Бавни въглехидрати. Списък на продуктите за ежедневна употреба
Ако решите да отслабнете, трябва да научите колкото е възможно повече за свойствата на различните продукти. Всеки знае колко вредна е фигурата за мастни ястия и сладкиши. Обаче не по-малко важна роля в храненето е въпросът кой държи бавните въглехидрати. Продуктите с тях трябва да се консумират ежедневно, защото те са много полезни.
Тези вещества притежават най-ценното свойство: бавно се разпадат. По този начин, преди те да се превръщат в основен източник на енергия - глюкоза, - мине много време, и няма да има нужда да попълни резервите на жизненост твърде често.
Освен това, бавни въглехидрати (списъкът на продуктите ще бъде даден по-долу) помагат да се запазят нормалните нива на кръвната захар. Ето защо не само да намалите теглото, но и диабетици трябва да знаят къде се съдържат тези вещества.
Бавни въглехидрати. Списък на продуктите
Много е важно да планирате диетата си за деня предварително. Тогава ще ядете само това, от което се нуждаете. Както вече споменахме, бавните въглехидрати играят решаваща роля в храненето. Масата е най-удобният вариант за дистрибуция на продукти. Лесно е да се използва.
пулс | Най-големият брой е концентриран в различни видове бобови растения. В тези продукти съдържанието на протеини също е високо, така че те са полезни за тези, които участват в спорта и се стремят да изградят мускули. | Това са леща, грах, соя, боб, боб, включително нар. |
месо | Разбира се, в месото се откриват бавни въглехидрати. | За тези, които върнат нормалното си тяло, е важно да ядете риба, пиле, телешко месо. |
Брашно продукти | Не мислете, че трябва напълно да се откажете от брашното. | През първата половина на деня е напълно позволено да се яде хляб от грубо смилане, както и макаронени изделия, направени от твърда пшеница. |
зеленчуци | И, разбира се, в зеленчуци в големи количества съдържат бавни въглехидрати. Списък на продуктите от растителен произход, който може да се консумира през целия ден, е доста обширен. | Това зеле (зеле, броколи, карфиол), лук, тиквички, чушки, гъби, спанак, домати, праз. |
плодове | Плодовете съдържат голямо количество захар, но много от тях са богати и на бавни въглехидрати. | Те включват кайсии, портокали, ябълки, авокадо, зрели банани, череши, праскови, грейпфрут, круши. |
Каши | За закуска трябва да ядете овесена каша. | Бавните въглехидрати се съдържат във всички сортове, с изключение на манга, както и на бели и кафяв ориз. Най-голямата полза е в елда, овес, пшеница, просо, перлен ечемик. |
Важно е да разберете, че храната трябва да е права, независимо дали искате да отслабнете или не. Комплексни въглехидрати трябва да представляват значителна част от храненето както на възрастните, така и на децата. Те ще осигурят не само физическа, но и такава психологическо здраве. Ето защо не забравяйте да включите в диетата си бавни въглехидрати. Продуктите, изброени в статията, ще ви помогнат.
От дълго време е доказано, че като ядете храна със сложни въглехидрати, хората винаги ще бъдат в добро настроение. Ето защо, в случай на стрес и неуспех, е по-добре да се яде ябълка, отколкото шоколадовата лента.
- Какво може да каже хранителната стойност на продукта?
- Какви са въглехидратите и защо те трябва да се страхуват?
- Полезни вещества могат да съдържат къде? Въглехидратите са основният източник на енергия
- Искате ли да знаете къде се съхраняват бързо въглехидратите? Списъкът на продуктите е доста…
- Вредни и здравословни продукти, съдържащи въглехидрати: списък на сложните и прости органични…
- Комплексните въглехидрати са храни. Списък на храни с много сложни въглехидрати
- Какво трябва да бъде храненето с повишена кръвна захар?
- Колко въглехидрати се нуждаете на ден?
- Как да направите диета за набор от мускулна маса
- Бързи въглехидрати: списък на продуктите за отслабване
- Въглехидрати за отслабване: списък на продуктите, таблица
- Съдържание на въглехидрати в храните: акценти
- Когато се съдържа глюкоза: списък на продуктите
- Комплексни и прости въглехидрати: които са по-полезни за нашето тяло
- Въглехидрати
- Въглехидрати: за какво са необходими и колко от тях да ядат на ден
- Бавни въглехидрати
- Продукти, съдържащи въглехидрати: списък, описание
- Въглехидрати в продуктите: защо трябва да знаем кои и колко от тях
- Комплексни въглехидрати - основният доставчик на енергия
- Продукти без въглехидрати и въглехидратен метаболизъм