Какво е креатин в спорта?

Отношението на хората към спортното хранене е двусмислено. Някой осъжда "подвигането" за използването на химията, а не разбирането защо са необходими креатин, аминокиселини или протеини. Други, напротив, одобряват и дори използват себе си, въпреки че културизма не е тяхната професионална дейност. И всичко това, защото има мнение за вредата, която се прилага върху тялото от тези добавки. Ужасните митове за унищожения черен дроб, мъжката импотентност и мъжки жени

Какво е използването на спортно хранене? Съвети опитни културисти и професионални треньори казват, че когато са правилно подбрани комплексни добавки помагат бързо да постигнат целите си: да отслабнете, дават облекчение на тялото, увеличаване на мускулната маса, увеличаване на издръжливостта и енергията по време на тренировки.

Какво представлява креатинът?

Креатинът е един от компонентите на спортното хранене. Това е органична киселина, която се синтезира от такива аминокиселини като глицин, аргинин и метионин. В човешкото тяло, а именно в мускулите, се съдържат 95% от общото количество креатин. Ако обясните на публичния език, какъв е креатинът, основната му задача е да увеличите издръжливостта, да изградите мускулна маса и да облекчите тялото.

Принцип на действие на креатина

По време на интензивното обучение естественото снабдяване с креатин бързо свършва. За един среден човек този разход е 2 грама. Съответно, при физическо натоварване тялото изисква много по-голямо количество от тази киселина. Тялото не е в състояние да синтезира необходимия обем сам, така че допълването отвън е отлична алтернатива и незаменим асистент за подобряване силата на мускулите.

Кой се нуждае от креатин и за какво?

Говорейки като цяло, кератинът е необходим за всеки, който си поставя цели: увеличаване на мускулната маса, подобряват анаеробните показатели, повишават силата и издръжливостта по време на обучението. Основните показатели за приемане на този наркотик са:

• увеличаване на якостта;
• повишена мускулна и анаеробна издръжливост;
• натрупване на "суха" мускулна маса;
• давайки облекчение на тялото.

Също така, креатинът насърчава изгарянето на мазнините чрез увеличаване на физическата активност и удължаване на времето във фитнес залата. Според проучванията креатинът е абсолютно безопасен за женското тяло и няма противопоказания. Но подрастващите приемат този медикамент по-добре след завършване пубертен период (възраст около 16-17 години).

Правила за приемане на креатин

Има такива понятия като "фаза на изтегляне" и "фаза на поддръжка". Първата фаза е четирикратно прилагане на креатин с общо тегло 10-20 грама за 7-10 дни. След това следва втората фаза, през която приемането на креатин намалява до 5-10 грама 2-3 пъти на ден. По принцип фазата на изтегляне не е задължителна, тя допринася за по-ускорен резултат, но без нея ще забележите положителна тенденция мускулен растеж, само по-късно. Пийте креатин с чиста вода или сок с изчисление от 150-200 мл. на 5 гр. лекарството. Също така е необходимо да се спазва правилният цикъл на приемане: креатинът се консумира 35-40 дни, след което се редува с 30-дневна почивка. Не се препоръчва добавката да се приема повече от 2 месеца подред.

Креатин Безопасност

Затова, защо се нуждаем от креатин в спорта, ние го подредихме. Сега нека поговорим за втората страна на монетата. Както вече споменахме, повечето хора, които не са имали лично спортно хранене, говорят за своята вредност и безполезност. Към днешна дата креатинът е най-търсената спортна добавка. Той няма странични ефекти, доказани от учените, които са използвали неприемливо количество (25 грама) креатин в проучвания. Единственият недостатък при използването му за първи път може да бъде нарушение и задръжка на течности в тялото. Това се случва само по време на фазата на натоварване, т.е. в рамките на 2-5 дни.

Време е да се обучаваме

Ако сте решени да посещавате класове в залата, дори ако не сте професионално, а за себе си, помислете за възможностите за комплекси за спортно хранене. След като обясните целта на пристигането си в залата на треньора, попитайте за съвет: къде да купите спортно хранене, какво точно трябва да вземете и как. В допълнение към спортните добавки, консултирайте се за ежедневния хранителен режим и комплекс за упражнения и баланс между вода и сол.