Gainer как да го прави? Приемане на тежестта за масата: дозировка

Gainer е хранителна смес. В състава му има протеини, прости въглехидрати.

Основите, които трябва да знаете

Преди да разберете как да го направите масово натрупване, трябва да се анализират някои основни неща. Като част от класическата смес от протеини трябва да бъде по-малко от въглехидратите около три пъти. Те допринасят за растежа на мускулната маса. Въглехидратите са необходими за попълване на енергийните резерви след края на обучителния процес. Освен това е необходима допълнителна енергия, от която се отделя енергия хранителни вещества. Тя ще бъде изразходвана за увеличаване на мускулатурата.

Допълнителни елементи на спортното хранене

Мазнините, които са в състава на гейнера, доста често не носят никаква полза. Производителите на спортна медицина се опитват да сведат до минимум броя си, като заместват наситените мазнини с ненаситени. Освен това се добавят храносмилателни ензими. Това е необходимо, за да може спортната смес да се абсорбира по-добре. Като допълнителни елементи в състава на юници, витамини и минерали могат да действат. Спортното хранене от този тип е обогатено с глутамин, креатин и аминокиселини. Така че, geyner - как да го получи правилно?

На какво да се съсредоточа?

На първо място е необходимо да се подхожда правилно към избора на сместа. В този случай трябва да се ръководите от индивидуалните нужди. В случай, че делът на телесните мазнини е достатъчно висок, трябва да изберете концентрат, който е по-протеинов от въглехидратите. Последните допринасят за набор от допълнителни паунда. Това е особено вярно, ако обучението не е достатъчно интензивно. В случай, че има наднормено тегло тогава най-добре е да купувате протеинови шейкове, отколкото геймърите.

Ако начинаещ спортист има постно физика и бърз метаболизъм, изборът трябва да бъде направен в полза на веществото, в което има голямо количество въглехидрати. Високото калорично съдържание на напитката ще помогне да се постигне по-ефективно приемане на гените набор от мускулна маса.

Какво не трябва да забравяте?

Особено внимание трябва да се обърне на протеиновия състав. В случай, че въглехидратите, използвани в спортното хранене, често са с добро качество, тогава протеините не винаги могат да се възползват от тялото. Качеството на този елемент ще зависи до голяма степен от цената на самата спортна храна.

Gainer е перфектно балансирана хранителна добавка. Производителите обаче не винаги могат да вземат предвид индивидуалните характеристики, присъщи на всеки спортист. В тази връзка, преди да започнете да вземате гейнър за мускулна маса, трябва да решите дали имате нужда от добавки и витамини в сместа. Креатинът за увеличаване на мускулите може да бъде закупен отделно. Витамините ще бъдат излишни, ако началният състезател премине съответния курс, предписан от лекуващия лекар.

Ефектът от вземането

Каква трябва да бъде дозаторът? Трябва да се разбере, че тази смес е сух хранителен концентрат. Преди приема трябва да се разреди, като се постигне хомогенна консистенция. Можете да използвате вода или мляко. На опаковката на спортното хранене са написани специфични части от продукти, необходими за еднократно допускане. Те обаче не са обективни във всички ситуации. Всеки производител се опитва да увеличи оборота на своя продукт. Твърде високата доза не може да навреди на тялото. От това обаче няма да има ефект. Това се дължи на факта, че количеството протеин, усвоено от организма, е ограничено. Например, 300 грама от сместа няма да направят по-добре, отколкото оптималната порция от 150 грама.

Колко трябва да взема?

Изчисляването на една порция трябва да се извършва индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на организмите. Вземете под внимание теглото, нивото на спортното обучение, нуждата от калории, графикът с интензивността на тренировъчния процес. След като бе намерено оптималното съотношение на белтъците към въглехидратите в дозата, трябва да се започне. Колко правилно да го използвате? На първо място е необходимо да се разрежда сместа в количество, което ще бъде равно на една трета от изчислената доза. Частите трябва да се увеличават постепенно, като се спазва резултатът. Ако ефектът не е видим, тогава дозата трябва да се увеличи. Ако има набор от наднормено тегло, тогава трябва да ограничите приема, като използвате тази напитка само преди тренировка.

Времето, в което трябва да ядеш гейнер

Как да се храните правилно? В отговор на този въпрос е необходимо да се разбере времето на приемане.

1. Употреба преди упражнение. Ако получаването на geyner се извършва непосредствено преди началото на тренировъчния процес (30 минути преди стартирането му), тогава ще бъде получена доставка на енергия. Съответно, интензивността на мускулния растеж ще се увеличи. В допълнение, друг източник на енергия ще осигури допълнително хранене на тъканите. В допълнение, в такава ситуация белтъчините ще бъдат по-добре абсорбирани.
2. Приемане в края на обучението. Ако вземете гейнер след тренировка, тялото ще получи протеин. Този елемент се използва от позицията на строителния материал за мускулите. Въглехидрати също ще бъдат получени. Те ще дадат допълнителни калории, които по-късно ще бъдат използвани за осигуряване на синтезния процес.

Един час и половина след завършване на тренировката с упражненията за сила, протеин-въглехидрат прозорец. В това отношение хранителните вещества ще се абсорбират по-активно. Мускулните влакна не могат да бъдат оставени без допълнително хранене в тази ситуация. В противен случай тяхното изчерпване ще започне, а не растеж. За да предотвратите това, трябва да използвате инструмент за търсене. Как да го вземем правилно, е почти разбираемо. Следва да се отбележи, че непосредствено след тренировка (до тридесет минути) не се препоръчва употребата на това вещество. Организмът трябва да получи време, за да се успокои.

Какво друго трябва да знам за генератора?

Как да приемем това спортно хранене правилно вече е ясно. Трябва да се отбележи, че те могат да заменят обичайното хранене. Ако има недостиг на време за готвене, geyner ще бъде отлична опция. Особено подходящ въпрос е за онези спортисти, които се характеризират с астенична физика с липса на мускулна маса. Можете също да допълвате диетата с гейнер в случай, че има нужда от бързо масово набиране. Спортното хранене може да се приема през нощта. Поради това е възможно да се увеличи калоричното съдържание на диетата в случай на липса на протеини в нея с въглехидрати. Но отново, този съвет се занимава най-много със слаби атлети, които се характеризират с бърз метаболизъм. Трябва да се помни, че по време на сън консумацията на въглехидрати по отношение на енергийните процеси е сведена до минимум. Те обаче се депозират под формата на мазнини. Трябва да вземете предвид ежедневната нужда от калории. Освен това е необходимо постепенно да се въведе спортно хранене в режима. Само затова храносмилателната система ще свикне с гейнеру. Ако всичко е направено правилно, след една седмица ще бъде възможно да се отбележат първите резултати. Ще има увеличение на силата с издръжливост, мускулите ще започнат да растат.

Защо трябва да използвам спортно хранене?

Като обобщим всичко това, трябва да изброите основните предимства на това спортно хранене.

1. Gainer помага да се отговори на изискванията за голям брой калории. Тази нужда е проблем, който е общ за много хора. Спортното хранене спомага за опростяването на решението му. Особено, когато смятате, че днес има голям брой налични смеси.
2. Благодарение на специалната форма на мазнините, можете да останете по-тънки. В гейнер има специален вид ядивна мазнина. Те ще помогнат да се запази формата в оптимално състояние в процеса на изграждане на мускулна маса.
3. Има огромен брой възможности за хранене, взети след обучение и ежедневно. Можете да откриете, че спортното хранене, което е оптимално подходящо за приложение по-близо до тренировъчния процес. Съществуват и такива, които могат замени ястието или да го допълнят.
4. Спортната добавка може да посрещне необходимостта от креатин по най-ефективния начин. Как да вземаме креатина с креатина? Точно като обикновена спортна смес. В присъствието на креатин в спортното хранене няма нужда от протеинов прах. Освен това, няма да се купува отделно. Креатинът се счита за отлично допълнение към самия спортен микс.
5. Друга причина да използвате гейнер е бързото възстановяване на тялото.