Добър гейнер - приготвен у дома

Комплект от мускулна маса не е лесна задача. След увеличаването на физическата активност през седмицата, съдържанието на калории в диетата също се увеличава. Рано или късно атлетите ще започнат да мислят за закупуване на допълнително спортно хранене: обръщане на списания, питане на приятели, намиране на информация. В една модерна пазарна икономика с всички слотове на главата на бъдещите собственици на широк гръден кош и раменете разлива мнения и видеоклипове, които насърчават "добра" креатин. Същите правила се отнасят до пазара за купувачи и протеини, както и на пазарите за други продукти. За всеки производител най-важното е да се продават колкото е възможно повече стоки. От такава рекламна пропаганда е необходимо да бъде спасен. Не се включва гейнер дори и в основните ТОП-10 фактори за набор от мускулна маса. Така че, парите могат да бъдат спасени за нещо друго.

Какво представлява генераторът?

Един добър гейнер съдържа висококачествен протеин и голямо количество въглехидрати. Такава хранителна добавка Целта му е да увеличи анаболния ефект, което води до увеличаване на теглото. Средната част от гейнера съдържа около 600 калории, 50-70 грама въглехидрати и 30-55 грама протеин. Фирмите-производители изискват използването на geyners два или три пъти на ден. Заслужава си добър генератор от един и половина до три хиляди рубли. Една банка (1,5 кг) съдържа до 10-20 порции. Такава добавка е не само финансов лукс, но и справедливо излишък на калории. Например, повечето бисквитки от средната класа съдържат голямо количество захар. При умерена дозировка, подобно на всичко в този свят, всяко спортно хранене е безвредно. Но ние все още вярваме, че отговорът на въпроса, какъв вид geener е по-добре питие, е следното: "Естествено домашно приготвена протеин-въглехидрат коктейл. "

Съставът на донора и подготовката му

Добрият тежест на тегло съчетава протеини и въглехидрати с ниско съдържание на мазнини. Протеиновата основа на напитката за масониране се състои от извара от мазнина извара и мляко. Банани, портокали, ябълки, ягоди, както и други плодове и плодове ще добавят малко въглехидрати към нашия коктейл. За да завършите снимката, може да използвате и мед и стафиди. Всички горепосочени съставки трябва да се смесват добре в миксер.

Време на приемане

Течната храна се абсорбира бързо от тялото. Такъв прост и добър гейнер трябва да се консумира преди тренировка. Преди да си легнете, можете да направите повече
опростена версия на коктейла, премахвайки от неговия състав три четвърти от всички въглехидрати и напускане на протеинова основа. Извара, например, е отличен източник на казеинов протеин преди лягане. Можете да консумирате гейнер веднъж на ден, това ще повиши нивото на калоричното съдържание на вашата диета, освен това ще ви позволи да равномерно натрупате мускулна маса. Увеличаването на мастния слой зависи от усърдието, усърдието и дисциплината на самия спортист. Винаги е необходимо да се следи количеството въглехидрати, увеличаването на теглото и, в зависимост от получените резултати, да се коригира съставът на коктейла чрез нарязване или добавяне на въглехидрати.

Най-добрият геймъри все още е самоизработен гейнер!