Как да приемаме креатин монохидрат и е подходящ за всички?

Много бодибилдъри се питат, как да приемате креатин монохидрат. Това лекарство отдавна е прието от спортистите, но най-добрият вариант до ден днешен остава спорен. Всеки от тях се интересува от употребата на добавката самостоятелно или се ползва от съветите на бодибилдърите, които са я приели и имат практически опит. И сега е време да оправим това. В литературата можете да намерите десетки статии за това как правилно да приемате креатин монохидрат, но всеки от тях след това потвърждава определен метод, след това той опровергава. За да се определи не само най-безопасният начин за здраве, но и най-ефективният, е необходимо да се работи усилено.

Креатин монохидрат: как да го направите

За начало трябва да определите схемата: колко често, кога и с какво да я използвате. Към днешна дата добавката има ефект върху всеки, който я използва. Следователно е важно да се определи каква форма е по-подходяща от практическа гледна точка: под формата на капсули, разтвор или под формата на прах.

Указанията, приложени към опаковката, не винаги произвеждат разбираем обяснение относно прилагането на креатин, което, от своя страна, обърква хората, които се занимават с различни производители.

Дозировка и свързани продукти

Най-добре е да ядете пет до шест грама хранителна добавка дневно без физическо усилие. Ако ден на обучение, тогава е най-добре да вземете креатин монохидрат с протеинов коктейл, аминокиселини или измити със сладки сокове, но само след класове.

когато

Вземете добавката по-добре след тренировка, това се дължи на метаболизма, който настъпва в организма през този период. Ето защо, мисля за това как да се вземе креатин монохидрат, е важно да се помни, че по време на упражняване на неговото използване е не само непрактично, но вредно за организма, тъй като в този случай става все по-сложен метаболизъм. Също така можете да вземете сместа сутрин, защото тогава тя се разпределя с най-голяма интензивност растежен хормон.

Използвайте въпросната хранителна добавка, както следва: една чаша разтвор трябва да се измие със същото количество течност. Асимилацията е добре повлияна от прилагането на различни хормони на растежа, анаболни, стероиди.

По-добре е да купите креатин, комбиниран с транспортна система, ще подобри асимилацията на лекарството от цялото тяло.

Колко дълго

Курсът на приемане трябва да продължи най-малко два месеца. След това е необходимо да вземе почивка за три или четири седмици и да позволи на тялото да разбере всичко. Също през този период се възстановява чувствителността на мускулите. Ако непрекъснато вземате креатин, тялото намалява чувствителността към добавките, намалявайки тяхната ефективност.

За някои това е безполезно

Приемането на различни добавки е строго личен въпрос, но всеки спортист трябва да знае как да приема креатин монохидрат. След като отделя време за приемане на наркотика, човек трябва да получи вълна от енергия и енергия. Ефективността на добавката се постига при около 30% от спортистите. Това се дължи главно на индивидуалните характеристики на податливостта към лекарството. За някои организми това е просто шлака и нищо повече. Ето защо, ако след два курса резултатите не се подобрят, трябва да помислите за целесъобразността на използването.

Във всеки случай, след като прочетете статията, вие вече сте по същество неприлични по темата "Как да приемате креатин монохидрат".