, най-добре прясно изцеден, например оранжево;
• рапично масло, за смазване на матрицата;
• при поискване - ванилин.

Получаване:

1. В една купа люспите, млякото на прах и протеините се смесват.
2. Втората чаша смесва всичко останало.
3. Съдържанието на двете чаши се изсипва в миксера и се смесва.
4. Сместа се излива в печене и се поставя в пещ, загрята до 160 ° С^за, за 20-30 минути.
5. Приготвената чиния се изважда и се нарязва на равни части - барове.

Много вкусни се получават протеинови барове у дома, които използват различни пълнители, например, банани и боровинки. Това увеличава тяхната хранителна стойност, увеличава съдържанието на хранителни вещества.

Рецепта номер 6. За мързелив

Има начин, как, практически без усилие, да се приготвят протеинови барове у дома. Не-въглехидратните закуски са особено важни за културисти и тези, които искат да отслабнат.

съставки:

• Нискомаслено извара.
• Протеинов прах.

Получаване:

1. Смесете извара и добавете протеинов прах към него.
2. Форма дебели колбаси и пуснати в хладилника.
3. Барове са готови.

Тъй като те са изработени от извара, те съдържат минимално съдържание на мазнини и въглехидрати, но съдържанието на протеини се увеличава. Да се ​​яде барове е по-добре преди тренировка, оптимално - за 1,5-2 часа или след това, но не веднага, и след 15-20 минути.