Диета за сушене. Основни принципи и менюта

Сушенето е важна стъпка в професионалното бодибилизиране. Но ако има желание да се придобие завидно облекчение, не е достатъчно да посетите фитнес залата и да изпълните набор от упражнения. За сушене е необходима диета, и едва тогава ще има положителен резултат.

Сушенето е задължителна фаза, която трябва да следва етапа на набора от мускулна маса. Спортистът добавя мускулна маса в продължение на няколко месеца, повдига "желязо", а също така яде много. След това трябва да има строга и диетична диета. Сушенето "помага" за изваждането на мускулите и "изгаря" излишната мазнина, натрупана в началния етап. Само в този случай е възможно да се постигнат видими и осезаеми резултати.

Основните принципи, на които е изградена диетата за сушене, са тези закони, които трябва да бъдат спазвани от всички, които искат да отслабнат и да поддържат тялото си в отлична форма.

Първият принцип. Не можете да организирате "закуски" въглехидрати. В този случай бърза закуска с хамбургери, пържени картофи, десерти трябва да се забрави за дълго време.

Вторият принцип. Не е необходимо да разчитате на бързи резултати, така че силното ограничаване на храната няма да доведе до положителни и, най-важното, полезни за здравето и фигурите резултати. Тя няма да започне да изсъхва, но диетата "ще яде" и мускулната маса. Загубата от 0,5-1 kg седмично е приемлив стандарт. Повече внимание трябва да се обърне на това, което ядете, а не на количеството.

Третият принцип. Необходимо е да се намали количеството консумирани мазнини. За храни, богати на полезни мастни киселини, които трябва да се консумират, можете да се обадите на сьомга, пъстърва, маслини и ленено масло.

Четвъртият принцип. В диетата основният акцент е върху протеините. За мускулната маса е необходимо тя да оцелее със значителни ограничения в храненето. След това започва сушенето. Диетата трябва да се състои от нискомаслени млечни продукти и месо, яйца и пилешки гърди.

Петият принцип. Храненето изисква здравословни въглехидрати и зеленчуци, защото те са най-добрият източник на енергия за организма. Изключете напълно от диетата сладолед, сладки сладкиши, сода, спиртни напитки, сладкиши и разнообразие от сладкиши.

Шестият принцип. За постигане на идеален резултат е възможно да се прилагат zhiroszhigajushchie препарати и добавки, които голям избор е на разположение в спортни интериори и интернет магазини.

Ето защо диетата за сушене трябва да включва достатъчно количество микроелементи, витамини и калории, тъй като не се препоръчва спиране на активното обучение.

Можете да предложите следното приблизително меню.

закуска:

Вариант 1. Овесено брашно върху нискомаслено мляко и банан. Чай.

Вариант 2. Елда, сандвич от зърнен хляб и червена риба (но без масло), кафе.

Вариант 3. Варени белтъци и скуош (тиква) палачинки. Чай.

Вариант 4. Нискомаслено кисело мляко и мюсли.

Вариант 5. Омлет от протеини, направен от сандвич хляб с трици и мед, чай.

Вариант 6. Овесена каша Manna, приготвена на нискомаслено мляко с добавка на сушени плодове (сушени кайсии и сушени сини сливи). Хляб от 5 зърнени закуски със сирене. Кафе.

Вариант 7. Варени зеленчуци с чиста риба и салатни зеленчуци.

обяд:

Вариант 1. Зеленчуков борш, елда и пиле от пиле, салата от цвекло и моркови с ленено масло.

Вариант 2. Супа с броколи или карфиол. Задушени зеленчуци и варени пилешки гърди.

Вариант 3. Ухо от сьомга. Задушено зеле и варено говеждо (телешко).

Вариант 4. Супа с гъби. Пилешки котлет, надут и задушен български пипер.

Вариант 5. Супа "Расолник" с телешко и елда. Кюфтета и задушени зеленчуци. Зеленчуков сок.

Вариант 6. Harcho с ориз и телешко месо. Пълнени със зеленчуков пипер. Кефир.

Вариант 7. Шчи с пилешки гърди. Елда с задушена бяла риба. Сок.

вечеря трябва да се състои от салата с пресни зеленчуци, варена риба и кефир.

Диетата за сушене предполага използването на поне 2 литра чиста вода.