Gainer у дома: рецепти за готвене и продукти

Изпомпваното тяло винаги е красиво. За да постигнете добри резултати, трябва да инвестирате много усилия. Всеки знае, че основните елементи на бодибилдинга не са само в твърдо обучение, но и в правилното хранене. Висококачествената и здравословна храна трябва да съдържа всичко, от което се нуждае един растящ организъм. Но не винаги в обикновената храна има всички необходими елементи. Тогава спортното хранене идва на помощ. Бодибилдърите често се използват за натрупване на тегло гейнър. Какво е това?

Обща информация

Gainer е един от видовете спортно хранене. Съдържа както протеини, така и въглехидрати. Понякога можете да намерите мазнини. Такива смеси протеин-въглехидрати са много полезни в културизма. Gainer помага бързо да възстанови изхабената енергия и да даде на организма част от протеина. Има няколко проучвания, които потвърждават ефективността на съвместното използване на въглехидрати и протеини.

Като спортна добавка гейнерът е открит един от първите. Неговата история е достатъчно дълга. В началния етап се оказа много лошо. Усилвачите са произведени от нискокачествени протеини, които са били усвоявани дълго време. Също така в него може да се добавят захар и мазнини, което значително увеличи енергийната стойност. В една порция от такъв продукт може да съдържа до 3000 килокалории. Досега можете да срещнете такъв продукт с лошо качество, така че изборът на спортно хранене трябва да се взима с всякаква сериозност. Също така не забравяйте, че съществува опасност от фалшифициране.

Страхове и митове

Има няколко неправилни, добре установени мнения за спортните добавки. Често те нямат основание за себе си. Има някои страхове за яденето на този вид храна, но не се страхувайте.

Протеинът не е панацея. Той не може да превърне обикновения човек в изпомпван. Този резултат трябва да се постигне с усърдно обучение и спазване на здравословен начин на живот.

Често можете да чуете, че хранителните добавки са всички вредни, но само трябва да се яде природна храна за дома. Обичайната храна е полезна, но не е балансирана. За да изчислите правилно калориите, трябва да имате предвид много фактори. На опаковката от спортното хранене вече се дава енергийна стойност. Трябва само да измерите частта правилно. Хранителните добавки не увреждат тялото, защото са специално разработени в лаборатории. Протеинът има същия състав като този на извара или парче месо.

Защо да вземете един герой

На първо място, това е необходимо от тези, които искат да направят културизъм. Този продукт ще ви помогне да ускорите процеса на натрупване на мускулна маса. Той е най-подходящ за ектоморфи. Това е такъв тип хора, за които е характерно, че имат малко тегло и не силно развита мускулатура. Ектоморфите имат бърз метаболизъм, така че за тях няма да има допълнително количество допълнителна енергия, която се съдържа в въглехидратите. Но понякога дори масовият печеливш за масово набиране не е достатъчен. Поради това понякога трябва да приемате допълнителни хранителни добавки или просто да увеличите съдържанието на калории в редовната си диета.

Не се препоръчва да се вземат ендоморфи на гейнер. Те са склонни към мазнини и имат по-бавен метаболизъм. На такива хора бързите въглехидрати вероятно ще причинят вреда, тъй като те могат да се отлагат в мастната тъкан. При тази ситуация протеиновата смес е най-подходяща.

Полезно е да вземете атлети, боксерки и хора, които са ангажирани с кардио. Ако го пиете преди началото на физическата активност, тялото ще поддържа високо ниво на протеини и въглехидрати. Това ще даде правилната енергия за обучение. След тежки физически упражнения тялото също се нуждае от попълване. Следователно, можете да вземете geyner след тренировка. Основната задача на този тип спортни добавки е не само да наддават на тегло, но и да възстановят ефекта. Някои състезатели го вземат след уроците, за да спечелят загубена енергия.

структура

Една част от гейнера се състои от около 20 до 40 грама протеин и 50 до 80 захари. Също така има мазнини в много малко количество. Процентът на въглехидратите и протеините е около 60-40. Съществуват печалби, в които тези показатели са малко по-различни. Ето защо те са разделени на 2 вида: въглехидрати и протеини.

Как да накараме гейнер вкъщи

На пазара за спортно хранене има много производители на този продукт. Но не бързайте веднага до специализирани магазини за пазаруване. За тези, които не искат да харчат пари за фабрични прахове, можете да попитате как да замените гейнера у дома. Също така е възможно да се приготвят подобни протеинови въглехидратни смеси от конвенционалните продукти. Те ще се превърнат в алтернативен вариант.

Подготвен в домашния гейнер по-полезен от обикновената храна. Състои се от правилните продукти. Основното нещо е да се балансира коктейл. Гейнър у дома трябва да бъде добре асимилиран. Ето защо, за да го създадете, се изискват само висококачествени съставки.

Подготовка на

Преди да започнете да готвите, трябва да запасите съставките на коктейла. Ще са необходими продукти от 2 вида: белтъчини и въглехидрати. За да получите балансирана напитка, трябва да измерите точния брой калории. За тази цел можете да използвате специално разработена таблица на енергийната стойност.

Когато купувате мляко, трябва да обърнете внимание на съдържанието на мазнини. Същото важи и за извара. Най-добре е да приемате храни с ниско съдържание на мазнини. Те са по-диетични.

За да направите гейнера у дома по-полезен, можете да добавите пресни зеленчуци към него. Така че ще съдържа и витамини. За тази роля ябълките, крушите, ягоди, касис и портокали ще се поберат перфектно. Те са сочни и полезни.

Предписание geynera у дома

Има много възможности за коктейли. За да разнообрази диетата си, те могат да бъдат променени. Също така, никой не е забранил да експериментира. Обичайната рецепта за гейнер изглежда така:

• 180 грама извара;
• 5 орехи;
• 2 супени лъжици мед;
• 2 средни банани;
• половин литър мляко.

Всичките съставки трябва да бъдат пребити на блендер и след това да добавите млякото. В тази форма е готова за употреба.

Бери Гийнър у дома

Това ще изисква:

• яйчен белтък;
• 2 чаши мляко;
• 50 грама извара;
• една шепа плодове;
• супена лъжица мед.

Както обикновено, смесваме всичко в миксер с хомогенна маса.

Protein Gainer

Добра рецепта за тези, които искат да спечелят мускулна маса. За да направите такъв гейнер у дома, трябва да вземете следните съставки:

• чаша нискомаслена заквасена сметана;
• 200 милилитра мляко;
• няколко малки банана;
• три яйца;
• мед или конфитюр, от който да избирате.

Как да спечелите печалба

Тези коктейли могат да се вземат преди тренировка, но експертите по културизъм препоръчват да го пиете след началото на упражненията. При големи физически усилия в тялото се отваря прозорец с въглероден протеин. Това е периодът, в който тези вещества най-добре се абсорбират, тъй като те се изискват от организма да генерира нова енергия.

Приемането на гейнера ще помогне да се затвори този "прозорец" и тялото ще получи въглехидрати за попълване и протеини за изграждането на нова мускулна тъкан.

За щастливите собственици на бърз метаболизъм такъв коктейл може да се използва като лека закуска между основните ястия. Обичайните три хранения на ден за бодибилдинг не са добри. Твърде много от времето между дозите. За да не стартирате катаболни процеси, трябва да дадете на тялото презареждане. Добра опция е geyner, който съдържа всичко, от което се нуждаете.