Повреждането на протеина: къде е митът и къде е реалността?

Повечето спортисти ще изградят мускулна употреба протеинови коктейли и естествен протеин. Протеинът е концентриран протеин, който формира основата за синтеза на нови бели съединения в организма. Има много статии, които описват ползите и вредите от протеина. Нека се опитаме да ги разберем.

Като приемате протеин, който изглежда толкова полезен, трябва да знаете за някои възможни странични ефекти за организма, който той носи.

Повлияването на белтъка, на първо място, е, че при приемането му е необходима мярка, в противен случай организмът може да стане опиянен. Средната му стандартна дневна доза за спортист-бодибилдинг е 300-500g.

Първоначално, по време на съветския период белтъкът се въвежда в редица анаболни стероиди и така често е много негативно отношение към него. Не всичко е толкова жалко. По принцип увреждането на протеина, както всеки друг продукт, може напълно да се прояви в "свръхдоза". Но, ние ще се повтаря, това може да се случи при използването на всеки агент или храна.

За правилното използване на протеина трябва да знаете някои от основните му характеристики. Така че, ние отбелязваме, че тя се абсорбира в тялото с 60% и само в комбинация с определено количество въглехидрати. Най-приемливата формула за съвместимост е около 30% протеинови съединения, около 60% въглехидрати и 10% липиди. Но в действителност това е много трудно да се постигне. Като правило дефицитът е в протеина.

За нормализиране и пълно смилане на протеини, не забравяйте, че:

1. Не се препоръчва да приемате протеин вечер. Тя е безполезна, не се усвоява. Най-доброто време за приемане е сутринта непосредствено след тренировката. След това се постига двоен ефект: възстановяване на тонуса на тялото и увеличаване на мускулната маса.
2. Поемането на протеин шейк може да се направи между обяд и вечеря. Но не е нужно да го приготвяте от най-евтините протеинов прах, в противен случай вредата от протеинови коктейли ще бъде на лицето - то просто няма да смила или тялото няма да го приеме.

Много хора, които са имали нежелани реакции след консумирането на протеин купуват или кръвен серум, или соев продукт. Възможна реакция на тялото е алергичен обрив. Но това в никакъв случай не е опасно. Обривът се среща рядко с индивидуална непоносимост. В други случаи не възникват проблеми.

Протеинът е най-добре закупен в специализирани магазини за спортисти или чрез интернет. И купувайте по-добър голям пакет: спестяване на пари и време.

Може да възникне увреждане на протеина, ако е взето твърде много. Това засяга черния дроб и сърдечния мускул. Навсякъде е важна мярка и по такъв сериозен въпрос - още повече.

Друг нюанс на приемане протеинов коктейл: пийте я само чрез слама. Факт е, че той унищожава зъбния емайл, като по този начин увеличава чувствителността на зъбите.

Повлияването на бъбречния протеин се изследва от учените. Като обекти, които бяха изложени на протеина, животните бяха избрани за първи път. В САЩ и Белгия подобни експерименти бяха проведени с участието на професионални спортисти. Нямаше странични ефекти върху бъбреците. Експериментите показват, че подобни страхове са нецелесъобразни. Има обаче доказателства, че използването на прахообразен протеин води до измиване на калций от костите. По този начин трябва да вземете естествен и изкуствен протеин в комплекса. Спортистът трябва да "яде" праха не повече от два пъти на ден.

Въпреки факта, че страничните ефекти от употребата на протеини се проявяват само когато се използват прекомерно, имайте предвид, че ако сте умерени в спорта, не е необходим допълнителен прием на протеини. Ако сте бодибилдинг, е абсолютно необходимо да се попълнят разходите на тялото и нуждата от аминокиселини. Колкото повече протеини, толкова по-активен мускулен растеж.

Не забравяйте, че навсякъде е важна мярка и разумен подход! Тогава ще успеете!