Спортно хранене за начинаещи. Оценка на спортното хранене

Все по-често спортистите се интересуват от спортно хранене за начинаещи. Такива думи като спорт и хранене не могат да предизвикат положителни емоции, но какво се крие зад този термин? Независимо от факта, че този тип стимулация е отдавна разпознат в цял свят, някои хора все още остават, което е най-скептично за това явление. Ясно е, че често подобни изявления идват изключително от онези хора, които не разполагат с достатъчно информация и очевидно далеч не започват да приемат спортно хранене.

Спортно хранене - какво е това?

Струва си да отхвърлим всякакви митове за това и да докладваме веднъж завинаги, че спортното хранене няма нищо общо с допинга, или със стероиди, много по-малко с всяка химия. Това се дължи единствено на органични или естествени суровини.

Спортното хранене за начинаещи е често хранителни вещества които са получени чрез високотехнологична обработка, като се използват само естествени продукти от естествен произход.

За какво и кой трябва да вземе спортно хранене

За да се определи какво спортно хранене за начинаещи е необходимо, първо е необходимо да се даде приоритет, защото обикновеният начин на живот е малко по-различен от този спорт. След като човек реши да пресече тази линия, тогава няма да има връщане назад, тъй като резултатите няма да бъдат постигнати. За да се гордеете с титлата спортист, трябва да положите много усилия.

Естествено, най-глобалните промени ще се отнасят до диетата, тъй като това е ключът към успеха. Поради това, на първо място, резултатите зависят изцяло от храненето и от цялата спортна индустрия като цяло.

Причини за употреба

В отговор на въпроса какво е необходимо за спортно хранене за начинаещи, можем веднага да отбележим, че основната цел е да осигурим на тялото на спортиста всички необходими минерали, витамини и хранителни вещества, от които се нуждае в резултат на интензивно обучение. Но някои могат да твърдят, че всички елементи, необходими за тялото, могат да бъдат получени директно от храната, която човек използва всеки ден, но всъщност едни и същи ефекти едва ли ще бъдат постигнати поради редица причини:

1. Тялото не е в състояние да абсорбира такова количество храна, за да получи най-малко 3000 или дори 6000 kcal на ден. В същото време, някои продукти просто не могат да бъдат асимилирани със 100%, а спортното хранене означава концентрати от лесно усвоени хранителни вещества, които осигуряват всички необходими витамини, но не претоварват тялото.
2. Има специален списък на продуктите, които съдържат необходимите компоненти за състезателя, но тъй като те са неподходящи за формата на спортиста, трябва незабавно да купите цял набор от спортно хранене за начинаещи. Например, суроватъчен протеин и креатин.
3. Благодарение на спортното хранене, можете ефективно да разпределите финансовите си разходи за това, защото спортната диета предполага голямо количество отпадъци.
4. Всички производители, които създават такива продукти, преди всичко ги обогатяват със специални компоненти, благодарение на което всички хранителни добавки се поглъщат много по-бързо.
5. Спортното хранене няма почти никакви мазнини в състава му, така че тези продукти ще бъдат подходящи за хора, които изпитват проблеми с наднорменото тегло.

По този начин спортното хранене за начинаещи може да увеличи производителността и ефективността. Но не е нужно да давате големи надежди на този продукт, защото не е панацея. Благодарение на този продукт можете да допълвате само вашата диета, но със сигурност не я заменяте напълно. При правилно и правилно приложение тя наистина може да помогне за постигането на отлични резултати в спорта.

Спортно хранене за начинаещи културисти

Трябва да се отбележи, че всички мощни спортове, които са насочени към подобряване на фигурата и изграждане на мускулна маса, изискват специална диета и внимателно развитие на това. Ето защо спортното хранене е много важно за културисти (начинаещи и професионалисти).

Интензивните товари задължително трябва да бъдат придружени от максимално възможно възстановяване. Специалистите по хранене, които са ангажирани със спортисти, гарантират, че за нормален растеж и развитие на мускулите за един килограм телесно тегло трябва да се консумират средно 2-4 грама протеини. Благодарение на простите аритметични изчисления, всяко лице ще може да изчисли дневната норма на протеин, което ще съответства на теглото му. След това ще бъде възможно да се разбере, че такова количество храна на ден е просто невъзможно да се приеме. Тази ситуация може да бъде проследена не само на протеини, но и на други необходими вещества.

По този начин, спортното хранене за powerlifters и bodybuilders е просто необходимо.

Оценка на спортното хранене

Всъщност е необходимо да се разбере, че има достатъчно голям брой различни добавки, някои могат да помагат по-добре, други са по-лоши, но до известна степен те могат да бъдат необходими на атлетите. За да направите това, ви е необходим рейтинг за спортна храна, който включва следните компоненти:

- Протеинът остава основният и най-ефективен комплекс, който е необходим за изграждането на мускулна маса, в съотношението на всеки спортист, който заема, разбира се, основното място. Такива добавки станаха приложими още преди повече от 10 години и спечелиха популярността си достатъчно бързо, благодарение на мигновеното асимилиране. Лидерът сред тези лекарства е Iso Sensation Ultimate Nutrition, което е уникално поради формулата му, която включва коластра, който попада в тялото с майчиното мляко и помага за растежа и укрепва имунитета.

- Второто място със сигурност е взето от креатина. Що се отнася до това активно вещество, това е един вид гориво за мускулна контракция, колкото повече попада в тялото, толкова мускулна е мускулната. Следователно, за ефективно обучение, това също е абсолютно необходимо. Между другото, наскоро в хода на изследването стана ясно, че добавките с креатин се оказаха много по-полезни от очакваното. Ето защо той е включен в почти всички хранителни добавки за спорт. Сред най-добрите продукти за мощни спортове е Mesomorph APS, който успя да събере всички уникални технологии.

- BCAA (аминокиселини с разклонена верига) се консумират до голяма степен по време на физическо усилие и обучение, така че те изискват заместване. Това е така, защото BCAA остава популярна и търсена поради своите незаменими функции. Между другото, те имат една от ключовите роли в протеиновата реакция в мускулите. По този начин резултатът ще бъде фиксиран. Фирмата Оптимално хранене освободен BCAA 5000 прах, който остава най-популярен поради липсата на соя, незабавно храносмилане. Може да се закупи и в капсули, което е доста удобно.

- Микроелементите и витамините също са много необходими, защото всеки спортист разбира, че непрекъснатата работа на тялото може да бъде осигурена само с помощта на необходимите наситени и полезни вещества. Същият лидер Optimum Nutrition произвежда уникални многоминерални и мултивитаминен комплекс под името Opti-men, което показва много добри резултати поради висока концентрация.

- Мастните горелки са необходими за спортиста в периода на изсушаване на мускулите и за борба с мастните клетки. Най-силният продукт в тази линия се нарича Липо 6 Black Nutrex, който използва многофазни технологии и има не само дълъг, но и бърз ефект.

- Хранителните добавки, които се отличават с тяхната максимална смилаемост, са гейнери. Те имат увеличен процент въглехидрати, протеини и други основни вещества. Mass Effect Revolution SAN NEW е неоспорим лидер, създаден за професионални спортисти, благодарение на своята уникална формула, можете лесно да култивирате масата си.

- Тестостеронови бустери са редица активни добавки, чиято основна задача е да произвеждат тестостерон. Такива вещества не се препоръчват за хора под 22-годишна възраст, поради изразен анаболен ефект. Що се отнася до най-силния стимулатор, изборът със сигурност е за HyperTEST Axis Labs, регулира естроген и увеличава мускулния анаболизъм.

Популярността на този или онзи продукт се дължи на неговата рационалност и ефективност. В момента има много различни лекарства, които всеки състезател взема за себе си поотделно. Ефективността на спортното хранене ще бъде определена въз основа на дозировката, систематиката и нейната комбинация с други лекарства и продукти. Не забравяйте за качеството, за което трябва да отговаря производителят, независимо дали става въпрос за спортно хранене за ставите или за други цели.

Увреждане на спортното хранене: истина или мит

Изглежда, че аргументите никога няма да свършат. Вредите, които може да донесе спортна храна за ставите, може да се прилага само в случай, че прилагането му може да е неправилно и извън контрол, а във всички останали случаи това е просто изявление на скептиците, които нямат опит или дори знание при приемането на тези продукти.

Всичко е известно за сравнение, и пътят към върха на славата е пълен с грешки. За постигането на някои професионални резултати е възможно само с пълно проучване на вашето тяло и избор на приемна програма за него. Струва си да се помни, че качественото спортно хранене, което се произвежда от признати лидери и професионалисти, наистина работи и помага да се постигне желаният резултат.

Съвременната спортна индустрия диктува нови правила в сила, поради което спортисти, които се занимават с въоръжаване и културизъм, просто са задължени да ги следват.

Диетология на спортиста

Разбира се, атлетичната диетология много тясно се пресича с диетата на спортистите, защото само лекарят ще може да обясни всички нюанси за това как да се хранят спортно, не в ущърб на здравето. Това се прави въз основа на изследване и, ако е необходимо, на някои общи тестове за кръв и урина. Независимо от факта, че спортното хранене е продукт не само на професионалните спортисти, когато разработвате комплекс за вашето тяло, винаги трябва да се свържете с подходящия специалист за помощ. В края на краищата, всяко натоварване предполага специална диета, която не само ще ви помогне да постигнете резултати, но и да навреди на здравето ви, така че трябва да се храните много внимателно. Какво е по-добре да изберем, диетологът трябва да поиска.

Защо се нуждаете от тези продукти във вашата спортна диета?

Креатин - увеличава растежа на силата.

Аминокиселини - разградете протеина. Много е важно спортистът да получи пълен комплекс от основни аминокиселини.

Добителите са хранителни добавки, които подпомагат растежа на сухата маса. Основните компоненти са протеини и въглехидрати.

Протеини - спомага за изгарянето на излишните мазнини и увеличаването на телесното тегло Основният компонент е протеинът - основният строителен материал на тялото.

Мазнините горелки - както е ясно от самото име, помагат за унищожаване на мастните тъкани и ускоряване на метаболизма.

Енергия - поддържа висока степен на здравина, поради съдържанието на фруктоза и захароза за обучение.

Multipack е сложна форма на лекарството, която съдържа много спортни добавки.

Трябва да се отбележи, че всяко от тези вещества е необходим компонент за интегрирано спортно хранене.

Основните условия за продуктивно спортно хранене

Преди да вземете спортно хранене, трябва да разберете няколко принципа:

• Диетата трябва да бъде индивидуална и да е проектирана от диетолог или лекар.
• Използвайте само онези продукти, които насърчават физическото развитие.
• Съответствие с диетата.
• Редовно обучение.
• Комплексно приемане на спортно хранене и безупречното му качество.

За да може новодошлите да получат резултати в бъдеще, които са достойни за професионалисти, е необходимо да изберете точно тези продукти, които са достойни за шампионите. Стоките трябва да бъдат патентовани и препоръчвани от специалисти и професионални обучители.

Силно и красиво тяло ще свидетелства, че сте силни и силни в духа. Благодарение на ежедневното обучение можете да полагате солидна основа не само за спортната си кариера, но и за добро здраве, където спортното хранене ще действа като материал за тази основа.

Какво да изберете да започнете

Важно е да запомните, че само заедно с почивка, обучение и пълноценна храна може да се приема и спортно хранене. Препоръките за начинаещи от различни специалисти са както следва. Необходимо е да се започне прием на добър протеин и минерално-витаминен комплекс. В този случай началото на обучението ще се дължи на доста бързо събиране на мускулна маса и няма нужда да се отнасят до специализирани добавки. Но веднага щом процесът започне да се забавя, струва си да започнете да използвате специални комплекси. Трябва да се помни, че спортното хранене за начинаещи трябва да има в състава си минимум от всички видове добавки.

Затова за начинаещи спортисти е важно строго да се спазва графикът за тренировки през цялата година, заедно с естествената диета (балансирана). В този случай, спортното хранене трябва да се въведе постепенно, като се започне с витамини, които просто поддържат тялото и след това постепенно преминават към протеинови комплекси.

Що се отнася до жените (според Евгений Izidorovoy - личен треньор, MS), спортна храна за жените начинаещи трябва да съдържа голямо количество от гуарана и L-каротин. Заедно те са в състояние да даде много енергия и изгаря мазнините толкова бързо, колкото е възможно. Това са основните компоненти, които в идеалния случай трябва да общуват с други добавки.