Протеинов коктейл у дома

Какво е протеинов коктейл? Как се готви вкъщи? Отговорите на тези и други въпроси можете да намерите в статията. Може би някой беше слисан с изненада да чуя, че протеин се разклаща може да се направи самостоятелно. Защо? Тъй като много хора, думата "протеин" е свързана с неорганична химия, която можете да използвате главна сила на спорта. Въпреки това "протеинът" от английски се превежда като "протеин". Поради това, че не трябва да се страхуваме: създаване на шейк протеин като у дома си, вие се доказва, че следват нивото на протеин в тялото си, и нищо повече.

По-полезен ли е?

Спортистът, който се занимава с културизъм, трябва да яде правилно, като използва необходимото количество витамини, протеини, минерали, въглехидрати и други полезни вещества. Само тогава резултатите от обучението ще се проявят в пълна сила.

Ключовият компонент на спортното хранене, който "изгражда мускулите", е протеинът. Във всеки продукт има различни видове, отговарящи на изискванията за неговия аминокиселинен състав. Млечните и месните продукти са най-подходящите източници на протеини.

Протеиновата храна трябва да се консумира няколко пъти дневно - сутрин и вечер, преди и след класовете. За съжаление, много спортисти поради ежедневните си дела нямат време да подготвят разнообразие от ястия 5-6 пъти на ден.

Известно е, че месото се смила за много дълго време. Организмът изразходва много енергия за този процес, поради което не се препоръчва да се използва тежка храна преди физически упражнения. Лекото и подхранващо протеиново разклащане за мускулите е много полезно. Това е чудесна алтернатива на месото. Винаги можете да го вземете с вас и да готвите много лесно.

Той се абсорбира по-бързо от месото. Най-простият начин е да се направи протеинов коктейл от сухи протеинови концентрати, които трябва да се разреждат с вода.

Кондензираният протеин се продава в спортни магазини. В този случай всеки от този вид изпълнява своята работа - възстановява мускулите или увеличава масата им. В готови протеинови шейкове има вкусови добавки, които правят приемането им много приятно. Но все пак тези продукти не се сравняват с естествените продукти. Прахообразните коктейли не са толкова здрави, колкото протеините от природни съставки, а по-лесно се абсорбират.

правилник

У дома протеинът се разклаща лесно, но трябва да спазвате определени правила за неговото използване и готвене:

1. Сутрин преди тренировка можете да вземете не повече от 300 мл коктейл. Ако тялото ви абсорбира слабо лактозата (такъв проблем съществува при по-възрастните спортисти), заменете млякото със сок или други кисели млечни продукти.
2. Сутрин можете да подсладите коктейла с глюкоза, но през нощта количеството на въглехидратите в напитката трябва да бъде сведено до минимум. За бързото асимилиране на сместа го загрявайте до 37 ° С. Благодарение на това стомаха ще работи по-бързо.

"Прозорец на протеини"

Известно е, че протеинови коктейли непрекъснато поддържат в организма високо ниво на протеини, което е важно за стабилния растеж на мускулите на спортиста.

Има така нареченият "прозорец протеин" - 30 минути след, а също и 40 минути преди тренировка. Това време за приемане на протеинова напитка се счита за най-успешното. По време на уроците коктейл не може да се пие.

Някои хора след тренировка използват протеинова напитка веднага трудно. Тя може да бъде разделена на две порции и да се пие на две разделени дози.

Преди да си легнете

По време на сън, храносмилателната система не усвоява твърда храна. Но дори и през нощта мускулите изискват предоставянето на хранителни вещества. За тези цели използвайте протеинови шейкове. Те трябва да се приготвят само върху казеин, тъй като се усвояват бавно и затова мускулите ще се хранят през целия сън. Избягвайте въглехидратите, защото те ще се превърнат в мазнини през нощта.

След събуждане

Сутринта в черния дроб, концентрацията на гликоген намалява, защото през нощта тялото се храни без храна. Ето защо, сутрешното обучение понякога предизвиква секрецията на катаболни хормони, които разрушават мускулната тъкан.

Протеиновият коктейл ще помогне да се запълни липсата на гликоген. В сутрешната напитка трябва да присъства фруктоза. Той е широко достъпен в мед и плодове. Фруктозата се трансформира в гликоген на нивото на черния дроб.

Коктейли с вкус на шоколад

Как да направите протеин коктейл у дома? Разбира се, такава напитка се приготвя много по-дълго от прахообразен коктейл. Но ефектът и удоволствието от него ще получите много пъти повече. Предлагаме ви да проучите рецепти от протеинови шейкове с шоколадов вкус. Така че, първият начин на готвене. Взимаме:

• една мерителна лъжица суроватъчен протеин с вкус на шоколад;
• мляко без мазнини (300 g);
• настъргани бадеми (100 g);
• половин боядисана бара (на вкус).

Това шейк протеин у дома приготвя по следния начин: в блендер, разбъркайте протеина и мляко, изсипва се в горната част на парченца шоколад и бадеми. Яжте лъжица, преди да играете спорт.

За да създадете подобна напитка за втората рецепта, трябва да имате:

• една мерителна лъжица суроватъчен протеин и същото количество ванилия казеин;
• чаша лимонада (съдържаща не аспартам, а захар).

За да създадете този коктейл, трябва да смесите лимонада и протеините в запечатан контейнер. Използвайте го след тренировка.

Това беше редът на третата рецепта. Вземете:

• една мерителна лъжица суроватъчен протеин с шоколад;
• постно мляко (300 g);
• домашно приготвено сирене (150 г);
• какаов миг (50 g).

Пригответе тази напитка, както следва: Загрейте млякото, но не го заврийте. Сирене, протеини и какао залейте топло мляко в миксер, смилайте се на същата маса. Това е вечерен коктейл. Пийте я и заспивайте.

"Праскова"

Съгласен съм, рецептите за протеинови коктейли са много прости. За да създадете праскова, трябва:

• Суроватъчен протеин ванилия;
• чаша пречистена вода;
• праскови консервирани;
• торба от овесена каша бързо.

За да направите този коктейл, смесете всички съставки в миксер. Вместо овесена каша, можете да вземете олио. Тази напитка трябва да се пие преди тренировка.

"Orange"

Не знаете как да готвите домашно приготвени протеинови шейкове? Проучете рецептите внимателно. За да създадете оранжев коктейл, вземете:

• ванилов суроватъчен протеин;
• ванилия без кисело мляко (200 ml);
• пресен 100% натурален портокал (300-400 ml).

Смесете всички съставки в смесителя. Използвайте тази напитка сутрин.

"Банан"

И как да се подготви банан коктейл протеин за мускулен растеж? Ще ви трябва:

• банан;
• нискомаслено мляко (300 ml);
• масло от ядки (1 супена лъжица).

Подгответе тази напитка, както следва: смесете всичко в миксер до същата маса. През лятото можете да добавите лед тук. Ако не обичате фъстъчено масло, заменете го с маслинено или кокосово масло (без вкусове и подсладители). Вземете този коктейл преди уроците, сутринта, следобед.

Energetik за пресата диета

За да създадете този невероятен протеинов коктейл за мускулен растеж, ще имате нужда от:

• суроватъчен шоколадов протеин;
• чаша мляко 1%;
• овесени бланширани минерални люспи;
• ванилия кисело мляко (2 супени лъжици);
• паста от фъстъчено масло (2 ч.л.);
• лед.

Просто смесете всичко в миксер. Пийте тонизиращия коктейл преди тренировка.

"Ягода"

Представяме ви още един голям протеинов коктейл. Растежът на мускулите с помощта на него може да се постигне лесно. Ще ви трябва:

• ванилия с нискомаслено кисело мляко (300 ml);
• мляко 1% (400 ml);
• суроватъчен протеин;
• фъстъчено масло (две ч.л.);
• замразени или пресни ягоди (300 g);
• парчета лед.

Как да готвя тази напитка? Разбъркайте всички съставки в смесителя (докато ледът се раздробява напълно). Пийте всеки ден между храненията.

"Banana-Orange"

Трябва да предприемете:

• банан;
• 50 g концентриран портокалов сок;
• 400 ml мляко 1%;
• лед.

Смесете всички съставки в смесител, докато се получи същата маса. Пийте между ядене и сутрин през лятото.

"Berry"

За да направите този коктейл, трябва да имате:

• 200 g незабавно разтворими накиснати люспи (царевица или овесена каша);
• 300 g мляко 1%;
• две супени лъжици суроватъчен протеин;
• 200 г малини, ягоди и боровинки;
• лед.

В блендер, смилайте всички съставки, докато се получи гъста маса. Пийте коктейл всеки ден преди класове и между храненията.

"Лято"

Взимаме:

• банан;
• 300 ml мляко (1%);
• 300 г дива ягода;
• 200 г пъпеш от мускат, нарязани на ситно мляко;
• няколко лъжици суроватъчен протеин с вкус на ванилия;
• 120 g кисело мляко без мазнини;
• лед.

Разбийте всички съставки в миксер. Пийте през лятото преди класове, сутрин и между храненията.

Коктейл от Iron Arnie

По време на златната ера на културизма се произвежда малко храна. Ето защо много спортисти го приготвят за себе си със собствените си ръце.

За да създадете тази напитка, вземете:

• яйце;
• няколко чаши мляко;
• frac12- чаши мляко на прах;
• frac12- чаши сладолед.

Смесете всички съставки в смесителя до същата маса.

Рецепта от Занга Джордж

За да създадете тази напитка, вземете:

• две ч.л. пивоварна мая;
• пресни плодове;
• 350 г мляко или сок;
• протеинов прах;
• три яйца;
• 5 кубчета лед.

Първо, в блендер сменете млякото (сока) и плодовете. След това добавете останалите съставки и ги разбъркайте с лъжица, докато не се напълнят.

Силата на протеина на Стив Рийвс

Ще ви трябва:

• 400 мл портокалов сок;
• 2 супени лъжици. л. мляко на прах;
• 3-4 яйца;
• банан;
• желатин (1 супена лъжица);
• мед (1 супена лъжица).

Всички компоненти просто се движат в една и съща маса.

Пийте Валентин Дикул

Купува:

• 150 г заквасена сметана;
• 2 ч.л. мед;
• извара (100 г);
• 3 ч.л. шоколад настърган.

Първо, изсипете заквасена сметана в смесителя, след това изсипете извара, и само след това изпратете мед и шоколад към него. Блъскайте всичко, постигайки еднаквостта на напитката.

Класически коктейл

Енергийната стойност на тази напитка на 100 g е 3,06 kcal. За да го създадете, вземете:

• извара (100 г);
• 350 мг мляко;
• един банан;
• 4 протеини (яйцата трябва да бъдат варени);
• мед (2 супени лъжици);
• 1 супена лъжица. л. зехтин.

Заредете всички съставки в купата на смесителя и ги донесете в хомогенна смес. Можете периодично да променяте компонентите според вашите предпочитания.

Коктейл "Т-72"

Енергийната стойност на тази напитка е 149 kcal. Взимаме:

• 200 ml кефир;
• 60 g мляко на прах;
• конфитюр и захар (на вкус).

Разбийте всички съставки в пасатора. Захарта тук трябва да се добави, така че тялото да получава необходимата енергия. Но задръстването или задръстването на този ефект само ще се засили.

За отслабване момичета

Днес белтъчните шейкове са неразделна част от менюто за отслабване на момичетата. Това са нискокалорични храни на базата на протеинови комбинации. Тяхното предимство се крие във факта, че протеинът, който се вкарва в тялото, не се отлага в мазнини, а се превръща в строителен материал за мускулна маса.

Разбира се, ако не упражнявате, е малко вероятно мускулите ви да растат и да растат. Маслените депозити обаче започват да изчезват.

Как да пием правилно?

Ако решите да използвате протеинови шейкове за отслабване, започнете да упражнявате всеки ден. В залата или плувния басейн не е необходимо да избягате - достатъчно е само да бягате в къщата сутрин или да се разхождате след работа.

В програмата за отслабване, протеинови шейкове с 5 хранения на ден се заменят с две хранения. Обикновено това е втората вечеря (няколко часа преди лягане) и закуска. Останалата част от храната трябва да бъде балансирана и да съдържа бавни въглехидрати, мазнини, протеини. Между другото, тези напитки трябва да се пият без усилия.

Ползи и вреди

Ако протеинът се разклаща редовно за пиене на тегло и не забравяйте за тренировка, за един месец може да загубите 7 кг. Пърженото, брашното и сладкото може да са малко. Но строгите ограничения са неприемливи тук.

Също така протеините, които са в коктейли, нормализират метаболитните процеси в клетките, подобряват жизнените функции на организма, премахват целулита.

При отслабване е важно да не прекалявате с протеини. Не използвайте повече от 2 чаши на ден. Това може да доведе до развитие на подагра и бъбречни заболявания.

Как да подготвим коктейли за отслабване?

Можете да купите готовия прах и да го разредите във вода, сок или мляко. Това е удобно и икономично, тъй като не отнема много време. Днес водещите производители на такива напитки са Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition и Herbalife.

Също така можете да направите такива напитки сами. За това вземете:

• банан;
• чаша мляко 1,5%;
• 150 грама извара.

Смесете всички съставки в миксер и яжте за закуска. Можете да готвите още един чудесен коктейл. Вземете:

• 50 г извара;
• чифт протеини;
• всяко конфитюр (1 супена лъжица);
• 1 супена лъжица. мляко 1.5%.

Смесете всичко в миксер и пийте няколко часа преди лягане.

Отзиви

Имате ли коментари за протеинови коктейли направени у дома? Много хора казват, че това са добри, вкусни напитки, но ефективността, например, на добавки Optimum Nutrition е по-висока. Те твърдят, че има най-добрия баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, бързо асимилиране.

Някои хора обичат да приготвят такива коктейли от тези продукти, които са в хладилника. Тези хора казват, че теглото им бавно изчезва - 2-3 кг на месец. В същото време те изобщо не правят спортове. И тези, които губят тегло, които посещават тренировка, губят 5-8 кг на месец!

За белтъчните коктейли, прегледите и диетолозите напускат. Те пишат, че това спортно хранене наистина е от полза както за отслабване, така и за увеличаване на мускулната маса, но само с повишено физическо усилие. Те казват, че трябва да бъде силно обучение в салона, в който мускулите са ранени и изискват протеини за регенерация.

Някои експерти казват, че за отслабване протеин напитки могат да бъдат полезни. Но в същото време трябва да ядете нискокалорична храна и да използвате компетентна система за обучение. Но това, което ви е нужно, тогава имате нужда от коктейли, ако, докато правите спорт и след диета, вече можете да изхвърлите наднорменото тегло. Те считат тези напитки за напълно излишни. Но гастроентеролозите съветват да отслабнете върху протеинови шейкове, изработени от мляко, яйца и извара.