Как да направите протеин коктейл у дома?

Протеиновият коктейл е вкусен и полезен източник на енергия, който спортистите се нуждаят от изтощителни тренировки. Той също така е ефективен асистент в растежа на мускулите. Дори в такава питателна напитка съдържа минерали и мултивитамини, което помага да се компенсира загубата на калий, натрий и соли, настъпващи при освобождаването на пот.

Купете прах за готвене чудо еликсир може да бъде във всеки магазин спортно хранене. Но не всеки харесва тази опция. И тогава те питат себе си - как да направите протеинов коктейл у дома? Е, за това говорим точно сега.

Коктейли от банани

Има много рецепти за приготвяне на хранителни напитки. Един от най-популярните, насочен към натрупване на мускулна маса, включва добавяне на извара и банани. Съставките за готвене на две порции са, както следва:

• Вино сирене - 190 гр.
• Мляко - 600 мл.
• Един голям банан.
• Всички ядки - 50 гр.
• Мед - 2-о чл. л.

Всички компоненти трябва да бъдат потопени в миксер и при максимална мощност, за да се постигне хомогенна консистенция.

Предимствата на тази напитка са безценни. Изварата е източник на метионин, основна аминокиселина, която упражнява липотропно действие (понижава холестерола). Също така, той е богат на фолиева киселина, витамини, фосфорни соли, флуорид, цинк и др.

Бананът съдържа пектин, който почиства тялото от токсини и отрови и въглехидрати. Млякото е богато на нуклеинови киселини, калий, витамини N, D, E, Б. Ядките от своя страна съдържат полезни мазнини, в които практически няма холестерол.

Така че такъв коктейл ще задоволи човек дълго време, като не само премахва чувството за глад, но и попълва изгубената сила.

Други възможности за растеж на мускулите

Продължавайки да говорим за това как да направите протеиново разтърсване, заслужава да се отбележи, че напитката за мускулна маса е много по-лесна за подготовка, отколкото за отслабване. Един от най-добрите е такъв прост вариант:

• Мляко - 250 мл.
• Вино сирене - 40 гр.
• Едно яйце бяло.
• Сироп с вкус. л.

И тук е друга рецепта за приготвяне на питие с високо съдържание на въглехидрати:

• Мляко - 250 мл.
• Пробиотик, наречен "Bifidumbacterin" - 1 саше.
• Заквасена сметана - 50 гр.
• Пилешко яйце.
• Чаша изсушена овесена каша.
• Натурален какао на прах - Wl.
• Растително растително масло - 1 супена лъжица. л.
• Ванилин и захар по желание (или сироп).

Както всеки друг коктейл, той се приготвя в миксер. На люспи се препоръчва предварително да се смила. От тези съставки ще се получи една порция. Но спортистите, които увеличават масата, трябва да вземат 3 дни.

Ако човек мисли за това как да направи белтъчен коктейл у дома, за да е вкусен, питателен и освежаващ, тогава можете да хвърлите следните съставки в смесителя:

• Заквасена сметана - 120 гр.
• Портокалов сок - 100 мл.
• Лимонов сок - 3 мл. Правилната сума се получава от половината.
• Киви плодове - 1 бр.
• Растително масло - 60 гр.
• Jam или confiture - 25 гр.
• Яйце бяло.

Тази рецепта ще произведе питателен и сладък коктейл с приятна кисело мляко.

С добавянето на овесена каша

Ако се интересувате от това как да направите протеиново разклащане с по-малко калории (в ядки и мед, обаче, има достатъчно от тях), тогава можете да обърнете внимание на рецептата, от която имате нужда:

• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 250 мл.
• Половин банан.
• 2-Z лъжици овесени ядки.
• А щипка канела.

В такъв коктейл "ягоди", какао, плодове, ванилин, кокосови люспи ще звучи перфектно. Поради съдържанието на сложни въглехидрати и глюкоза, напитката се превръща в идеална възможност за закуска преди тренировка.

Рецепта за казеинна напитка

Той също така трябва да бъде боядисан, като казва как да направи протеин разклаща у дома. Казеинните напитки се абсорбират от организма от много дълго време, тъй като съдържат аминокиселини. Професионалните спортисти го използват преди лягане, така че през нощта тялото да почива и да е изпълнено с енергия.

Казеинният коктейл е специален в това, че протеинът се съдържа в количество до 80% от общия обем. За да го подготвите, ще ви трябва:

• Нискомасленото мляко е 500 мл.
• Казеин на прах - 50 гр.
• Нискомаслено меко сирене - 100 гр.
• 2 яйца.

Ако искате, можете да добавите сироп. Не е толкова трудно да се направи протеинов коктейл от яйца. Както можете да разберете, въз основа на състава, тя съдържа смес от бавни и бързи протеини. Следователно, той е идеален за употреба преди лягане или обучение.

Нискокалорична вкусна напитка

Ако ви харесва всичко сладко и шоколад, тогава можете да направите протеин шейк у дома с рецепта, което ще изисква:

• Кефир с ниско съдържание на мазнини - 500 мл.
• Вино сирене - З00 гр.
• Какао на прах - 5 супени лъжици.
• Вода - 100 ml.
• Заместител на захарта.

Подсладителят и какаото трябва да се разредят с вода и да се заври. За една минута готвач, спомняйки си да разбърква масата. След това напълно готино. Внимателно се смесва кисело мляко с извара, изсипете шоколадовата маса. Разбийте с миксер, докато се получи еднаква консистенция.

В резултат на това напитката ще бъде сладка, ароматна и безвредна, напомняща нещо между млякото и какаото.

Напитки за изгаряне на мазнини

Как да направите протеин шейк за загуба на тегло, също трябва да кажа. Ето какви са рецепти:

• Ванилово небе. В миксер е необходимо да се смесват нискомаслено извара и мляко (100 грама от всеки компонент се изисква), добавяйки малко ванилия.
• "Сладък пипер". Възможност за любителите на свежестта и оригиналността. Извадете сиренето с мляко в същите пропорции, но вместо ванилин - нарязан български пипер в размер на 50 гр.
• Кафе с канела. Извадете сиренето с мляко в същите пропорции, също така трябва да добавите чаена лъжичка какао на прах и канела.
• - Селото. По-хранителен вариант от всички останали. Ще се нуждаете от мляко (200 мл), яйца (2 бр.) И нарязани билки (копър или магданоз).
  
• "Berry". Сутрешна опция, тъй като съдържа глюкоза и въглехидрати под формата на плодове и зърнени храни. Ще се нуждаете от покълнат овес (2 супени лъжици), боровинки и боровинки (50 г), нискомаслено извара (150 г), преварена вода (100 мл).
• "Екзотика". Освежаваща тропическа възможност за лятото. Нуждаете се от кокосово мляко (150 г), кокосови чипове (20 г), обикновени мляко (50 г), ананас (50 г) и папая (50 г).

Е, как да направите протеин шейк за отслабване, това е ясно. Най-важното е да използвате "правилните" добавки. Таблицата с калории ще помогне тук. Преди да добавите плодове или плодове към блендера, е по-добре да видите колко те съдържат "вреда" за талията. Най-малко калории в червени боровинки, къпини, морски зърнастец, pomelo и облак.

Коктейл с целина

А напитките със зеленчуци имат свои собствени фенове. Как да направите протеиново разклащане, което е питателно и ефективно насърчава изгарянето на мазнините? Просто трябва да вземете целината за основа.

В 100 грама от този зеленчук съдържа само 1% калории. Има практически без мазнини (по-малко от 0,1 грама съдържание), но тя е богата на калий, калций, магнезий, желязо, фосфор, натрий, бета-каротин и витамин РР, Е, С, В и А. За получаването на нужда:

• Нискомаслено природно кисело мляко - 50 гр.
• 4-6 стъбла от целина.
• Половината от вар.

Целина и цитрусите трябва да се измият, да се хвърлят в блендер и да се смесят при максимална мощност. Само вар трябва да бъде предварително обелени. Изсипете киселото мляко, повторете действието. Готовата смес може да се пие в тази форма или да се наливат трици там и да се замести със закуска.

Енергиен протеин коктейл

Неговите рецепти трябва да бъдат разгледани в края на краищата. Много хора се интересуват не само от това как да направят белтъчен коктейл за мускулен растеж. Те също така се притесняват от факта, че трябва да бъдат добавени, за да се чувстват по-енергични и енергични. Следните коктейли могат да се зареждат с тонус и да подобрят настроението ви:

• - Бадемово кафе. Състав: ванилия, чаша еспресо без захар, ванилия и 200 грама мляко.
• «Зеленият орех». Състав: пъдпъдъчи яйца (4 бр.), Кисело мляко (150 г), орех (20 г), копър (20 г), магданоз (10 г), щипка червен лют пипер.
• "Ментово кафе". Състав: мляко (150 г), извара (50 г), чаена лъжичка кафе и прясна мента (10 г).
• - Шоколад и ядки. Състав: естествено обезмаслено кисело мляко (200 г), фъстъчено (10 г), орех (10 г), слънчогледово семе (20 г), какао (10 г).
• "Бадемът в разцвет". Състав: мляко (150 г), оранжево прясно изцеден сок (100 г), бадеми (12 супени лъжици), лъжица мед.

Изхождайки от всичко по-горе, можете да сте сигурни, че приготвянето на протеинов коктейл у дома не е толкова трудно. Просто се нуждаете от подходящите съставки и миксер. И понякога малко въображение, за да разнообразите времето, скучно рецепти.

Но преди да хвърлите нещо в миксера, за да добавите хранителна стойност или полза, трябва да проверите състава и калоричното съдържание на продукта. В края на краищата, дори и тези спортисти, които са на масата, не можете да ядете всичко.

Но те могат да добавят към напитката ленено масло, пивоварна мая, мюсли, соев изолат, сок, конфитюр, яйчен прах, сирене маса, сух протеин, фъстъчено паста, ферментирало печено мляко, желатинови гранули и т.н. Като цяло, всичко, което е полезно е подходящо.