Въглехидрати за отслабване: списък на продуктите, таблица

Въглехидратите и загубата на тегло са две понятия, които на пръв поглед не се вписват заедно. Всеки от диетата ще каже това източници на въглехидрати трябва да бъдат изключени от храната, не само по време на намаляване на теглото, но и след това, за да не спечелят мразените килограми. Всъщност тази позиция е напълно погрешна. Разбира се, кифли, сладкиши и захар не са на всички храни, които допринасят за загуба на тегло. Те обаче не могат да бъдат напълно изключени от диетата, тъй като това ще наруши метаболизма и ще лиши тялото от енергия. Какво мога да направя, ако не мога да получа тънка фигура? И какви са те, въглехидрати за отслабване? Списъкът на продуктите, които ще помогнат да отслабнете и да не го наемете отново, ние ще ви композираме.

Бързи въглехидрати

Да започнем демонтаж какво е възможно и какво - не е желателно. На първо място не се вписват бързи въглехидрати, за да отслабнете. Списък с продуктите, и ще можете да запишете собствения си: тези бисквити и сладкиши, бира, торти, пуканки, кондензирано мляко и банани, смокини и шоколад, майонеза и кетчуп, диня. Тези продукти са подходящи за закуска, когато храната е за дълго време и се хранят нормално, не можете за дълго време. Ако завършени физически труд, енергията на банана отида да поддържа силата си. Това означава, че използването на такива продукти е оправдано в момент, когато на главата започва да усеща глад, и други източници на доставки на ръка там. В други случаи, те причиняват рязко покачване на кръвната захар, и след това плътно върху тялото под формата на мазнини. Освен това, редовната консумация на тези продукти осигурява високо натоварване на панкреаса.

Гликемичен индекс: какво е това?

Това е друго понятие, което трябва да се научи, ако говорим за въглехидрати за отслабване. Списъкът на продуктите не трябва да съдържа продукти от хранителната промишленост, които имат висок гликемичен индекс. Колкото по-високо е, толкова по-бързо се отделя глюкозата. Например датите в този списък заемат водеща позиция, чийто гликемичен индекс е 145, а всички продукти над 70 са потенциално опасни за вашата фигура. Отново, трябва да имате предвид времето на деня и вашата дейност. Хляб с мед сутрин, когато трябва да работите физически - това е резерв от енергия, който веднага ще бъде освободен и ще даде възможност да се реализират поставените задачи. И същият сандвич вечер, когато лягате на дивана след вечеря - това е излишна енергия, която веднага ще бъде отделена за съхранение. Затова оставете екстази с висок ГИ за уикенда (преди разходката), или дори по-добре - само за празниците. Сега нека търсим въглехидрати за отслабване. Списъкът на продуктите може да бъде отпечатан на хартия и поставен във вашата кухня.

Кои от най-бързите въглехидрати са най-полезни

Разбира се, това е тези, които са най-ниско GI, което е по-малко от 70. Ако имате алтернатива, изберете тези бързи въглехидрати. Списък на продукти за отслабване включва сирене (фета) и сметана (не повече от 20% мазнини), манго и консерви царевица, див ориз и арабски пита. На сутринта можете да ядете супа от грах, равиоли от твърда пшеница и дори пица с домати. Кнедли с извара, какао на прах, захар, картофи и задушени плодове без захар, консервирани зеленчуци - всички продукти, които не допринасят за загуба на тегло, но на фона на всички източници на бързи въглехидрати са по-приемлив за непостоянно използване в ограничени количества.

Комплексни въглехидрати

Защо не можете просто да изключите въглехидратите от диетата си? Освен че е източник на енергия, без присъствието на въглехидрати не може да бъде обработката на протеини и мазнини, което означава, че черният дроб ще се проведе груб и високо натоварване. въглехидрати асимилация се случва под формата на глюкоза, че не е толкова важно, бонбони, хляб или овесена каша е в чинията ви - все още е източник на глюкоза, като единствената разлика е скоростта, с която тя достига кръвообращението. Таблица на въглехидратите в храната ще ви помогне да направите правилния хранителен режим.

Така че, сложните въглехидрати се различават от обикновените, именно защото се абсорбират дълго време и глюкозата постепенно постепенно навлиза в кръвта, поддържайки нивото на ситост за дълго време. Тялото успява да изразходва енергия и не се отлага. Освен това, част от овесена каша за дълго време ще даде усещане за ситост, което означава, че няма да ядете твърде много, което също ще има благоприятен ефект върху вашата фигура. Въпреки това, диетолозите не са уморени да казват, че трябва да ядете зърнени храни на сутринта. Таблицата на въглехидратите в храните е отлична представа, която винаги трябва да е на разположение. По този начин ние обобщаваме: консумирането на храни, богати на сложни въглехидрати, се препоръчва за закуска и обяд, когато имате нужда от много енергия. А вечерята е по-добре да се подготви протеинова маса (за предпочитане от храни без мазнини).

Въглехидрати с нисък ГИ

И ще продължим разговора ни за комплексните въглехидрати. Списъкът на продуктите за отслабване трябва да включва здравословни зърнени храни и зеленчуци. Те са източници на всички вещества, необходими за организма, дълготрайно се усвояват и съдържат фибри, което помага да се очисти тялото на токсините. Този списък включва бобови растения, които са грах, боб, леща и боб. Това включва всички зърнени култури и зърнени култури. Трябва да се отбележи, че за отслабване се вписва само раздробена каша, варена на вода. Вискозното манго трябва да се изключи напълно, оризът трябва да бъде избран кафяв, див или черен, просото не може да се вари в солено състояние - семената трябва да останат непокътнати. Много често можете да чуете, че макароните трябва да бъдат изключени от храната. Всъщност и това сложни въглехидрати. Списък на продуктите за загуба на тегло могат да бъдат допълнени с макаронени изделия, само те трябва да бъдат от твърда пшеница.

Основата на вашата диета

Често се налага нито време, нито допълнително пари, за да се съобразят с комплекс многокомпонентна диета. Все пак, това не е необходимо, ще го осъзнават себе си, да научите, когато храни, съдържащи въглехидрати. Списък на продукти за отслабване, трябва да включва всички видове зеле, домати, тиквички, чушки, звънец, лук, праз, зелен фасул, зеленчуци (спанак, маруля), както и гъби. Да не забравяме и за ползите от плодовете. Това грейпфрут и круши, портокали, ябълки, праскови. Много полезни продукти с нисък гликемичен индекс са ягоди, череши и сливи. Това е и хляб от пшенично брашно, така че табуто важи само за бял хляб и бял хляб. Диетолозите подчертават: задължителна за закуска и обяд, яде храни, които съдържат въглехидрати. Списък на продукти за отслабване, без да ги би била непълна. Те осигуряват постепенното влизане на глюкоза в кръвта. Това означава, че производителността е стабилен, глада си, няма да ви преследва, и промяната в настроението през деня.

Ние изчисляваме нашата диета

Всъщност това е много труден въпрос, защото всеки от нас е индивидуален. Различаваме физиката, нивото на физическата активност и скоростта на метаболизма. Но това не е пълен списък на факторите. А една схема не е подходяща за всички, поради което има диетолози, които оценяват индивидуалните характеристики на всеки пациент. Нормата на въглехидратите за загуба на тегло се определя въз основа на реалното състояние на организма и поставените цели. Намаляването на количеството на въглехидратите до 150 грама на ден ви гарантира гладко намаляване на теглото. Намалявайки тази цифра до 50-60 грама, много бързо започвате да отслабвате, но физически ще издържате на такава диета ще бъде трудно. Ако се опитате да намалите тази цифра още, тогава ще се развие кетоацидоза, т.е. интоксикация с продукти на мастния метаболизъм.

Ние осигуряваме на тялото всичко необходимо

Много е важно не само да се намали количеството въглехидрати в храната, но и балансът между всички хранителни елементи, т.е. тяхното съотношение. Протеини, мазнини, въглехидрати (за загуба на тегло не е задължително да има само една елда, ние вече обсъдихме този въпрос) трябва да се консумират в съответствие с разработената схема на хранене. Можете да го изчислите грубо в съответствие със следния пример. Да приемем, че вашият калориен прием е 2 000 kcal, а вие натрупвате тегло. Така че, за ефективна загуба на тегло, трябва да намалите тази цифра на 1400 калории на ден. Следователно, изискването за протеин ще бъде 61 g на ден (61 х 4 = 244), т.е. 244 kcal. Мазнините също не могат да бъдат изключени, те се нуждаят от около 67 g (67 х 8 = 566 kcal). Съответно останалата сума - 670 ккал, трябва да получите от въглехидратите. Разделяме тази цифра на 4 и получаваме 170 грама въглехидрати, т.е. зърнени храни, пълнозърнест хляб и зеленчуци. Отслабвайте с удоволствие!